Home
Topic RSS
21:17
14/10/2016
Offline
Sveiki! Ziema, paldies Dievam, jau pāri pusei, janvāris tūlīt beigies, fabruāris ir īss mēnesis. Jāsāk pamazām domāt par ātru skriešanu. Sakiet lūdzu, kā jūs ziemas beigās "izejat no ziemas guļas"? OK, ir pieredzējuši un norūdījušies skrējēji, kas arī ziemā skrien tempa skrējienus un intervālus pie mīnus 15, bet es tāds neesmu. Nav tā veselība (un ne tas stāžs!), lai mīnusos pa slideniem ceļiem skrietu ar tempu 5 min/ km un nekaitētu veselībai. Vairāk interesē - kā parasti dara tie, kas ziemā skrien tikai lēnos un garos gabalus + vispārējā fiziskā sagatavotība? Februārī sāk skriet fartleku reizi nedēļā? Visu ziemu šad tad paskrien ātri? Vasarā 5 km varēju noskriet 24 minūtēs (skrēju pirmo vasaru), tagad, lai arī daudz skrienu ar zemu pulsu, tempā skriet toč ilgi neizturēšu. Tikai aprīlī būs gads, ka skrienu.
Skriet pa celiņu trenažieru zālē ar kaut kā ne visai gribu, man tas liekas garlaicīgi. Padalaties, lūdzu, ar pieredzi.
21:57
18/05/2009
Offline
Tu līdz šim esi godīgi ņēmis vērā ieteikumus un skrējis prātīgā pulsā. Tas ir labi. Manuprāt varētu prātīgi turpināt, iekļaujot skrējienos posmus, kurus skrien pulsā ~160.
Kā Valtera koptreniņā pērn teica Renārs Roze, tad iesācējiem nevajag skriet intervālus, pietiek ar tempa skrējieniem.
Ņem vērā, ātruma darbu 10-15 % no nedēļas kilometrāžas. Tev tas šobrīd sanāktu 2,0 - 3,5 km. Pirmajā nedēļā vari paskriet arī īsāku gabalu, piemēram 500m.
p.s. Vienmēr seko pašsajūtai. Lielākā māksla nav iesācējam sākt skriet ātri, lielākā māksla ir noskriet nesatraumējoties pirmos pāris gadus.
p.p.s. gan jau atbilžu vācelītē iebirs arī sakarīgāki/konstruktīvāki priekšlikumi :) Noskrien! (ar prieku).
offt: Liepājā sniegs jau beidzies.
08:52
18/04/2011
Offline
Man ziemā parasti ir sajūta, ak dieniņās es tak vispār vairs nespēšu ātri paskriet, sajūtas tādas, ka es pat nevarētu noskriet 5km ar 5:30min/km, bet kaut, kā vienmēr tas ātrums pats atnāk līdz ar pirmajām sacensībām. Pagājušo gadu uzliku Garmin lapā plānu itkā uz LRM datumu, standarta 16 nedēļas, attiecīgi no janvāra pēdējās nedēļas, jo gribēju redzēt, kas mainīsies no tā, ka paskriešu intervālus (pārējo plānu ignorēju, man vienkārši vajadzēja, lai kāds man pasaka priekšā intervālus, lai pašai nav jādomā), intervāli bija nevis pēc ātruma, bet pulsa, tas man patika. Tad, kad gaisa temperatūra bija pie 0 un mazāk, tad bija traki, bet domāju, ka saslimt tā nevar tik vienkārši, jo nesēdi jau pēcāk 2 stundas aukstumā un nesalsti, ja bail, tad vajag tikai atgriežoties mājās iedzert balzāmiņu.
Bet vai to vajag, es nezinu, es nejutu, ka intervāli man kaut drusku būtu ļāvuši pavasara pirmajās sacensībās skriet ātrāk kā citus gadus.
