Home
Topic RSS
17:03
Sveiki, visiem!
Esmu lasījis forumu un secināju, ka ir ļoti daudz informācijas.. "Kā noskriet savus pirmos 5km" un palielināt distanci (tieksme uz maratonu skrējējiem)
Man ir cita lieta.
Nolēmu doties armijas dienesta virzienā. Sastapos ar tādu lietu, kā fiziskās sagatavotības eksāmenu
Jānoskrien 3km distance ~14min
ātrā tempā vairāk par 2km noskriet pagaidām nevaru (~6min/km) un tempu arī jāpaātrina
svētdienās skrienu ~40 min (~7min/km)
Trenējos otro nedēļu (vismaz 3km, bet katru dienu).
Ir 2 mēnešu laiks 8 nedēļas
Jautājums:
Vai tas ko tagad daru (vismaz 3km, bet katru dienu) ir jāturpina?
Kā palielināt tempu?
P.S. tagad mēģinu nostiprināt vienmērīgu ātrumu (pagaidām ar katru nākamo km temps samazinās neapzināti)
Kādi ieteikumi
Paldies!
17:09
19/03/2012
Offline
Pamēģini šo:
http://www.halhigdon.com/training/50934/5K-Intermediate-Training-Program
Laiks - tieši 8 nedēļas;
Distance - 5km (saprotu, ka iestājeksāmeniem un pēc tam fizo normatīviem vajag 3km, bet...jau Alūksnē būs jāskrien vairāk un ilgāk...tā ka noderēs)
Ja šis līmenis šķiet par nopietnu, tad turpat blakus ir NOVICE...
18:13
15/03/2011
Offline
1) piereģistrējies te, savadi savu paveikto, lai var redzēt kas un kā
2) lai dabūtu ātrumu ir jātrenē ātrums, attiecīgi ja katru dienu skrien (labāk jau būtu vienu dienu veltīt atpūtai) tad 2x vai 3x nedēļā vajadzētu tempa skrējienus vai īsos intervālus paskriet - 1x apkārt stadionam ātri, 2x lēni pirms tam iesildīties 3 apļus vismaz, kopā kādus 5km tā jāpieveic? pārējās dienās lēnām un pa 45min būs ok, ta kā tagad 7dienās skrien .... slodzes dienas pamīšus ar vieglajām ..
vispār sarežģīta situācija - pareizi un veselīgi satrenēties iespējams, ka nesanāks laika, pēc tam gan vajadzētu padomāt par atbilstošiem treniņiem ... Kuka minētajā lapā NOVICE līmeņa treniņi nederēs, jo viņi ir ar mērķi vispār noskriet, bet ne uzlabot rezultātu, savukārt te nepieciešams rezultāts
10:39
18/08/2009
Offline
es domaaju ka 3km katru dienu ir par daudz njemot veeraa ko tu raksti.
taisi 1 - 2dienu pauzes starp skreejieniem. Atpuuta ir ljoti svariiga un neatnjemama treninju sastaavdalja.
Veel jautaajums - cik aatri tu vari noskriet kaadu "komfortablu"(nenoluuztot) distanci? 200m? 400m? 800m?
Taa vareetu saprast vai ir nepiecieshama skrieshanas in general vai tikai izturiiba.
10:42
03/03/2010
Offline
pieļauju, ka treniņos šajā gadījumā drīkst skriet arī vairāk par paredzamajiem normatīvā
12:24
21/06/2011
Offline
Dmitrijs said
ātrā tempā vairāk par 2km noskriet pagaidām nevaru (~6min/km) un tempu arī jāpaātrina
Nesapratu, vai ar tiem ~6min/km ir domāts ātrs temps, vai arī temps, par kuru ātrāk Tev vēl nekādi nesanāk paskriet.
Par ātru Tu varētu uzskatīt apmēram to eksāmenā prasīto minumumu un 3 km pa 14 minūtēm tas ir 4:40min/km.
Savukārt, 6min/km ir ierindas pilsoņa steidzīgas iešanas ātrums (Nav runa par to, cik tālu kurš tādā var aiziet).
