Please consider registering
guest
Home
Topic RSS
12:20
21/05/2012
Offline
tā kā esmu iesācēja, interesē, kas būtu tas kopējais km minimums, bez kura startēt pusmaratonā nebūtu ieteicams? treniņus sāku tikai marta vidū (epizodiski esmu skrējusi arī agrāk, taču domāju, ka tas tagad neskaitās), sākot no 3. treniņa, distances ir 8-10 km, domāju, vai paspēšu pietiekami līdz Valmierai vai Siguldai sakrāt. Tīri no pašsajūtas un izturības skatoties, pusmaratoniem pievienoto treniņu plānu man nevajadzētu būt grūtībām izpildīt, bet vai pietiek tikai ar to?
12:28
29/01/2010
Offline
Papildinot jautājumu:
*) Tas pats par maratonu
*) Cik sena kilometrāža skaitās? mēnesis, pusgads, gads, 10 gadi?
13:45
10/02/2010
Offline
Speciālisti pateiks, bet domāju, ka viss atkarīgs no mērķa. Es savu pirmo pusīti noskrēju nu jau tālajā 2007. Kuldīgā. Pirms tam skrējis vispār nebiju NEMAZ. Protams bagāžā bija tautiskās dejas 2x nedēļā 6sešas sezonas un veloekskursijas/pārbraucieni, ne garāki par 120 km ar vidējo ātrumu ap 20 km/h un distanču slēpošana ziemā. Kuldīgu noskrēju ap 2:05:00 tas arī ir līdz šim sliktākais rezultāts. Pārējos esmu ieskrējis 2 stundās.
P.S. Garās izturības distances patikušas jau no skolas laikiem labāk nekā sprinti.
14:17
28/10/2011
Offline
Lai finišētu absolūtais minimums ir izpildīt "vienkāršo" treniņu plānu, kas atrodams pie sacensību ieraksta kalendārā. Manuprāt tas ir par maz, jo, lai tiktu līdz finišam, būs krietni jāpamocās. Pēc sacensībām var vispār pāriet vēlme skriet uz diezgan ilgu laiku. Daudz prātīgāk būtu pirms pusmaratona pēdējos divus mēnešus noskriet 150 km/mēnesī; 35 km/nedēļā. Pirms maratona pēdējos 3 mēnešus - 250 km/mēnesī; 60 km/nedēļā. Bet var arī vairāk :)
14:33
27/06/2010
Offline
dot said
Lai finišētu absolūtais minimums ir izpildīt "vienkāršo" treniņu plānu, kas atrodams pie sacensību ieraksta kalendārā. Manuprāt tas ir par maz, jo, lai tiktu līdz finišam, būs krietni jāpamocās.
Pēc sacensībām var vispār pāriet vēlme skriet uz diezgan ilgu laiku. Daudz prātīgāk būtu pirms pusmaratona pēdējos divus mēnešus noskriet 150 km/mēnesī; 35 km/nedēļā. Pirms maratona pēdējos 3 mēnešus - 250 km/mēnesī; 60 km/nedēļā. Bet var arī vairāk :)
dot, atļaušos gan nepiekrist par maratonu īpaši. Man pietika nepilnu trīs mēnešu treniņu, kur vidēji nedēļā saskrēju ~40km, bet mēneša kilometrāža nepārsniedza 160km. Piekam pirms tam veselu gadu skriet nedrīkstēju, bet tas neliedza 3 mēnešu laikā sagatavoties un noskriet Biķerniekos pusīti uz 1h:27 un Nordea ietvaros 42nieku finišēt ar 3:07:57 :)
Vēlme skriet nav pārgājusi, tā tikai arvien pieaug.
Lai gan būtu interesanti pavērot manu maratona rezultāta izmaiņas, ja skrietu 250km mēnesī :)
14:39
03/03/2010
Offline
Nespēju sagaidīt brīdi, kad gribēšu vienkārši iziet ārā paskriet bez mērķa gatavoties pusmaratonam vai kam citam
15:02
15/03/2011
Offline
visi jau nav tik spējīgi lai ar 40km nedēļā pusīti un maratonu noskrietu tādos laikos :)
15:11
29/01/2010
Offline
Gribēju dzirdēt pieredzējušāku cilvēku viedokli pirms izsaku savu. :) Bet es pie sevis pirms kāda pusgada/gada sapratu, ka lai mierīgi noskrietu kādu distanci, vajadzētu nedēļā skriet tik, cik paredzēts skriet sacensībās. Attiecīgi - pusmaratontam 21 nedēļā, maratonam 42 nedēļā, 10 km - 10 km nedēļā. Nekur neesmu to lasījis vai citādi pamatojis. Nezinu vai tas pareizi, jo lielākais esmu skrējis tikai pusīti.
15:18
14/10/2010
Offline
Varu pateikt tikai par pusmaratonu un arī tikai pieredzi. Savu pirmo "pusīti" noskrēju 29.aprīlī. Pusgada laikā pirms pusmaratona biju noskrējis 730 km, pēdējos 2 mēnešos - 300 km. Pusmaratona rezultātā satraumējos tā, ka vēl pēc mēneša nevaru bez sāpēm noskriet vairāk par 4 km. Tātad ar augstākminētajiem apjomiem izrādījās par maz.
15:20
22/04/2009
Offline
Ne nezinu, nezinu. Šogad esmu noskrējis pa mēnešiem 144, 93, 53, 87, 100 un tas man netraucēja bez mocīšanās un vēlmes atmest skriešanu noskriet gan pusmaratonu, gan maratonu. Pie tam, līdz 150km mēnesī esmu ticis dažas reizes un gatavojoties pēc plāna maratonam, bet tas nav traucējis skriet pa pieciem pusmaratoniem sezonā. Iespējams, ka lielāka kilometrāža ir vajadzīga lielākam ātrumam, bet tas ko es sagaidu no skriešanas tiek iegūts ar tādu noskrietā daudzumu kāds nu tas ir.