15:08
14/10/2016
Offline
edGars said
Tu līdz šim esi godīgi ņēmis vērā ieteikumus un skrējis prātīgā pulsā. Tas ir labi. Manuprāt varētu prātīgi turpināt, iekļaujot skrējienos posmus, kurus skrien pulsā ~160.
Kā Valtera koptreniņā pērn teica Renārs Roze, tad iesācējiem nevajag skriet intervālus, pietiek ar tempa skrējieniem.
Ņem vērā, ātruma darbu 10-15 % no nedēļas kilometrāžas. Tev tas šobrīd sanāktu 2,0 - 3,5 km. Pirmajā nedēļā vari paskriet arī īsāku gabalu, piemēram 500m.p.s. Vienmēr seko pašsajūtai. Lielākā māksla nav iesācējam sākt skriet ātri, lielākā māksla ir noskriet nesatraumējoties pirmos pāris gadus.
p.p.s. gan jau atbilžu vācelītē iebirs arī sakarīgāki/konstruktīvāki priekšlikumi :) Noskrien! (ar prieku).
offt: Liepājā sniegs jau beidzies.
Jā, Renārs Roze ir zinošs treniņu lietās. Sen gribu satikties, pārmīt dažus vārdus, bet Jelgavas pusmaratonā, kurā es debitēju kā skrējējs, viņš saslima, bet Ozolnieku pusmaratonā, kuram es biju pieteicies 5 km distancei, saslimu jau es. Nekas, gan vēl iepazīšos ar elites skrējējiem vai vismaz tai tuvu stāvošiem. Vispār, lēnie skrējieni, vispārīgā fiziskā sagatavotība arī daudz ko dod + esmu nometis dažus svara kilogramus. Bet ātrums pirms Liepājas jāpatrenē vienalga, pie tam - prātīgi jāpatrenē. Vēl jo vairāk, ka nekad neesmu uz laiku skrējis tik agrā pavasarī.
18:12
05/11/2012
Offline
Gan Rozi, gan citus labus skrējējus un skrējējas var atrast virtuāli, ar padomu neatteiks.
Par ātrajiem skrējieniem - man pašam vienmēr brīnums kā es varu sacensībās kko noskriet, jo treniņos es nekad neko nevaru paskriet kā vajag :) Vai tur ziema, vai vasara :)
Un vēl ziemā pie mīnusiem man labāk patīk īsus intervālus skriet. Tādi gari, kā kilometrs man kaklam nepatīk. No tā nesaslimst, bet nu tajā vakarā var gadīties paklepot. Vai viņus vispār vajag - hmm, nu tempa skrējienus skriet ir vnk interesanti! Tie nav īpaši mokoši, bet ātrums aizrauj :)
20:08
14/10/2016
Offline
ario said
Gan Rozi, gan citus labus skrējējus un skrējējas var atrast virtuāli, ar padomu neatteiks.
Par ātrajiem skrējieniem - man pašam vienmēr brīnums kā es varu sacensībās kko noskriet, jo treniņos es nekad neko nevaru paskriet kā vajag :) Vai tur ziema, vai vasara :)
Un vēl ziemā pie mīnusiem man labāk patīk īsus intervālus skriet. Tādi gari, kā kilometrs man kaklam nepatīk. No tā nesaslimst, bet nu tajā vakarā var gadīties paklepot. Vai viņus vispār vajag - hmm, nu tempa skrējienus skriet ir vnk interesanti! Tie nav īpaši mokoši, bet ātrums aizrauj :)
Varbūt pie šāda plāna arī plus mīnus pieturēties? Nevajag garos intervālus, pa kādam fartlekam februārī, tad - tempa skrējieni. Vēl jo vairāk, ka Liepājas pusmaratonā man mērķis arī nav diez ko kosmisks - 10 km noskriet ātrāk par 50 minūtēm.
22:22
13/11/2009
Offline
DK86 said
Liepājas pusmaratonā man mērķis arī nav diez ko kosmisks - 10 km noskriet ātrāk par 50 minūtēm.
