Please consider registering
guest
Home
Topic RSS
17:41
18/08/2012
Offline
Esmu sākusi gatavoties NRM2013, pilnajai distancei.
Tas būs mans pirmais maratons. NRM2012 noskrēju pusīti, laiks 2:15:00. Daudz maz regulāri skrienu otro gadu. Mērķis ir noskriet, nevis forsēt uz kādu konkrētu laiku, lai gan klusībā ceru, ka zem 5h būs :) Trenēties gribu sākt jau tagad, jo no pieredzes zinu, manā gadījumā - ja nav plāna, visādi iemesli izlaist treniņu, uzrodas daudz biežāk...
Interneta dzīlēs atradu šādu treniņu programmu: http://www.all-about-marathon-training.com/32marathon-training-schedule.html
Tad nu gribēju prasīt pieredzējušākiem skrējējiem, vai maniem mērķiem derēs?
18:06
15/03/2011
Offline
Pēc piegrāmatotajiem skrējieniem gan vairāk izskatās, ka maz regulāri skrien :)
Cerams, pamanīji, ka programma sastādīta jūdzēs nevis kilometros?
Tajā programmā darba dienās jāskrien max 4 jūdzes jeb 6,5km .. tā ir labi ja pusstunda, 40min .. 2 jūdzes jeb 3km lai noskrietu sanāk 20min treniņš priekš maratona? Tur jau ģērbjoties un mazgājoties vien tiek patērēts vairāk laika nekā skrienot :) Ja katru dienu iet uz sporta zāli, tad tā var pa pārdesmit minūtēm paskraidīt iesildoties .. bet ja tāds nopietns mērķis, tad savu pusstundu vismaz būtu jāskrien darba dienās sākotnēji, pēcāk uzaudzējot līdz stundai, kā arī brīvdienās vajag garo gabalu
Arī par skriešanas tempu nevajag aizmirst, šobrīd sanāk tā, ka redzamajos treniņos esi skrējusi ātrāk nekā pusmaratonu :) vajadzētu būt otrādāk, ka sacensībās skrien ātrāk nekā lielajā vairumā treniņu :) Ja visos treniņos skriesi max tempā, tad līdz maratonam neizvilksi, pa vidu iekritīsi "bedrē" :)
http://www.halhigdon.com/training/51137/Marathon-Novice-1-Training-Program izskatās daudz simpātiskāk, lai pastieptu plānu garāku un dabūtu vajadzīgo nedēļu skaitu var atkārtot 4-7tās nedēļas
18:16
18/08/2012
Offline
Paldies par atbildi! Te piegrāmatoti tikai tie skrējieni, kas ir bijuši ar ieslēgtu Endomondo, pirms tam skrēju ar RunKeeper, tādēļ ir visādi caurumi.
Labs joks par jūdzēm - tik blonda es neesmu, nē :)
Par tempu - likšu aiz auss, tomēr domāju, ka īsajiem gabaliem ātrāks temps ir OK, vai ne tā?
Pusmaratonam gatavojos pēc citas programmas, tur pakāpeniski palielinājās gan īsie darbadienu skrējieni, gan arī garais brīvdienu skrējiens. Tādēļ arī mulstu pie šīs programmas. Kur sameklēt kaut ko labāku? Tieši 8 mēnešiem, nevis 4.
18:24
15/03/2011
Offline
Cik redzētas treniņu programmas, daļa no tām sākas bez maz vai no nulles un tad līdz maratonam pēc pilnās programmas, kas galīgi neforši ir, ja ir jau kāda bāzīte iekrāta .. no nežēlīgi garas treniņu programmas arī nav jēgas, vajag tuvāku mērķi, motivāciju .. var jau sadalīt to pasākumu vairākās daļās, pirmajā trenējies pēc pusmaratona programmas, otrā - pēc maratona programmas un ne no nulles
Pulsometrs arī varētu noderēt, lai saprastu ir ok temps vai nē
18:44
22/03/2011
Offline
Runnersworld SmartCoach ļauj ievadīt savus skriešanas parametrus un vadoties no tiem sagatavo skriešanas plānu. Varbūt pamēģini to? Būs gan jāpiereģistrējas. Tas nav ierobežots laikā, norādi vien savu mērķa datumu, kāp kedās un dodies ielās.
