Home
Topic RSS
22:57
29/07/2012
Offline
Svieki, tātad man ir tāds jautājums ja piemēram es skrienu 1dien,3dien,5dien,7dien tas ir vienu skrien vienu nē, bet ja es skrietu 2x tā pat no 7dienas kura man nav krosa diena (3-4km). Tas sanāk 1dien,3dien,5dien,7dien un pēc 7dienas neizlaist nevienu dienu un atkal sākt 1dien,3dien... u.t.t. Tas nekaitētu manam progresam? Vai tomēr vaig to vienu dienu 1dien,3dien,5dien,7dien un tad 2dien,4dien,6dien? Piedodiet par nesakarīgo rakstību, bet nekā savādāk nemācēju paskaidrot. Paldies!
23:20
11/12/2010
Offline
Arī man dienas nesakrīt - tāpēc nu jau 148 dienas pēc kārtas skrienu :) Bet ja nopietni, tad manuprāt progresam tas tieši efektīvāk ir, ja sanāk kādreiz 2 dienas pēc kārtas nedēļā paskriet, jo tad organisms vairāk pierod pie grūtībām (skrējiens otrajā dienā varētu būt grūtāks).
07:59
27/06/2009
Offline
Tas noteikti katram individuāli - jāmēģina pašam. Kad es pārgāju no katras otrās dienas uz 4 x nedēļā, konstatēju, ka tieši tad, kad ir otro dienu pēc kārtas, skrienas vislabāk. Taču, kad mēģināju 5 x nedēļā, bija jau par daudz (būs jāpamēģina atkal)
10:28
28/10/2011
Offline
Pilnībā piekrītu, ka ar tām 4x un 5x nedēļā baigā ķēpa sanāk. Jātrenējas vismaz 6x nedēļā - vienu brīvdienu tomēr vieglāk ieplānot kā trīs. :)
Ja pavisam nopietni, tad vienīgais, kas jāievēro pie 4x nedēļā, ir secīgajās dienās jāplāno vieglāki treniņi, lai organisms paspēj atjaunoties un iestājas superkompensācija nevis "bedre". http://www.velotrenini.lv/trenini/pamatprincipi/11-superkompensacija
12:50
01/01/2012
Offline
Paldies, dot, par linku! It kā zināma informācija ...
Vienīgais ko tomēr nesapratu - kā "uzķert" superkompensācijas brīdi? Kaut kāds konkrēts stundu / dienu skaits? Pa lielam visiem vienā laikā, vai ļoti individuāli?
Varbūt kaut kur atrodama padziļināta info par šo?
15:48
15/03/2011
Offline
LasmaO, pievērs uzmanību atslēgas vārdiem pārslodzes mikrocikls 13. lpp
17:16
01/01/2012
Offline
Ups, paldies, būs man zinātniskā literatūra ko studēt ;)
02:48
28/10/2011
Offline
papucis said
LasmaO, pievērs uzmanību atslēgas vārdiem pārslodzes mikrocikls 13. lpp
"Kenijieši sagatavošanās periodā nedēļā skrien vairāk par 300 km, šāda veida apjomu realizē arī sievietes."
07:39
21/10/2009
Offline
dot said
papucis said
LasmaO, pievērs uzmanību atslēgas vārdiem pārslodzes mikrocikls 13. lpp
"Kenijieši sagatavošanās periodā nedēļā skrien vairāk par 300 km, šāda veida apjomu realizē arī sievietes."
Kur vinji njem enerģiju tādiem km apjomiem? Es jau pie 120km nedēļā jūtu, ka paliek par daudz :D
09:20
22/04/2009
Offline
"Kenijieši sagatavošanās periodā nedēļā skrien vairāk par 300 km, šāda veida apjomu realizē arī sievietes."
Kur vinji njem enerģiju tādiem km apjomiem? Es jau pie 120km nedēļā jūtu, ka paliek par daudz :D
nu kā lai Tev būtu tādas spējas, ja Tu trenējies tikai pāris gadus un treniņu apjomu tik ātri nedrīkst audzēt ... ar laiku to lietu var uzlabot :)
09:46
22/10/2011
Offline
druupijs said
dot said
papucis said
LasmaO, pievērs uzmanību atslēgas vārdiem pārslodzes mikrocikls 13. lpp
"Kenijieši sagatavošanās periodā nedēļā skrien vairāk par 300 km, šāda veida apjomu realizē arī sievietes."