Mazliet ne-tēma, bet tomēr jājautā: kāds tad būs precīzais "10-12 km" distances garums Liepājā? Vai kāds zina? Tas varētu ietekmēt mērķa sasniegšanu... ;)
2015. gadā bija 10,9 km (skriesim.lv šī distance gan iegrāmatota kā 10,8 km).
2016. gadā - skriesim.lv versijā 10,5 km.
Diemžēl, informācijas saglabāšanās datorlaikmetā nevis uzlabojas, bet gan pasliktinās :( Vairs nemanu ne trases shēmas, ne precīzus garumus. Arī 2017. gadam.
Katrā ziņā, laikam jau vairāk par desmitnieku būs arī šogad.
08:43
14/10/2016
Offline
Andulis said
DK86 said
Liepājas pusmaratonā man mērķis arī nav diez ko kosmisks - 10 km noskriet ātrāk par 50 minūtēm.Mazliet ne-tēma, bet tomēr jājautā: kāds tad būs precīzais "10-12 km" distances garums Liepājā? Vai kāds zina? Tas varētu ietekmēt mērķa sasniegšanu... ;)
2015. gadā bija 10,9 km (skriesim.lv šī distance gan iegrāmatota kā 10,8 km).
2016. gadā - skriesim.lv versijā 10,5 km.
Diemžēl, informācijas saglabāšanās datorlaikmetā nevis uzlabojas, bet gan pasliktinās :( Vairs nemanu ne trases shēmas, ne precīzus garumus. Arī 2017. gadam.Katrā ziņā, laikam jau vairāk par desmitnieku būs arī šogad.
Jūsu komentārs ir vairāk nekā "par tēmu", jo tas PATIEŠĀM ietekmēs rezultātu. Ja zinātu, ka precīzi 10 km, tad tur vienkārša matemātika - noskrien pirmos 9 km ar tempu 5 min/ km, bet pēdējo - mazliet ātrāk, kaut vai 4:59. Bet tā... Nezinu, lielas pieredzes nav. Kad skrēju Jelgavas pusmaratonā, man paziņa skaidroja, ka tur ir 10,5 km, jo prioritāte jau ir, lai četri apļi būtu pusmaratons jeb 21,0975 km. Ja pieņemam, ka Liepājā būs 10,6 km, tad man, ja gribu, teiksim, 0:49:50, distanci būs jānoskrien ar ātrumu ne vairs 5 min/ km, bet gan 4:42 min/km. Ja būs 10,9 km (kas būtībā jau ir 11 km), jāskrien būs vēl ātrāk, 4:32 min/km, kas “īstajā” desmitniekā ja ļautu pretendēt uz rezultātu 45 minūtes. Piekritīsiet, ir atšķirība. Skriet līdzi 1:40 pusmaratona tempa turētājam, bet, kad būs noskrieti 9 km, iet atrāvienā? Mēģini tajā pūlī atrodi to 1:40 h tempa turētāju... It kā sīkums, un ja neizskriešu no 50 minūtēm, Zemeslode nebeigs griezties, bet nu tomēr... Piekrītu, šajos tehnoloģiju laikos, nevar ņemt un laicīgi paziņot precīzu distances garumu.
08:52
18/04/2011
Offline
Nevajag sarežģīt situāciju, ja Tu gribi 10km 50min, tad skriet vienkārši ar tādu tempu kā ir jāskrien, lai būtu 10km iekš 50min un, ja distance būs garāka, tad vienkārši pieplusosies tie m vai km un proporcionāi laiks. Teiksim, ja būs 11km, tad jāskrien tā, lai finišā būtu pēc 55min, tad arī būs 10km iekš 50min.
