Home
Topic RSS
22:00
09/05/2012
Offline
Sveiki visiem aktīvistiem :)
Piereģistrējos un negribēju veidot jaunu topiku, jo esmu pilnīgs iesācējs,palasot atbildes uz dažādiem jautājumiem no dažādas klases skrējējiem laikam esmu atradis īsto vietu savu atbilžu meklēšanā.
nu tad mans dzīvesstāsts un jautājumi - kādas 3 nedēļas atpakaļ es izdomāju sākt kaut ko darīt savas veselības labā, jo pa ziemu esmu bijis ļoooti slinks - esmu uzaudzējis vēderu,gulšņājis, ēdis un domājams ka strādājot savu darbu (metālapstrāde, nav svaigs gaiss, eļļas utt) sāku just ka nepietiek dukas un spēka. Nolēmu skriet, esmu to darijis neregulāri un sen un reti, tagad jau 3. nedēļu es to daru 2-3 reizes nedēļā pa nepilniem 4km, bet sākot vairāk interesēties, lasīt (šeit), domāju ka to daru nepareizi.
es īsti nevaru saprast kā ir ar to pulsu - kā man maksimāli noteikt to savējo, pēc kura vadīties, ja nav iespējas apmeklēt laboratorijas - patreiz skrienu vienkārši - cenšos noskriet no punkta A-B neapstajoties, un patreiz tas sanāk varbūt katru 2-3 reizi, pats esmu 24 gadus jauns, un sveru 75kg, un smēķētājs.
Takā jūtu ka man šitā štelle sāk patikt mēģinu tajā visā iedziļināties vairāk. pulsometrs ir pasūtīts, cerams uz brīvdienām būs lai varu sākt visu piefiksēt, patriez tikai mūzika un mana riepa mani dzen uz priekšu. un kā ar to optimālu distanci un cik bieži tas ieteicams lai nenodarītu pāri sev, patreiz ir tā ka noskrienot tos 3.8 km neapstājoties es jūtos kā čempions :D bet nu aizelsies esmu.
par apaviem - man ir nike streetgato - vairāk domāti futbolam iekštelpās, viņi ir jauni un berž tulznas, skrienu ar viņiem 3 reizes, bet jūtami labāk nekā ar tiem ko sāku - skeitborda apaviem, tai beršanai takā būtu jāpāriet, vai tā ir zīme ka nav īstie?
Atvainojos ja atkārtojos ar jautājumiem,bet laika trūkuma dēļ nevaru konkrēti uziet savas atbildes, un liels paldies par atbildēm :)
22:08
22/07/2009
Offline
stokisgatis said
pats esmu 24 gadus jauns, un sveru 75kg, un smēķētājs.
Pirmais darbs droši vien būtu atmest smēķēšanu, pēc tam varam runāt tālāk.. ;)
22:13
22/04/2009
Offline
Gati, super ka skrien. Un tici man, 3.8km noskriet bez apstāšanās tik maz esot noskietam ir čempiņa cienīgi.
Ja es būtu tavā vietā, es no sākuma padomātu par apaviem un pēc tam par pulsometru. Bet kas izdarīts, izdarīts. Varbūt ar skriešanai nepiemērotiem apaviem un kamēr tiec pie skriešanai domātiem apaviem, vairāk skrien ne pa asfaltu, ja iespējams.
Cik ātri tu tiec galā ar tiem 3.8km?
Domāju, ka ja tu, piemēram, to attālumu noskrien ap 25min, tad tev nav par ko uztraukties. Un aizelsies ir labi, stulbāk būtu, ja noskrien un nevienā acī. Un divas, tris reizes nedēļā ir ļoti labi. Galvenais sākumā ir nepārforsēt un darīt to regulāri.
22:44
09/05/2012
Offline
jā varbūt neapdomājos, bet nu būs man tas metrs :)
nē nu nav tā ka cieti skrienās, itkā viss ok, vienīgi tās tulznas, varbut ienēsāsies.
kaut kur tā varētu būt ap 25 minūtēm, neesmu tā mērijis. nu jā, bet kā ar to pulsu, orientieri, gribu sagaidīt savu mērītāju un izmēģināt, kādā gaitā man rikšot, un attiecīgi tad kaut ko domāt par laiku/distanci.
un kā ir nepārforsēt?
22:59
21/10/2009
Offline
OreMan said
stokisgatis said
pats esmu 24 gadus jauns, un sveru 75kg, un smēķētājs.Pirmais darbs droši vien būtu atmest smēķēšanu, pēc tam varam runāt tālāk.. ;)
Nu ,nu Oreman -nebiedē cilvēkus prom no skriešanas... Vieglāk, protams, skriet ir, ja regulāri netiek kaitēts plaušām ar smēķēšanu, taču piemēram pagāšnedēļ skriešanas sacansībās Liepājā pats piedzīvoju, ka vienā no vecuma grupām 1000m distancē uzvarēja skrējējs ,kurš smēķē... Tas mani pārliecināja, ka ja smēķēšana nav jau galīgi iznīcinājusi plaušas, tad var arī paskriet...
23:01
27/06/2010
Offline
Es domāju, ka 3 reizes nedēļā ar tiem pašiem 3-5km pirmajam laikam Tev būtu gana.
Pamazām un pakāpeniski jāpieradina ķermenis pie slodzes.
Bet par apaviem gan padomā, tas ir ļoti svarīgi, "buči" nu nebūt nav tas labākais variants skriešanai.
Noskrien! ;)
23:43
15/03/2011
Offline
Var jau skriet arī ar bučiem, bet tad jāskrien pa mežu, labāk tomēr kārtīgus apavus vai arī pavisam bez apaviem, pa jūrmalas smiltiņām. Ar smēķēšanu un alco ir tā, ka sākot regulāri un biežāk kā 2x nedēļā sportot, pazūd arī vēlme pēc netikumiem.
