Home
Topic RSS
23:25
22/04/2009
Offline
torby said:
Sveiks,
neesmu nekāds baigais spečuks treniņu lietās, bet tikai tā, no malas raugoties, lūk kādi secinājumi ienāca prātā.
Manuprāt, tas 10% likums, vairāk attiecas pie lielākiem gabaliem, ja tu piemēram nedēļā skrien 6h (kas nav nekas pārcilvēcisks), kas ir 360 min, tad lielielinot par tiem 10%, sanāk + 36min., kas jau ir diezgna vērā ņemams pienesums. ( lai gan izdalot vidēji uz skrējieniem, droši ka tik traki nesanāk, pāris minūtes klāt).
Tad lūk, tā kā tu skrien 30min, tad pienesums 10% nedēļā šobrīd reāli ir tikai 3min, izdalot uz skrējieniem pa 1 min. katrā skrējienā klāt. Man liekas tas nav daudz, tur var vienkārši aizdomāties un noskriet vienu minūti ilgāk vai pastāvēt pie luksafora.
Tāpēc man liekas, kas tas likums vairāk attiecas uz lielu kilometrāžu un lielu kopējo laiku, kad vēl klāt nāk jau tā nedēļa uzkrātais nogurums, bet tavā gadijumā, es nesekotu tik ļoti tam likumam un ja justu, ka varu noskriet vairāk, daudz nedomātu un liktu tik klāt kaut vai 50%, lai gan neesmu eksperts, nedomāju ka ar to sabeigsi savu veselību, vai sev kaitēsi. Tie daži simti metru tikai dos tev labumu, jo būsim reāli, 30 min. skriešanas nedēļa, nav nemaz tik daudz.
Galvenais, lai pašam prieks un jūtams rezultāts :-)
varētu jau būt, ka indivīdam tie 10% pie mazākas distances arī nav nekas ... bet tas viss ir visai individuāli - jāskatās, kādā stāvoklī ir skrējējs! No nullles iesākot var būt dažādas problēmas, it īpaši, ja ir liels svars, problēmas ar asinsspiedienu, sāp ceļi utt ... un vēl dažādas kaites ... nu viss pēc pašsajūtas, kā teica Aivars703 un idzerve ... katru nedēļu pielikt 10% arī ir jādara visai piesardzīgi - ja skats uz skrējienu ir labs, tad droši lieciet klāt ... bet skatieties, kopējo nedēlas kilometrāžu un pašsajūtu ...
10:20
18/05/2009
Offline
Uldzha: mazāk par 30 minūtēm viena nodarbība gan nav neko vērta. Ja nevari sākumā visas 30 min noskriet, tad pamīšus paskrien to pašu savu distanci 1,3 km un tad ej kājām tādu pašu laiku 7 min un atkārto vairākus ciklus, līdz 30 min savāktas.
Vēl un vēl atkārtošu un slavināšu to rakstu "Skriešana šaipus veļupes". Autors daudzkārtējs Latvijas eksrekordists un čempions, ilggadējs treneris, LSPA pasniedzējs Māris Gailis.
Tiešā veidā izskatās, ka ir kādas problēmas to atvērt, bet te ir gūgles arhīvs: http://webcache.googleusercont.....&gl=lv
17:30
21/08/2010
Offline
LedGars said:
Uldzha: mazāk par 30 minūtēm viena nodarbība gan nav neko vērta. Ja nevari sākumā visas 30 min noskriet, tad pamīšus paskrien to pašu savu distanci 1,3 km un tad ej kājām tādu pašu laiku 7 min un atkārto vairākus ciklus, līdz 30 min savāktas.
Vēl un vēl atkārtošu un slavināšu to rakstu "Skriešana šaipus veļupes". Autors daudzkārtējs Latvijas eksrekordists un čempions, ilggadējs treneris, LSPA pasniedzējs Māris Gailis.
Tiešā veidā izskatās, ka ir kādas problēmas to atvērt, bet te ir gūgles arhīvs: http://webcache.googleusercont.....&gl=lv
Labs raksts, izlasīju divas reizes :))
21:04
14/10/2010
Offline
EdGar, paldies par rakstu!
12:24
22/04/2009
Offline
Uldzha said:
Paldies par padomiem, īpaši Aivaram703. Šovakar paskrēju drusku vairāk, ap 2,4 km - nu var just, ka vispār ir skriets. Pa vidu uz iešanu gan pārgāju tikai uz kādu minūti - nejutu īpašu vajadzību.
kā sokās pašlaik? :)
13:17
14/10/2010
Offline
Paldies par apvaicāšanos!