08:57
14/10/2016
Offline
Dziņa said
Nevajag sarežģīt situāciju, ja Tu gribi 10km 50min, tad skriet vienkārši ar tādu tempu kā ir jāskrien, lai būtu 10km iekš 50min un, ja distance būs garāka, tad vienkārši pieplusosies tie m vai km un proporcionāi laiks. Teiksim, ja būs 11km, tad jāskrien tā, lai finišā būtu pēc 55min, tad arī būs 10km iekš 50min.
Proti, ja es aprēķinu spēkus, pie 10 km atzīmes man ir 49:56, bet vēl līdz finišam jāskrien tie paši 500 m (kas ir minūtes 2-2,5), tas taču var būt izšķiroši, nē? Vai kādam labākam skrējējam - pie 10 km atzīmes 39:56, bet vēl jāpaskrien līdz finišam.
09:12
18/04/2011
Offline
DK86 said
Dziņa said
Nevajag sarežģīt situāciju, ja Tu gribi 10km 50min, tad skriet vienkārši ar tādu tempu kā ir jāskrien, lai būtu 10km iekš 50min un, ja distance būs garāka, tad vienkārši pieplusosies tie m vai km un proporcionāi laiks. Teiksim, ja būs 11km, tad jāskrien tā, lai finišā būtu pēc 55min, tad arī būs 10km iekš 50min.
Proti, ja es aprēķinu spēkus, pie 10 km atzīmes man ir 49:56, bet vēl līdz finišam jāskrien tie paši 500 m (kas ir minūtes 2-2,5), tas taču var būt izšķiroši, nē? Vai kādam labākam skrējējam - pie 10 km atzīmes 39:56, bet vēl jāpaskrien līdz finišam.
Nu kāpēc izšķiroši, ja Tev pie 10km atzīmes laiks būs 49:56, tad taču Tu būsi iekļāvies un noskrējis 10km 50minūtēs un tos atlikušos 500m var kaut rāpot.
Cita lieta, ja Tu uztraucies par to, ka oficiāli rezultātos distance būs noapaļota uz 10km un nedod dievs kāds, kurš vēlāk pētīs Tavus rezultātus pārpratīs un padomās, ka Tu noskrēji 10km pa 53minūtēm, jo viņš nebūs informēts par to, ka šajās sacensībās distance ir bijusi garāka. Bet man šķiet, ka galvenais, ka pats zināsi, cik un, kas bija.
09:26
14/10/2016
Offline
Dziņa said
DK86 said
Dziņa said
Nevajag sarežģīt situāciju, ja Tu gribi 10km 50min, tad skriet vienkārši ar tādu tempu kā ir jāskrien, lai būtu 10km iekš 50min un, ja distance būs garāka, tad vienkārši pieplusosies tie m vai km un proporcionāi laiks. Teiksim, ja būs 11km, tad jāskrien tā, lai finišā būtu pēc 55min, tad arī būs 10km iekš 50min.
Proti, ja es aprēķinu spēkus, pie 10 km atzīmes man ir 49:56, bet vēl līdz finišam jāskrien tie paši 500 m (kas ir minūtes 2-2,5), tas taču var būt izšķiroši, nē? Vai kādam labākam skrējējam - pie 10 km atzīmes 39:56, bet vēl jāpaskrien līdz finišam.
Nu kāpēc izšķiroši, ja Tev pie 10km atzīmes laiks būs 49:56, tad taču Tu būsi iekļāvies un noskrējis 10km 50minūtēs un tos atlikušos 500m var kaut rāpot.
Cita lieta, ja Tu uztraucies par to, ka oficiāli rezultātos distance būs noapaļota uz 10km un nedod dievs kāds, kurš vēlāk pētīs Tavus rezultātus pārpratīs un padomās, ka Tu noskrēji 10km pa 53minūtēm, jo viņš nebūs informēts par to, ka šajās sacensībās distance ir bijusi garāka. Bet man šķiet, ka galvenais, ka pats zināsi, cik un, kas bija.