Visā pārējā +/- varu piekrist papucim.
Lai izdodās! :)
19:05
18/08/2012
Offline
Lindams said
Runnersworld SmartCoach ļauj ievadīt savus skriešanas parametrus un vadoties no tiem sagatavo skriešanas plānu. Varbūt pamēģini to?
Paldies, tikko piereģistrējos, pamēģināju... vai nu es kaut ko daru ļoti nepareizi, vai arī šis piedāvā programmas tikai ar diviem treniņiem nedēļā (neatkarīgi no tā, vai izvēlas easy, moderate vai hard training level)...
19:05
07/10/2009
Offline
Es neesmu nekāds veterāns (vismaz skriešanā, he, he), bet varbūt noderēs kāda no manām atziņām. Forši, ka gribi noskriet maratonu, bet nu nav kur steigties, laika tak Tev gana. Satrenējies uz NRM, lai forši noskrietu pusīti. Tad vasarā pabraukā pa seriāliem un noķer kādu koptreniņu, sapazīsties ar noskrieniešiem. Tas palīdz. Ir atbalsts gan pirms starta, gan trasē. Gribēsies aizvien vieglāk, vai ātrāk noskriet pusītes un tad jau pamazām arī bāzi maratonam būsi ielikusi.
Par pirmajiem maratoniem šeit ir ļooooooti daudz rakstu. Atkārtošos, bet pirmā maratona izvēle manuprāt ir labi jāpārdomā. Es izvēlējos sev vispiemērotāko - Tallinu. 1) sezonas beigu galā; 2) lieliska trase (biju skrējusi pusi); 3)tikai divi apļi; 4)daudz skrējēju.
Un "grāmato" savus skrējienus arī te, tava komanda to ir pelnījusi.
Vari būt droša, papucis, Lindams un es, mēs gaidīsim Tavu maratonu. Lai izdodas!
19:09
18/08/2012
Offline
Ozo said
Forši, ka gribi noskriet maratonu, bet nu nav kur steigties, laika tak Tev gana. Satrenējies uz NRM, lai forši noskrietu pusīti.
Nu, spītīga esmu, nu :) Gribu to maratonu - un tad droši vien nākamo un aiznākamo arī. Ja būtu galīgi dulla un gribētu no nulles trīs mēnešos satrenēties, tad vēl saprastu atrunāšanu, bet es taču gribu prātīgi un lēnām :)
19:22
22/03/2011
Offline
krampe said
Lindams said
Runnersworld SmartCoach ļauj ievadīt savus skriešanas parametrus un vadoties no tiem sagatavo skriešanas plānu. Varbūt pamēģini to?
Paldies, tikko piereģistrējos, pamēģināju... vai nu es kaut ko daru ļoti nepareizi, vai arī šis piedāvā programmas tikai ar diviem treniņiem nedēļā (neatkarīgi no tā, vai izvēlas easy, moderate vai hard training level)...
Diez vai tur ir kādas pareizās vai nepareizās darbības, ticamāk, ka tādam treniņplānam pie vainas ir līdzšinējie skrējieni, kas jānorāda - cik km vidēji nedēļā skrien un kāds ir esošais garākās distances rezultāts (es norādu ātrāko pusmaratonu).
Notestēju, pamēģināju sagatavot treniņplānu NRM maratonam - man dod 4 treniņus nedēļā pat maintenance režīmā.