08:47
20/08/2009
Offline
Par smēķēšanu var nesatraukties - tas paradums vienkārši ar laiku izbeigsies. Vēl tagad atceros ar kādu baudu pēc savas pirmās pusītes 2010. gadā Doma laukuma alus dārzā ievilku kuplu dūmu :) Tagad vienkārši vairs negribas. Pat alu dzerot un sēžot pīpmaņu bariņā.
Un vēl. No pieredzes. Ir daudzi, kas visu mūžu skrien dauzot papēžus pret zemi un viņiem nekas. Dažiem veicas. Daudziem, kuri nav tik izturīgi, ceļu saites tiek sačakarētas jau pirmajā sezonā, tāpēc paskaties gan kādus video par skriešanas soli. Un neklausies uz pārgudreļiem, kuri stāsta ka tāds un tāds vinējis tādu un tādu maratonu, papēžus sitot. Kā jau teicu, daži jau var. Bet visiem nepienākas un tādēļ jāmācās skriet pareizi, piezemējoties uz pēdas vidusdaļas.
10:05
20/10/2011
Offline
OreMan said
stokisgatis said
pats esmu 24 gadus jauns, un sveru 75kg, un smēķētājs.Pirmais darbs droši vien būtu atmest smēķēšanu, pēc tam varam runāt tālāk.. ;)
Bleķis :) Personīgā pieredze pagaidām 1/2 gada garumā.
17:11
09/05/2012
Offline
nu šodien pa virsu tulznām līmēšu plāksterus, redzēs kā būs, skrienot jau itkā nejūti pārāk, bet kad beidz, un velc nost apavus tad jau jūtās un paskaties, jā ir :D
par soli takā skaidrs būtu.
Bet par to pulsu, cik es varu atrast tad - 220 - 24 (mans vecums) = 196 apmēram? un vispār cik teiksim tā pielaide +/- ja tā arī ir man tie 196 sitieni, tad ja skrienu ar 206 jau ir stipri par daudz, un ja skrienu ar 186 vai tas ir par maz?
17:43
01/01/2012
Offline
Šis ir ļoti aptuvens MAKSIMĀLAIS pulss.
Atkarībā no treniņa mērķa, no šī cipara tālāk tiek rēķināti dažādi pulsa intervāli.
Anaerobais slieksnis, šķiet, sākās k-kur pie 70% no maksimālā pulsa, tas nozīmē, ka lielākā daļa treniņu būtu jāaizvada, nepārsniedzot šo rādītāju, kas Tavā gadījumā būtu apmēram (220-24)*70%=137. Varbūt kāds mani palabos.
Tas viss gan ir stipri individuāli, precīzus aerobos un anaerobos sliekšņus var noteikt tikai slodzes testos. Piemēram, man pēc šīs formulas anaerobais slieksnis būtu ap 127, taču reālajā dzīvē pie šāda pulsa labi ja sanāktu ātra iešana. Olimpiskās vienības laboratorijā noteica 148 - kā redzams, stipri savādāku rādītāju.
18:24
28/10/2011
Offline
Ja teorētiskais HRmax=196, tad ieteicams garos gabalus skriet nepārsniedzot HRmax-50 = 146, bet īsos ātros nepārsniedzot HRmax-30 = 166.
20:24
09/05/2012
Offline
Šodien saņēmu savu nike sportwatch tomtom un uzreiz devos skriet - skrēju to pašu ko pagājušajās reizēs un apmeram tādā pašā tempā - 3.83km, 18.58min (iepriekšējos skrējienus noteicu ļoti aptuveni, izejot no mājas, un atnākot paskatijos tikai tad kad jau noģērbies un atcerējies) 297 cal pazudušas, bet par pulsu nezinu neko, gaidu vēl to polar sensoru. kas ir tas average pace - ne jau vidējais ātrums?
kā izskatās mans skrējiens jūsu acīm? :)
paldies.
20:34
28/10/2011
Offline
Average pace = vidējais temps.
Tavam skrējienam tas bija 4:57 min/km.
21:38
15/03/2011
Offline
nekādi neizskatās, jo nav zināms, cik % no max tempa skrēji
22:31
01/01/2012
Offline
Drusku ne par tēmu, bet vai varētu uzzināt, cik maksā Nike pulkstenis (cik saprotu, arī ar GPS) un kādas ir būtiskākās atšķirības no Garmin (210 vai 410 sērijas)?
21:10
09/05/2012
Offline
Labsvakars visiem :)
nu tā beidzot varu visu pateikt par savu skrējienu - šodiena: 6.65km, laiks 00.39.51, un vidējais pulss 163, mēģināju turēties u 165, bet nu jūtos mazāk noguris nekā skrēju bez ierīces, un paralēli piedomāju pie pareiza soļa, un vienvārdsakot jūtos lieliski :)
jauku vakaru :)
23:10
11/12/2010
Offline
Gatis_S, nezinot aerobās/anaerobās robežas u.c. faktorus izskatās, ka treniņos varētu skriet arī lēnāk. Pulsu par kādiem 5-10 sitieniem vajadzētu nomest - izskatītos labāk.
11:37
09/05/2012
Offline
tad jau tā būs iešana man, bet nu pamēģināšu.
un šodien pieceļoties sajutu mazas sāpes ceļa locītavas ārpusē, es tagad domāju vai nu tas ir no apaviem, vai nu kāda vecā trauma kas skrienot lika atcerēties par sevi ( agrāk nodarbojos ar bmx riteņbraukšanu) .
