Forums

Šodien pamanīju, ka connect.garmin.com ir parādījusies jauna fīča - treniņu plāni.
http://garmin.blogs.com/my_weblog/2013/01/garmin-connect-train-for-success-with-new-training-plans-feature-.html

Ir plāni 5 km, pusmaratona un maratona distancēm trīs sagatavotības līmeņiem - iesācējiem, vidējas grūtības un paaugstinātas grūtības pakāpes. 5 km plāni ir 12 nedēļām, pusmaratona un maratona plāni - 16 nedēļām. Ja gribi sagatavoties Nordea Rīgas maratonam 19. maijā, pusmaratona vai maratona distancē, tad trenēties jāsak jau 28. janvārī!

Treniņu plānos izmantotas pulsa zonas Z2, Z3 un Z4. Maza atkāpe par connect.garmin.com pulsa zonām. Pie Settings / Training zones pēc noklusējuma HRrest (miera stāvokļa pulss) ir 0 un HRmax (maksimālais pulss) ir 185. Ierakstu tur savējos 40 un 183 attiecīgi. Pulsa zonas rēķinās pēc relatīvo % formulas (HRmax-HRrest)*%HRR+HRrest. Garmin iesaka man sekojošas treniņu zonas: Z2=125..140; Z3=140..154; Z4=154..168. Interesanti, ka tās ir diezgan tuvu laboratorijā noteiktajām: Z2=127..140; Z3=140..153; Z4=153..165.

Īsumā par pašiem treniņu planiem (5 km plānus neskatījos).
Pusmaratona plāns iesācējiem - 4..7 treniņi; 3..4,5 stundas nedēļā, garākais treniņš 2,5 stundas.
Pusmaratona plāns vidējas grūtības - 4..7 treniņi; 3,5..6 stundas nedēļā, garākais treniņš 2 stundas.
Pusmaratona plāns paaugstinātas grūtības - 6..11 treniņi; 4,5..8,5 stundas nedēļā, garākais treniņš 2 stundas.
Maratona plāns iesācējiem - 5..7 treniņi; 3,5..6,5 stundas nedēļā, garākais treniņš 3,5 stundas.
Maratona plāns vidējas grūtības - 5..7 treniņi; 4,5..7,5 stundas nedēļā, garākais treniņš 3 stundas.
Maratona plāns paaugstinātas grūtības - 8..12 treniņi; 5,5..9,5 stundas nedēļā, garākais treniņš 2,5 stundas.

Kopumā plānos ir liela treniņu dažādība, sastopama pat joga un airēšana. Iesācēju maratona plāns sākas ar atpūtas dienu. Abu vidējās grūtības plānu pirmajā nedēļā ir normāla slodze, nevis kā citos, kur viss sākas no nulles. Vidējās grūtības maratona plānā manuprāt ir par daudz intervālu treniņu. Uz paaugstinātās grūtības plāniem varu tikai skatīties lielām acēm 8-) Kopumā gandrīz visu plānu treniņi ir Z2 un Z4 pulsa zonās. Manuprāt pārāk maz izmantota Z3 zona. Bet ko nu es... Šos plānus veidojuši profesionāļi.

P.S. "Cross train" treniņā vingro nevis lec priekša vilcienam :D