Necenšos aizvainot, bet tāda nu šobrīd ir Tava fiziskā kondīcija.
Katrā ziņā ar pareiziem treniņiem Tev izdosies to labot.
Mums nekas nav zināms arī par Tavu svaru. Pārāk lieli kilogrami varētu traucēt sasniegt gaidīto sniegumu atvēlētajā termiņā.
12:28
15/03/2011
Offline
Lielkuilis, ierindas pilsoņi steidzīgā gaitā spēj paiet labi ja 10min/km, lai dabūtu 9min/km ir jau krietni vien jāpacenšas
12:01
23/10/2009
Offline
Varbūt domāts 6 km/h kā iešanas ātrums? Kaut kā 6 min/km kā iešanas ātrumu tiešām nevaru iedomāties.
14:19
20/10/2011
Offline
minikin said
Varbūt domāts 6 km/h kā iešanas ātrums? Kaut kā 6 min/km kā iešanas ātrumu tiešām nevaru iedomāties.
14:26
15/03/2011
Offline
Lielkuilis said
6min/km ir ierindas pilsoņa steidzīgas iešanas ātrums
Tas, ka sporcmeni tādā tempā spēj paiet ir skaidrs, bet ne jau ierindas pilsoņi tādā tempā pārvietojas savās darīšanās pa pilsētas ielām :)
13:32
07/06/2011
Offline
Dmitrijs said
Sveiki, visiem!
Esmu lasījis forumu un secināju, ka ir ļoti daudz informācijas.. "Kā noskriet savus pirmos 5km" un palielināt distanci (tieksme uz maratonu skrējējiem)
Man ir cita lieta.
Nolēmu doties armijas dienesta virzienā. Sastapos ar tādu lietu, kā fiziskās sagatavotības eksāmenu
Jānoskrien 3km distance ~14min
ātrā tempā vairāk par 2km noskriet pagaidām nevaru (~6min/km) un tempu arī jāpaātrina
svētdienās skrienu ~40 min (~7min/km)
Trenējos otro nedēļu (vismaz 3km, bet katru dienu).
Ir 2 mēnešu laiks 8 nedēļas
Jautājums:
Vai tas ko tagad daru (vismaz 3km, bet katru dienu) ir jāturpina?
Kā palielināt tempu?
P.S. tagad mēģinu nostiprināt vienmērīgu ātrumu (pagaidām ar katru nākamo km temps samazinās neapzināti)
Kādi ieteikumi
Paldies!
Pateikšu priekšā, ka 3km,atspiešanās un ķermeņa augšdaļas pacelšana(prese) ir tikai sākuma eksāmens. Ātri vien pienāk arī 5km skrējiens uz ieskaiti. Es savus 3km armijai uztrenēju vnk skrienot vajadzīgo normatīvu cik ātri vien varu. Bet ne katru dienu. Vismaz 2x vai 3x nedēļā spied no sevis sulu ārā. Brīvajās dienās kādu garo lēno, lai aug arī izturība,jo pie 5km jau arī tā prasās. Un vēl lai pašam vieglāk iesaku tev šos 2mēnešus turēt tādā kā sporta nometnes režīmā, jo ar šiem normatīviem nekas nebeidzas alūksnē tevi gaida daudz fizisku un morālu pārbaudījumu. lai veicas un turies!
14:11
23/10/2009
Offline
sominens, neko nebiju teikusi par sološanu kā sporta veidu, bet gan par iešanu (turklāt, ierindas pilsoņa). :)
Tā kā laikam šoreiz šis video mani kaut kā nepārliecinās par pretējo. ;)
15:56
21/06/2011
Offline
Kāds Te kaut ko smagi jauc ar matemātiku, jo Londonā, uzstādot olimpisko rekordu 3:35:50 (Pekinā bija pāris minūtes ilgāks soļojiens), vidējais temps bija nevis 6min/km, bet 4:19min/km un tas gan ierindas pilsonim nav pa spēkam ilgāk par dažām minūtēm pat skrienot.