Nu, tieši tā, liekas negodīgi, ka 10 km reāli noskrēju ar 49, bet atnāk sms ar kaut kādām mistiskajām 52. Tāpat liekas negodīgi, ka elites skrējējiem pārmet, ka Skrien Latvija posmos nevar 10 km izskriet no 30 minūtēm, bet 5 km - no 15 minūtēm, lai gan patiesībā iemesls ir objektīvs - distance patiesībā ir mazliet garāka. Un tas ir izšķiroši.
09:47
14/10/2010
Offline
ario said
Gan Rozi, gan citus labus skrējējus un skrējējas var atrast virtuāli, ar padomu neatteiks.
Par ātrajiem skrējieniem - man pašam vienmēr brīnums kā es varu sacensībās kko noskriet, jo treniņos es nekad neko nevaru paskriet kā vajag :) Vai tur ziema, vai vasara :)
Un vēl ziemā pie mīnusiem man labāk patīk īsus intervālus skriet. Tādi gari, kā kilometrs man kaklam nepatīk. No tā nesaslimst, bet nu tajā vakarā var gadīties paklepot. Vai viņus vispār vajag - hmm, nu tempa skrējienus skriet ir vnk interesanti! Tie nav īpaši mokoši, bet ātrums aizrauj :)
Kas skaitās tempa skrējiens (garums, temps attiecībā pret plānoto sacensību tempu, pulss) un kas ir garie intervāli?
10:48
05/11/2012
Offline
DK86 said
Nu, tieši tā, liekas negodīgi, ka 10 km reāli noskrēju ar 49, bet atnāk sms ar kaut kādām mistiskajām 52. Tāpat liekas negodīgi, ka elites skrējējiem pārmet, ka Skrien Latvija posmos nevar 10 km izskriet no 30 minūtēm, bet 5 km - no 15 minūtēm, lai gan patiesībā iemesls ir objektīvs - distance patiesībā ir mazliet garāka. Un tas ir izšķiroši.
Es piekrītu Dziņai, man ar liekas, ka ir diezgan vienalga cik gara ir distance. Tu skrien savā tempā. Iegrāmatosi te Noskrienā 10,8 km un portāls pats Tev Sasniegumu sadaļā sarēķinās pie 10km atzīmes Tavu rezultātu. Ieņemtā vieta arī diez vai mainīsies vai tu skrien 10 vai 10,5km - citiem taču arī būs tādas pašas grūtības pēdējos 500m. Reku Valmierā vispār bija pāri 12km. Tāpēc labāk gatavojies skriet vairāk un tad nebūs diži jāuztraucas par spēku pietikšanu/nepietikšanu. Un nedomāju, ka ir liela jēga no finiša izrāviena, ja vien kāds negrib tevi apdzīt, citādi labāk finišā ieskriet ar vieglumu un smaidu :)
10:59
13/11/2009
Offline
DK86 said
Nu, tieši tā, liekas negodīgi, ka 10 km reāli noskrēju ar 49, bet atnāk sms ar kaut kādām mistiskajām 52. Tāpat liekas negodīgi, ka elites skrējējiem pārmet, ka Skrien Latvija posmos nevar 10 km izskriet no 30 minūtēm, bet 5 km - no 15 minūtēm, lai gan patiesībā iemesls ir objektīvs - distance patiesībā ir mazliet garāka. Un tas ir izšķiroši.
Nu, SMS gan ir pilnīgi godīgas - kā noskrēji, tādu laiku arī atsūta, tur viss kārtībā ;)
......
Ja kāds kādam pārmet "10 km" lēnu skriešanu Skrien Latvija posmos - tas nozīmē vienīgi, ka pārmetējs nav nopietni uztverams ;) Tik daudz jau nu ir skaidrs, ka SL parasti nav precīza desmitnieka distance, bet drusku vairāk. Jau kopš 2011. gada, kad šis seriāls sākās. Cita lieta, ka informatīvajos tekstos īsuma/ērtības labad raksta pārsvarā tos "10 km".