Kur vinji njem enerģiju tādiem km apjomiem? Es jau pie 120km nedēļā jūtu, ka paliek par daudz :D
Viņi skrien tikai pa vējam :)
20:30
15/03/2011
Offline
:D viņi skrien pa kalnu lejā, pēc treniņa ar liftu augšā :D
23:07
28/10/2011
Offline
druupijs said
Kur vinji njem enerģiju tādiem km apjomiem? Es jau pie 120km nedēļā jūtu, ka paliek par daudz :DMošķis said
nu kā lai Tev būtu tādas spējas, ja Tu trenējies tikai pāris gadus un treniņu apjomu tik ātri nedrīkst audzēt ... ar laiku to lietu var uzlabot :)
Nu nezinu gan, ja es nepilna gada laikā varēju uzaudzēt apjomu līdz 120km nedēļā, tad tas nemaz tik daudz nav. Kaut kad nākamgad jau varētu cerēt uz kādiem 200km nedēļā. ;)
23:27
22/04/2009
Offline
dot said
Nu nezinu gan, ja es nepilna gada laikā varēju uzaudzēt apjomu līdz 120km nedēļā, tad tas nemaz tik daudz nav. Kaut kad nākamgad jau varētu cerēt uz kādiem 200km nedēļā. ;)
bet vai tas ir nepieciešams? labāk ir piestrādāt pie ātruma un svara nomešanas, nevis palielināt kilometrāžu līdz nelabumam, ar gadiem to lietu darīt, bet ne tik ātri ... pie kam, jāzina, kam tas nepieciešams ...
23:42
19/06/2012
Offline
svara nomešanas skrējējiem? :D man likās, ka skrējējiem svars griezdamies pazūd un pie tā nav jāpiestrādā. man, piemēram, galva sāp kā viņu noturēt un pat palielināt, jo pašlaik 78kg pie 1.9m ir daudz pamaz....
23:46
10/02/2010
Offline
Par svaru runājot, kopš sāku savus skrējienus sāku regulāri te reģistrēt (septembrī būs gads), esmu nometis tieši 3 kg (no 89 uz 86) Pie auguma 170 cm stipri par daudz, bet zemāk nekrītās.
23:52
19/06/2012
Offline
es 3 mēnešos 15kg nometu tikai skrienot un peldot un pieturoties pie veselīgas pārtikas. nekādas badošanās vai tauku dedzinātāju. šobrīd lai nepieļautu vēl lielāku svara zudumu, ēdu pilnīgi visu t.sk. junk food.
00:25
22/10/2011
Offline
Uh... 2 nedēļās dabūju 10 kg nost. :) Tik tur bija baigi daudz visa kā kopā. Skriešana pilnīgi noteikti palīdz nokurināt taukus. Par svaru... Redz, viss jau ir atkarīgs no tā, no kā tas svars sastāv. Ja tur ir drūmais tauku %, tad jākurina nost, tik koncentrēties strikti uz kg nevajag, jo muskuļu masa aktīvi sportojot arī mēdz augt. ;) Man tīri vizuāli izskatās mazāk tauku nekā bija, bet svars tik ļoti nekrītas. Un nemitīgi jādzird ir "tu arvien tievāks un tievāks izskaties" (un bildēs ieskatoties, tā tiešām izskatās). Kaut svars īpaši nekrīt.
00:28
28/10/2011
Offline
Mošķis said
bet vai tas ir nepieciešams? labāk ir piestrādāt pie ātruma un svara nomešanas, nevis palielināt kilometrāžu līdz nelabumam, ar gadiem to lietu darīt, bet ne tik ātri ... pie kam, jāzina, kam tas nepieciešams ...
Nepiekrītu, ka man jātrenē ātrums, jo McMillan kalkulatorā par pamatu ņemot pusmaratonu, izrēķinātie 3km un 5km tempi atbilst dzīvei, bet 15km temps dzīvē ir bijis pat ātrāks. Toties maratona temps dzīvē bija par 36 sekundēm lēnāks par McMillan izrēķināto. Lai arī NRM bija diezgan karsts, bet 52 sekunžu starpība pusmaratona un maratona tempam ir daudz par daudz. Man ir tikai viens loģisks secinājums - pārāk maza izturība garajās distancēs. Starp citu, tieši skrienot lēnos-garos tiek dedzināti tauki.
Piedod Mošķi, bet tavam piemēram un ieteikumiem es nesekošu. Turpināšu skriet vienkārši tāpat bez kāda īpaša mērķa un plāna. Ja pa ceļam gadīsies kādas sacensības, kurās varu iekļauties kontrollaikā - centīšos nelaist garām šādu prieciņu.
00:52
19/06/2012
Offline
jupe said
Uh... 2 nedēļās dabūju 10 kg nost. :) Tik tur bija baigi daudz visa kā kopā.
Nu tauki tie noteikti nebūs bijuši :) 1kg tauku ir 7700kcal. Lai 14 dienās 77000kcal nodedzinātu, ir aptuveni 2 maratoni dienā jānoskrien :)