19:29
25/03/2010
Offline
Man ieteikums. Līdz februārim uzliec vienkāršu bāzes krāšanu skrienot 3-4 reizes nedēļā. 2 darbadienas pa 5-7 km, pakāpeniski audzējot līdz 10, brīvdienās - 10 km, audzējot līdz 15km, vai arī audzēšanas vietā lēnām mēģināt skriet abas brīvdienas pēc kārtas vienu 10-12km, otru 7-8km, kamēr var katrā noskriet pa 12km. Kad līdz maratonam paliek 3 mēneši, paņem kādu konkrētāku un aprobētāku programmu. Es arī sāku skriet rudenī un pirmo maratonu noskrēju NRM, laika sagatavoties ir pietiekami.
19:30
18/08/2012
Offline
Lindams said
Diez vai tur ir kādas pareizās vai nepareizās darbības, ticamāk, ka tādam treniņplānam pie vainas ir līdzšinējie skrējieni, kas jānorāda - cik km vidēji nedēļā skrien un kāds ir esošais garākās distances rezultāts (es norādu ātrāko pusmaratonu).
Notestēju, pamēģināju sagatavot treniņplānu NRM maratonam - man dod 4 treniņus nedēļā pat maintenance režīmā.
Jā, patiešām, pie 30 km nedēļā sāk dot trīs treniņus nedēļā un tā līdz pašām beigām. Mašīna paliek mašīna - pāreju no 2 uz 4 treniņiem nedēļā nepiedāvā. Tad vienīgais pa posmiem mēģināt stiķēt kopā...
19:33
18/08/2012
Offline
Ainars said
Man ieteikums. Līdz februārim uzliec vienkāršu bāzes krāšanu skrienot 3-4 reizes nedēļā. 2 darbadienas pa 5-7 km, pakāpeniski audzējot līdz 10, brīvdienās - 10 km, audzējot līdz 15km...
Paldies, izskatās, ka tā vien būs jādara. Kazi, varbūt pēc tam varēšu pati savu 32-nedēļu programmu patentēt :)
19:46
07/10/2009
Offline
papuča ieteiktā http://www.halhigdon.com ir laba, kaut vai dažas atziņas sev vari smelties. Tur var arī atrast treniņu plānu, kas pasaka, ko darīt pēc Lielā Notikuma.
Varbūt tev noder http://my.asics.co.uk, ievadīsi datumu, savu pusmaratona rezultātu un plāns tiks sastādīts. Izdrukā to un vari nereģistrēt skrējienus šajā lapā. Pirmsākumos, kad vēl nebija endomondo vai micoach, tieši asics lapā ņēmu treniņu programmas un reģistrēju skrējienus. Katru dienu viņi ievieto kādu padomu, kā arī reģistrējot skrējienus vizuāli attēlo, kā virzies uz savu mērķi.
22:01
15/03/2011
Offline
Ainars said
Man ieteikums. Līdz februārim uzliec vienkāršu bāzes krāšanu skrienot 3-4 reizes nedēļā. 2 darbadienas pa 5-7 km, pakāpeniski audzējot līdz 10, brīvdienās - 10 km, audzējot līdz 15km, vai arī audzēšanas vietā lēnām mēģināt skriet abas brīvdienas pēc kārtas vienu 10-12km, otru 7-8km, kamēr var katrā noskriet pa 12km. Kad līdz maratonam paliek 3 mēneši, paņem kādu konkrētāku un aprobētāku programmu. Es arī sāku skriet rudenī un pirmo maratonu noskrēju NRM, laika sagatavoties ir pietiekami.
aha, piekrītu, ka līdz februārim var mierīgi lēnām skriet 3..4x nedēļā audzējot kilometrāžu un nesatraucoties par tempu nemaz
un 5-7km skrienot ar tempu 7min/km sanāk 35-49min, kad uzaugs līdz 10km, tad temps jau būs 6-6:30min/km un 10km noskriet prasīs 1h..1h5m jeb tieši tas pats ko pirmīt teicu :)
08:57
07/08/2010
Offline
patiktos asics piedāvātie plāni, bet nu nekādi neesmu spējīga atrast iespēju nokonvertēt jūdzes km-os...vai tāda maz šajā lapā ir?