19:00
28/10/2011
Offline
Lielkuilis said
Kāds Te kaut ko smagi jauc ar matemātiku, jo Londonā, uzstādot olimpisko rekordu 3:35:50 (Pekinā bija pāris minūtes ilgāks soļojiens), vidējais temps bija nevis 6min/km, bet 4:19min/km un tas gan ierindas pilsonim nav pa spēkam ilgāk par dažām minūtēm pat skrienot.
Atļaušos apgalvot, ka ierindas pilsoņi skrien lēnāk par 6min/km un soļo lēnāk par 9min/km.
01:35
21/10/2009
Offline
dot said
Lielkuilis said
Kāds Te kaut ko smagi jauc ar matemātiku, jo Londonā, uzstādot olimpisko rekordu 3:35:50 (Pekinā bija pāris minūtes ilgāks soļojiens), vidējais temps bija nevis 6min/km, bet 4:19min/km un tas gan ierindas pilsonim nav pa spēkam ilgāk par dažām minūtēm pat skrienot.
Atļaušos apgalvot, ka ierindas pilsoņi skrien lēnāk par 6min/km un soļo lēnāk par 9min/km.
kāds varbūt par šo ir veicis pētijumu balstoties uz kaut kādiem datiem? :)
08:57
27/10/2010
Offline
Nu, es, kā ierindas pilsonis, varu paskatīties uz saviem skrējieniem.
Ja es redzu apmēram šādus tekstus:
pēdējās 7 dienās noskriets 100.6 km ar vidējo ātrumu 07:02 min/km
..
Nosaukums: Nike Riga Run stafete. 3.posms
Noskrietais: 2.5km
Ilgums: 10:38
04:15 min/km 14.11 km/h
Tad es piekrītu, ka ierindas pilsonis skrien lēnāk par 6 min/km, bet nepiekrītu, ka 4:19 min/km nav pa spēkam ilgāk par dažām minūtēm. Man dažas minūtes būtu 2-3... (Ja ir vēlamie pētījuma rezultāti, tad nepieciešamos datus var piemeklēt ;) )
Njā, man gribas domāt, ka es spētu noskriet 3 km 14 minūtēs. Bet nemāku pateikt, kā pie tā nonākt. It īpaši, ja laika nav daudz, un šis nav paredzēts kā mūža pēdējais skrējiens.
10:38
28/10/2011
Offline
druupijs said
kāds varbūt par šo ir veicis pētijumu balstoties uz kaut kādiem datiem? :)
http://www.richardwiseman.com/quirkology/pace_home.htm
http://wiki.answers.com/Q/How_fast_can_the_average_man_run_the_mile
in, tu neesi ierindas pilsonis, jo ierindas pilsoņi neskrien 100km nedēļā :)
Ierindas pilsonis sportu vēro tv nevis pats piedalās.
Varbūt ierindas pilsoņa novērtējumam labāk ņemt pirmo skrējienu, piemēram: http://connect.garmin.com/activity/104477715
12:21
21/10/2009
Offline
Paldies, dot - aiztaupiji man rakņāšanos netā par tēmu, kas izraisija interesi :)
17:08
22/10/2011
Offline
Man savulaik viena ar putām uz lūpām mēģināja pierādīt, ka ir nogājusi 12km 1 stundā. Viņa pilnīgi noteikti nav sportiste. Un nekādi neizdevās iegalvot, ka vai nu tur nebija 12km, vai arī tā nebija 1h. :)
17:45
15/03/2011
Offline
kas vainas alus putām uz lūpām? :) Bet ja nopietni, tad šādi stāsti iespējams rodas dēļ ceļa zīmēm, kur norādīts attālums līdz kādai apdzīvotai vietai, cilvēks nostaigā no ceļa zīmes līdz apdzīvotās vietas sākuma zīmei, bet attālums patiesībā norādīts no ceļa zīmes līdz galvenajam pastam vai dzelzceļa stacijai vai kā tamlīdzīgi ..