Laikam tikai 1 (vienu) reizi Rēzeknē bija precīzi 10 km. Toreiz izdomāja, ka būs arī Latvijas čempionāts 10 km šosejas skrējienā, pie reizes.
11:00
05/11/2012
Offline
Uldzha said
Kas skaitās tempa skrējiens (garums, temps attiecībā pret plānoto sacensību tempu, pulss) un kas ir garie intervāli?
Definīcijas nezinu :/ Nu noskriet 4x200m sprintiņā būtu īsie intervāli. Pulss tur knapi uzkāpj, kad tu jau met nost. Forši :) Polārs treniņplānā liek 5-6 minūtes turēt 4-5 sirds zonā. Ja skrien zem 4:0 tad jau tas katrs intervāls ir pāri kilometram un manuprāt tas ir gari - katrā ziņā pāri maniem spēkiem :)
Tempa skrējiens - nu teiksim 10km maratona vai pusmaratona tempā. HR tas būtu 3-4 zonā.
11:51
27/10/2010
Offline
Bet tieši tā arī dari. Skrien uz 5:00 un beigās paātrinies. Uz vietas redzēsi, kad un cik. Tad arī mērķis " 10 km noskriet ātrāk par 50 minūtēm" būs sasniegts.
Sarežģītāk būtu, ja mērķis būtu izskriet Liepājas posmā vidējo distanci (nezināma garuma) ātrāk par 50 minūtēm.
16:12
14/10/2016
Offline
Andulis said
DK86 said
Nu, tieši tā, liekas negodīgi, ka 10 km reāli noskrēju ar 49, bet atnāk sms ar kaut kādām mistiskajām 52. Tāpat liekas negodīgi, ka elites skrējējiem pārmet, ka Skrien Latvija posmos nevar 10 km izskriet no 30 minūtēm, bet 5 km - no 15 minūtēm, lai gan patiesībā iemesls ir objektīvs - distance patiesībā ir mazliet garāka. Un tas ir izšķiroši.Nu, SMS gan ir pilnīgi godīgas - kā noskrēji, tādu laiku arī atsūta, tur viss kārtībā ;)
......
Ja kāds kādam pārmet "10 km" lēnu skriešanu Skrien Latvija posmos - tas nozīmē vienīgi, ka pārmetējs nav nopietni uztverams ;) Tik daudz jau nu ir skaidrs, ka SL parasti nav precīza desmitnieka distance, bet drusku vairāk. Jau kopš 2011. gada, kad šis seriāls sākās. Cita lieta, ka informatīvajos tekstos īsuma/ērtības labad raksta pārsvarā tos "10 km".Laikam tikai 1 (vienu) reizi Rēzeknē bija precīzi 10 km. Toreiz izdomāja, ka būs arī Latvijas čempionāts 10 km šosejas skrējienā, pie reizes.
Nemaz nezināju, ka Rēzeknes posms ir arī Latvijas čempionāts 10 km šosejas skrējienā. Tad jau laikam jāpiedalās šogad būs... Liepāja, Jelgava, Sigulda - tur točna. Bet vajadzīgi vēl 2 posmi... Varbūt patiešām Rēzekne?
16:45
13/11/2009
Offline
DK86 said
Nemaz nezināju, ka Rēzeknes posms ir arī Latvijas čempionāts 10 km šosejas skrējienā. Tad jau laikam jāpiedalās šogad būs... Liepāja, Jelgava, Sigulda - tur točna. Bet vajadzīgi vēl 2 posmi... Varbūt patiešām Rēzekne?
Nē, nē. TOREIZ bija (2015.), tikai vienu reizi.
http://sportlat.lv/?id=news&news_id=1981
Šogad gan nav. Tāpat kā pērn - būs augusta beigās Piltenē:
http://lat-athletics.lv/lv/event/708/latvijas-cempionats-10-km