Pašlaik - nekā, jo jātiek atpakaļ pie veselības.
Jau pieminētie 2,4 km tiešām "skrējās" negaidīti viegli, bet nākošajā nedēļā divreiz 2,1 km - ar katru reizi tizlāk. Kājas nav sāpējušas ne reizi, bet kaut kā "netieku centrā" ar elpošanu - tā lai varētu runāt.
14:11
18/06/2010
Offline
Jāskrien lēnāk, lai ar cik pretīgi tas nešķiet. Sākumā temps nav galvenais.
10:31
14/10/2010
Offline
To, ka jāskrien lēni, cenšos ielāgot. Ātrums man šobrīd ir 7:00 – 7:45 min./km – nešķiet ātri (motivācijas lapā blakus citiem ātrumiem tas izskatās pat komiski). Ja jāsamazina ātrumu, tad jau jāpāriet uz iešanu – varbūt tā arī ir pareizāk? Elpošanu mēģinu: uz 4 soļiem ieelpa (caur degunu), uz 4 soļiem izelpa (caur muti). Pulsometra man nav, pēdējā skrējienā 10 sekundēs saskaitīju 21 sitienu, tātad – 126. Vai tas ir par daudz?
Mani mulsina nosacījums "tā, lai var sarunāties", jo arī tad, ja skrienot izdodas dabūt ritmisku elpošanu bez aizelšanās, tomēr elpošana ir aktīvāka kā ejot, un man ir grūti iedomāties, kā pie tādas varētu sarunāties. Citādi visādi skrienot pašsajūta ir laba, kājas vēl nav sāpējušas, sānos nav dūris, vēlēšanās skriet nav pārgājusi.
16:42
18/06/2010
Offline
126 noteikti nav daudz. Es kad sāku skriet mani ar kājām varēja apdzīt. Turējos pie nosacinuma, lai puls nepārsniedz 135. Pamazām pie tāda paša pulsa varēju noskriet vairāk tādā pašā laikā. Skrēju viens un ar pulsometru tāpēc nepateikšu kā tur ar runāšanu ir. Ja ar tevi kāds kopā skrietu, tu taču varētu sarunāties?
17:35
22/04/2009
Offline
Uldzha said:
To, ka jāskrien lēni, cenšos ielāgot. Ātrums man šobrīd ir 7:00 – 7:45 min./km – nešķiet ātri (motivācijas lapā blakus citiem ātrumiem tas izskatās pat komiski). Ja jāsamazina ātrumu, tad jau jāpāriet uz iešanu – varbūt tā arī ir pareizāk? Elpošanu mēģinu: uz 4 soļiem ieelpa (caur degunu), uz 4 soļiem izelpa (caur muti). Pulsometra man nav, pēdējā skrējienā 10 sekundēs saskaitīju 21 sitienu, tātad – 126. Vai tas ir par daudz?
Mani mulsina nosacījums "tā, lai var sarunāties", jo arī tad, ja skrienot izdodas dabūt ritmisku elpošanu bez aizelšanās, tomēr elpošana ir aktīvāka kā ejot, un man ir grūti iedomāties, kā pie tādas varētu sarunāties. Citādi visādi skrienot pašsajūta ir laba, kājas vēl nav sāpējušas, sānos nav dūris, vēlēšanās skriet nav pārgājusi.
nekā komiska es šajos ātrumos nesaskatu – iedomājies, kaimiņš, kurš nespēj noskriet 2km pa aš-padsmit minūtēm … te nav jāskatās šobrīd uz mūsu laikiem, bet gan uz savu progresu laikam ritot un trenējoties … progresēt iesākumā ir daudz vieglāk un tas ir lielākais dzenulis – te ne vienam vien iesākumā bija kompleksi no tā, ka nespēj vilkt līdzi savam vecumam vai svara kategorijai … skaties, ka pensionārs liek iekšā, tātad ir stimuls trenēties un progresēt – atrodi sev mērķi un uz priekšu! Meklē mērķi – iesākumā noskrietās/noietās minūtes, tālāk attālums, tad jau nāks patērētais laiks …. stimulu vienmēr var atrast … pieaudzē kilometrus un, kad jūti, ka spēj noskriet pāris kilometrus …. meklē sacensības – tur būs tādi kā Tu, būs stiprāki, pensionāri, skolēni, studenti … un pats par sevi "profi" – vienmēr atradīsi sev konkurenci, kas virza uz priekšu savu motivāciju …
17:42
22/04/2009
Offline
pulss 126 pat ir visai lielisks pulss - lai es ar tādu pulsu vispār varētu paskriet :) ... te man mazliet jāpatrenējas ....
