Home
Topic RSS
23:35
19/06/2012
Offline
Labs vakars!
Pirms pārs mēnešiem sāku skriet, lai nomestu lieko svaru. Izdevās tas ļoti ātri. Radās arī sava veida sportiska interese par to. Tad diemžēl satraumēju kāju un skriešanu nācās nolikt malā uz aptuveni mēnesi - tā vietā minos ar velotrenažieri, jo sāpes nejutu. Atsākot skriet sajutu, ka vairs nevaru noskriet tādas distances kā pirms tam. Patiesībā varu, bet tas prasa daudzkārt lielāku piepūli. Ja pirms tam 10km bija kā pateikt labdien, tad tagad vajag ļoti īpašu noskaņojumu un kondīciju, lai nemocot sevi vispār šķērsotu 10km atzīmi. Ļoti līdzīgi ir arī ar peldēšanu - ātrums aug, bet izturība zūd. Vai varētu būt, ka zaudējot taukus esmu zaudējis arī degvielu, ko organismam pārstrādāt enerģijā?
10:20
22/04/2009
Offline
Tā vien liekas, ka esi mazliet par šerpu paņēmis treniņos, tāpēc arī savu ātrumu nevari ilgi noturēt un liekas, ka nespēj ilgi paskriet, kas ir tikai normāli.
Būtu labi, ja Tu savus treniņus vadītu iekšā mūsu datu bāzē (kreisā mala lapā - "Skrējiena pievienošana" ), lai varētu redzēt dinamiku - cik skrieni, cik ātri skrien (patērētais laiks), ja ir pulsometrs, tad arī šos datus ...
10:54
19/06/2012
Offline
Tur jau tā lieta, ka ātrumu neesmu licis klāt. Skrienu 2reiz nedēļā 5 - 20km ar vidējo 4.10 - 4.30 min/km atkarībā no mērķa un noskaņojuma. Puls turās ap 150-160, kas ir aptuveni 80-85% no max.
Pirms katra treniņa cenšos kārtīgu ogļhidrātu devu uzņemt - putras, musli, banāni vai tmldz.
Otrs variants ir, ka pārtraucu sūkalu proteīnu dzert ātrākai muskuļu atjaunošanai (skriešana nav vienīgais, ko daru). Cik tas medicīniski ir reāli, gan nezinu...
11:09
22/04/2009
Offline
baigais_nazis said
Tur jau tā lieta, ka ātrumu neesmu licis klāt. Skrienu 2reiz nedēļā 5 - 20km ar vidējo 4.10 - 4.30 min/km atkarībā no mērķa un noskaņojuma. Puls turās ap 150-160, kas ir aptuveni 80-85% no max.
Neredzu mūsu datu bāzē nevienu reģistrētu skrējienu (nekad nav par vēlu ievadīt tos) :)
Ja Tu neko vairāk nedari izturības jomā, tad 2x nedēļā ir stipri par īsu izturībai, būtu nepieciešams vismaz 3-4x nedēļā
Pirms katra treniņa cenšos kārtīgu ogļhidrātu devu uzņemt - putras, musli, banāni vai tmldz.
Otrs variants ir, ka pārtraucu sūkalu proteīnu dzert ātrākai muskuļu atjaunošanai (skriešana nav vienīgais, ko daru). Cik tas medicīniski ir reāli, gan nezinu...
Tā droši vien ir laba lieta, bet tā vien liekas, neesmu lasījis par citām Tavām aktivitātēm, ka vairāk pietrūkst tieši treniņš lēnajā zonā, kas būtu 60-80% no maksimālā pulsa, precīzāk noteiks laboratorijas
11:25
19/06/2012
Offline
Vidēji man sanāk 6-8 treniņi nedēļā (vēl peldēšana un dažreiz trenažier-zāle).
Neeju uz kādiem augstiem sportiskiem sasniegumiem, vnk mēģinu saprast kapēc vēl nesen pusīti varēju ar smaidu sejā zem 2h noskriet, bet šobrīd 10km jau nāk ar piespiešanu. Piekam treniņu programmā, uzturā nekas nav mainīts izņemot zaudētos taukus (aptuveni 15kg 3-4 mēnešu laika, šobrīd varētu būt kādi 8-10% organismā) un jau pieminēto proķi.