Vēlme nekad vairāk neskriet rodas no mocīšanās un tā savukārt sākas pie pārlieku liela ātruma.
15:33
22/04/2009
Offline
Vai arī par daudz?
Uldzha said
Tātad ar augstākminētajiem apjomiem izrādījās par maz.
15:36
15/03/2011
Offline
Uldzha, varbūt Tev pietrūka pietiekoši garu un pietiekoši daudz ātruma treniņu, jo var atšķirties solis lēnām skrienot no tā, kā liec soli ātrāk skrienot? Iespējams pie vainas bija arī kalniņi, kuri pārsteidza kājas nesagatavotas, ja līdz šim esi skrējis pa līdzenumiem vien. Veseļojies!
15:38
14/10/2010
Offline
Signis said
Vai arī par daudz?
Uldzha said
Tātad ar augstākminētajiem apjomiem izrādījās par maz.
Man zināšanu par maz šajā lietā, pārstāstu tikai pieredzi. Būtu derīgi tomēr arī zinošu cilvēku komentāri.
15:50
29/11/2010
Offline
Uldzha said
Varu pateikt tikai par pusmaratonu un arī tikai pieredzi. Savu pirmo "pusīti" noskrēju 29.aprīlī. Pusgada laikā pirms pusmaratona biju noskrējis 730 km, pēdējos 2 mēnešos - 300 km. Pusmaratona rezultātā satraumējos tā, ka vēl pēc mēneša nevaru bez sāpēm noskriet vairāk par 4 km. Tātad ar augstākminētajiem apjomiem izrādījās par maz.
Temps pirmajā pusmaratonā ir bijis pa lielu, ja papēta skriešanas rezultātus pēc db.
Formula varētu būt diezgan vienkārša: kādā tempā ir uzkrāta kilometrāža, ar tādu jāskrien garā distance, pusmaratons/maratons. Katram jāseko ne tikai kopējai kilometrāžai, bet tai sadalītai pa tempu joslām.
Uldzhas gadījumā, ar pusmaratona 29.04 tempu noskriets ļoti maz. Ātrākais bijis Liepājas stundinieks un vēl kas nedaudz. Tikko sanācis vienam pilnam maratonam. Rezultāts bija sagaidāms - vai ne tā?
Kā patīk labāk skriet - ātri vai lēnu - tas jau ir cits jautājums!!!
15:54
28/10/2011
Offline
Signi, kaut kāds ātrums tomēr ir vajadzīgs, lai iekļautos kontrollaikā - 7:00 min/km, ja kontrollaiks ir 2h:30m pusmaratonā un 5h:00m maratonā; 8:00 min/km, kontrollaiks ir 3h:00m pusmaratonā un 6h:00m maratonā.
Lai noskrietu pirmo pusmaratonu ar tempu 7:15 min/km pirms tam divarpus mēnešos savācu 740 km. Virs pusmaratona tempa vienu reizi noskrēju tikai kādus 3 kilometrus 6:25-7:15 min/km garāka treniņa ietvaros 4 dienas pirms sacensībām. Tad arī sapratu, ka varu piedalīties sacensībās. Bez tiem 250-300 km mēnesī nebūtu varējis ar garantiju iekļauties kontrollaikā un attiecīgi nebūtu pat startējis.
16:09
20/10/2011
Offline
Dainis said
Formula varētu būt diezgan vienkārša: kādā tempā ir uzkrāta kilometrāža, ar tādu jāskrien garā distance, pusmaratons/maratons.
Tad priekš kam braukt uz sacensībām, ja nemēģini no sevis izžmiegt maksimumu? :)
16:37
15/03/2011
Offline
sominens, sacensībās var piedalīties tāpat vien, prieka pēc, treniņa nolūkos, vienmēr jau nav jāiet uz rezultātu :)
16:41
21/05/2012
Offline
sominens said
Dainis said
Formula varētu būt diezgan vienkārša: kādā tempā ir uzkrāta kilometrāža, ar tādu jāskrien garā distance, pusmaratons/maratons.Tad priekš kam braukt uz sacensībām, ja nemēģini no sevis izžmiegt maksimumu? :)
vot tagad man riktīgs apjukums. būs par ko parunāt koptreniņos :)
parēķināju, ka no marta vidus līdz Valmieras maratonam es varētu noskriet ap 500 km (to es varētu izvirzīt sev kā obligāti izpildāmu minimālo ciparu ar cerību, ka varbūt tomēr izdodas pārsniegt, viss atkarīgs no tā, cik daudz laika varēšu atrast skriešanai). vai tas varētu būt pietiekami pirmajam pusmaratonam?
16:50
29/11/2010
Offline
sominens said
Dainis said
Formula varētu būt diezgan vienkārša: kādā tempā ir uzkrāta kilometrāža, ar tādu jāskrien garā distance, pusmaratons/maratons.Tad priekš kam braukt uz sacensībām, ja nemēģini no sevis izžmiegt maksimumu? :)
Tā savukārt ir laba formula profesionāliem sportistiem, kas tomēr ir atbilstoši trenējušies. Ja te runa par netrenētiem cilvēkiem, kas veikuši minimālo treniņprogrammu, tad jādomā arī par riskiem, ja sacensībās pēkšņi sagribēsies no sevis izspiest ko vairāk. Jo lielāka un atbilstošāka tempu ziņā kilometrāža, jo risku mazāk.