Ozo said
papuča ieteiktā http://www.halhigdon.com ir laba, kaut vai dažas atziņas sev vari smelties. Tur var arī atrast treniņu plānu, kas pasaka, ko darīt pēc Lielā Notikuma.
Varbūt tev noder http://my.asics.co.uk, ievadīsi datumu, savu pusmaratona rezultātu un plāns tiks sastādīts. Izdrukā to un vari nereģistrēt skrējienus šajā lapā. Pirmsākumos, kad vēl nebija endomondo vai micoach, tieši asics lapā ņēmu treniņu programmas un reģistrēju skrējienus. Katru dienu viņi ievieto kādu padomu, kā arī reģistrējot skrējienus vizuāli attēlo, kā virzies uz savu mērķi.
09:34
15/03/2011
Offline
Airisa, kad ielogojies asics lapā, tad var jūdzes nomainīt uz km http://my.asics.co.uk/my/settings lapas pašā apakšā
09:51
15/03/2011
Offline
Vēl ir vērts apskatīt sportlyzer.com piedāvāto plānu, jo tas tiek dinamiski piekoriģēts atbilstoši paveiktajam, kā arī nesastāv tikai no skriešanas treniņiem, bet arī ir jāpavingro mājās uz paklājiņa. Sastādot plānu priekš NRM tika piedāvāts plāns no 4 posmiem, kur katrs posms sastāv no 3 daļām - bāzes, ātruma un "pirmssacensību" treniņu daļas.
Pilnībā gan neticu šim plānam, jo sākumā jānorāda prognozējamais finiša laiks, kuru var pārbaudīt, vai tas ir reāls .. man sarēķināja, ka pēc šī plāna trenējoties maratonu varētu noskriet 2h29m, ātrāk gan ne :) Optimisti .. taču treniņu metodika šķiet ļoti interesanta un varētu būt efektīva
16:14
08/03/2010
Offline
Starp citu, nezināt, kāpēc asics plāns kā trollis pieliek man skrējienus mērķim? Piemēram, vakar bija galamērķim 89 skrējieni, šodien šis izdomāja, ka būs 90 jāskrien :)
ņemot vērā, ka ir ziema, arī asics plāns piedāvā tīkamu skriešanas plānu ziemas periodam. Ceru, ka aiztenterēšu nrm pilnu maratonu :)
16:29
07/10/2009
Offline
Vienkārši pārbauda Tavu modrību. Tu taču noskriesi arī tos 90? :)))
16:38
05/04/2011
Offline
papucis said
Vēl ir vērts apskatīt sportlyzer.com piedāvāto plānu, jo tas tiek dinamiski piekoriģēts atbilstoši paveiktajam, kā arī nesastāv tikai no skriešanas treniņiem, bet arī ir jāpavingro mājās uz paklājiņa. Sastādot plānu priekš NRM tika piedāvāts plāns no 4 posmiem, kur katrs posms sastāv no 3 daļām - bāzes, ātruma un "pirmssacensību" treniņu daļas.
Pilnībā gan neticu šim plānam, jo sākumā jānorāda prognozējamais finiša laiks, kuru var pārbaudīt, vai tas ir reāls .. man sarēķināja, ka pēc šī plāna trenējoties maratonu varētu noskriet 2h29m, ātrāk gan ne :) Optimisti .. taču treniņu metodika šķiet ļoti interesanta un varētu būt efektīva
Mani sportlyzer plānos nedaudz mulsina, ka garākais skrējiens, ko man sarēķināja uz NRM 2013 ir vien pusotras stundas garš. Tiešām? Uz maratonu? Un kur tad paliek garie "garie"?
Visādi citādi dinamisks pārrēķins + papildsporti - man patīk.