Vēlos turpināt skriet, bet ar smaidu uz sejas :)))
11:25
13/08/2011
Offline
Ja piedomā pie ēšanas, tad degviela diez vai trūkst. Varbūt vairāk piedomā par ēšanu tieši pēc skriešanas nevis pirms. Tauku ar noteikti ir vēl daudz.
Un 4:10 – 4:30 jau ir ātri priekš treniņiem. Tu tiešām zini, ka tik ātri skrien?
11:30
22/07/2009
Offline
Kaut kas te neiet īsti kopā.. Ja Tu saki, ka pirms laiciņa skrēji pusīti tikai ap (vai zem) 2h, bet tagad tad varētu būt vēl lēnāk? Tas īsti neiet kopā ar tiem 4:10 - 4:30 treniņa tempiem. Ja šādā ātrumā skrien treniņus (pie tam ar ne pārāk augstu pulsu ~155), tad pusīti vajadzētu skriet zem 1:30 kā minimums (varbūt pat atmuguriski).. ;)
11:32
15/03/2011
Offline
Ar 6-8 treniņiem nedēļā var viegli pārcensties un iekrist bedrē, it sevišķi tad, ja treniņi ir intensīvi un pēc tam pienācīgi neatjaunojies. Paņem nedēļu pauzi un tad apskaties kas notiek
11:32
13/08/2011
Offline
OreMan said
... pusīti vajadzētu skriet zem 1:30 kā minimums (varbūt pat atmuguriski).. ;)
zem 1:30 jau arī ir zem 2h :)
11:37
22/07/2009
Offline
Mārtiņ š said
OreMan said
... pusīti vajadzētu skriet zem 1:30 kā minimums (varbūt pat atmuguriski).. ;)zem 1:30 jau arī ir zem 2h :)
Nu jā, bet nez, vai baigais_nazis to tā bija domājis..? ;)
11:48
19/06/2012
Offline
4.10 - 4.30 min/km ir vidējais, ko parasti redzu iekš endomondo (visbiežāk skrienu ap 10km). Tieši par pusīti precizējot - skrēju to ap 1h 45min - 1h 50 min.
12:06
11/12/2010
Offline
baigais_nazis said
4.10 - 4.30 min/km ir vidējais, ko parasti redzu iekš endomondo (visbiežāk skrienu ap 10km). Tieši par pusīti precizējot - skrēju to ap 1h 45min - 1h 50 min.
Tā kā neesi reģistrējis nevienu skrējienu te, tad varbūt šajā profilā norādi linku uz savu Endomondo profilu un skrējieni automātiski sinhronizēsies, un/vai arī iemet linku te forumā, lai varam apskatīt Tavu paveikto. Jo patiešām kaut kā neiet kopā tie skriešanas ātrumi treniņos un pusītes ātrums. Es pusmaratonus skrienu diezgan līdzīgā ātrumā, bet treniņos vismaz par 1min/km lēnāk, jeb 5:00-5:40 (izņēmums ir intervāli un atsevišķi tempa skrējieni).
12:08
15/03/2011
Offline
"Skrienu 2reiz nedēļā 5 – 20km ar vidējo 4.10 – 4.30 min/km "
Ja spēj noskriet 20km ar vidējo 4.30 min/km tad pusīti būtu jāskrien 1h35m sliktākajā gadījumā un labākajā zem 1h30m kā jau te minēja!
Vairāk gan izklausās pēc pamatīgas pārslodzes un neatbilstoša treniņu tempa
12:23
19/06/2012
Offline
Es taču te neatnācu mērīties ar ātrumiem un laikiem, bet gan uzklausīt zinošāku cilvēku viedokļus par to, kas pēkšņi var burtiski sagraut izturību. Ja labu atbilžu nav, taisam tēmu ciet un izklīstam.
12:31
13/11/2009
Offline
baigais_nazis said
Es taču te neatnācu mērīties ar ātrumiem un laikiem, bet gan uzklausīt zinošāku cilvēku viedokļus par to, kas pēkšņi var burtiski sagraut izturību. Ja labu atbilžu nav, taisam tēmu ciet un izklīstam.