17:44
22/07/2009
Offline
Mošķis said:
pulss 126 pat ir visai lielisks pulss - lai es ar tādu pulsu vispār varētu paskriet :) ... te man mazliet jāpatrenējas ....
Jā, tieši tā, man ar liekas, ka 126 ir ārkārtīgi zems pulss (kas labi), man tāds nekad nesanāk, pat ne ekstra lēnajos atjaunošanās skrējienos..
19:11
05/11/2010
Offline
Sveiki viesiem !
Nesen, konkrētak šodein esmu saņemies un atsācis skriet :) . Iesāku protams ar nelielu idstanci 3km, rezūltas arī īstenībā apmierina - 10:01 . Bet man ir jautājums par to, kā uzlabot ātrumu, kaut vai tam pasam 100m sprintam un atspolei? Vai ir vajadzīgi kādi īpaši vingrinajumu, lai viņu uzlabotu vai arī veinkārši skrienot ar laiku atrums uzlabosies pats no sevis?
Un vēl esmu padzirdejis ka skriešana arī uzlabo (nostiprina) preses muskuli. Vai tā ir taisnība?
Paldies par atbildem jau iepriekš !
19:31
18/05/2009
Offline
Sveiks Edgar :)
Par pirmo rindkopu pasmīnēšu ūsās, gan jau kāds cits biedrs ko atbildēs. Uzraksti cik daudz (vidēji nedēļā) agrāk skrēji.
Par presi pēc saviem novērojumiem un ārsta bilstā varu teikt gluži vai pretēji. T.i. prese skrējējam ir vajadzīga normāli attīstīta, bet pati skriešana nenodrošina preses muskuļu pietiekamu attīstību – vajag papildu taisīt presīti.
Atbildi sev uz jautājumu uz kādu mērķi (ditance, ātrums, pēc cik ilga laika) ej, tas palīdzēs saprast kādus un cik daudz treniņus Tev vajag.
19:33
22/07/2009
Offline
Man jau liekas, ka 10 minūtēs noskriet 3 km ir vājprātīgi ātri.. :) Tas tikai dažas sekundes uz kilometru atpaliek, piemēram, no pēdējās LSC stadiona kārtas līderiem 3000 metru skrējienā.. Un, ja Tu, Edgars_91, šādā ātrumā skrien vnk treniņu, pie tam pa zemes ceļu, tad jau laikam esi elites līmeņa sportists?
19:50
22/04/2009
Offline
baigās aizdomas, ka tās 10 minūtes bija uz 2km … vai pat mazliet mazāk;)
02:30
14/09/2009
Offline
Presīte ir atsevišķi jātrenē,ar to es grēkoju .Nu,ja tādā ātrumā vico ,tad tiešām tas jau ir zināms līmenis,kaut liekas gan- distance bijusi īsāka.
15:46
14/10/2010
Offline
Janis said:
126 noteikti nav daudz. Es kad sāku skriet mani ar kājām varēja apdzīt. Turējos pie nosacinuma, lai puls nepārsniedz 135. Pamazām pie tāda paša pulsa varēju noskriet vairāk tādā pašā laikā. Skrēju viens un ar pulsometru tāpēc nepateikšu kā tur ar runāšanu ir. Ja ar tevi kāds kopā skrietu, tu taču varētu sarunāties?
Šķiet, ka manā izpildījumā varētu būt tikai reti, īsi trīs vārdu teikumi.
12:09
18/06/2010
Offline
Ja esi pārliecināts par to ka pulsu saskaitīji pareizi un pašsajūta ir laba tad tik turpini skriet un viss pats noregulēsies. Tu rakstīji par elpošanu. nēsmu skaitījis cik bieži ieelpas es taisu. Varbūt tur tas āķis, ka tev vajag biežākas ieelpas. Tas ir tikai minējums. Pamēģini kādam pazvanīt skrējiena laikā un parunāties. Man ir gadījies ar mammu visu skrējiena laiku norunāt. Pat nepamanīju kā laiks pagāja. Varbūt tā vari mēģināt noķert savu tempu.
12:31
14/10/2010
Offline
Paldies par dalīšanos ar pieredzi un ieteikumiem!
Pulsu paskaitīšu vēl, jo, skaitot pēc pulksteņa, ir ļoti vienkārši kļūdīties par 1 sitienu 10 sekundēs, un tas jau, protams, dod kļūdu par 6 sitieniem minūtē.