Šīs divas lietas, ātrums un izturība, ir visai cieši saistītas. Kā jau pats, droši vien, saproti.
Labas atbildes Tev neviens nevarēs sniegt bez labiem datiem par veiktajiem treniņiem. Pašlaik ir zināmas šaubas ("kaut kā neiet kopā tie skriešanas ātrumi"). Tas arī viss, nevajag apvainoties.
12:34
15/03/2011
Offline
baigais_nazis, piedod, nav līdzi paņēmusies zīlēšanas kristāla bumba :)
Patiesībā neviens negrib mērīties ar ātrumiem un laikiem, tas ir nepieciešams lai saprastu, kur vaina un varētu izteikt ko konkrētāku nevis minējumus, kas paķerti no zila gaisa.
13:28
19/06/2012
Offline
Nedomāju, ka links uz endomondo profilu raisīs lielāku skaidrību nekā man vnk pasakot kādas distances kādos laikos es aptuveni skrienu.
Tāpat es neceru šeit sameklēt 100% pareizu & precīzu atbildi. Man viss šis ir kkas pilnīgi jauns un sportoju pēc savām izjūtām + šādām tādām lietām "no grāmatas" kā piemēram treniņmetodēm, uzturu utt. Domāju (cerēju), ka šeit ir pieredzējuši cilvēki, kas var dot lielāku skaidrību ar, piemēram, "jā, nav tauku - nav enerģijas pēc tam, ka ogļhidrāti iztērēti - vajag tos uzņemt vēl vairāk, tik un tik uz stundas skrējiena". Nu kaut kā tā... Bet nu ja nekā tad nekā... Turpināšu skriet pēc "kā sanāk" un kad vairs nesanāks, tad neskriešu vispār... Easy Peasy!
13:34
13/08/2011
Offline
Nu tad tev būs padoms - treniņos skrien lēnāk. Es pirms sava labākā pusmaratona treniņos zem 5:00min/km skrēju ļoti reti.
13:39
26/03/2011
Offline
Klau! Neaizsvilies! Pec traumas atsaku skriet un speciali pirmo treninu laidu par 1min/km lenak! Pec traumas atri atsakt nav joka lieta! Pamegini nevis 4 min/km, bet vismaz 5 vai 6 min/km. Tad pasties kas notiek. Vajadzetu but vairak. Pec traumas perioda tavs "ikdienas temps ar kadu jutos labi" var tikt uztverts savadak!
Tev ta bez datiem un tevi ipasi nepazistot neviens nevar pateitk, kur tev energija paliek! Man ar visam putram citreiz km no sevis jaspiez ara! Ta ka piedoma pie atruma!
13:51
22/10/2011
Offline
baigais_nazis said
Nedomāju, ka links uz endomondo profilu raisīs lielāku skaidrību nekā man vnk pasakot kādas distances kādos laikos es aptuveni skrienu.
Tāpat es neceru šeit sameklēt 100% pareizu & precīzu atbildi. Man viss šis ir kkas pilnīgi jauns un sportoju pēc savām izjūtām + šādām tādām lietām "no grāmatas" kā piemēram treniņmetodēm, uzturu utt. Domāju (cerēju), ka šeit ir pieredzējuši cilvēki, kas var dot lielāku skaidrību ar, piemēram, "jā, nav tauku - nav enerģijas pēc tam, ka ogļhidrāti iztērēti - vajag tos uzņemt vēl vairāk, tik un tik uz stundas skrējiena". Nu kaut kā tā... Bet nu ja nekā tad nekā... Turpināšu skriet pēc "kā sanāk" un kad vairs nesanāks, tad neskriešu vispār... Easy Peasy!
Aizej pie daktera un pasaki, ka Tev kaut kas sāp un Tu vēlies, lai viņš iedod kaut kādas zāles. :)
Pilnīgi nevietā aizsvilies. Cilvēki mēģina izkost, ko Tev teikt un piefiksē, ka Tu viņiem saki pretrunīgu informāciju, līdz ar to prasās vēl vairāk info. Gribi labu atbildi, iemācies labi paprasīt. :)
