Home
Topic RSS
03:06
26/06/2017
Offline
Sveiki! :)
Esmu uzstādījis sev mērķi 2km/8minūtēs bez apstājas. Vai mēneša laikā tas ir iespējams sasniegt, bet lai nepārslogotu sevi...?
09:31
27/10/2010
Offline
Tas aizvakardienas 1 km pa 4:07 ir ātrākais līdz šim iespētais?
Vispār sasniegt ir iespējams, manuprāt. Par pārslogošanu gan nezinu teikt.
(Tev vienkārši pašam gribas tā noskriet vai kādu normatīvu jāpilda?)
11:53
26/06/2017
Offline
in said
Tas aizvakardienas 1 km pa 4:07 ir ātrākais līdz šim iespētais?
Vispār sasniegt ir iespējams, manuprāt. Par pārslogošanu gan nezinu teikt.
(Tev vienkārši pašam gribas tā noskriet vai kādu normatīvu jāpilda?)
Normatīvam!!!
17:55
28/11/2016
Offline
rinaldins said
Vai mēneša laikā tas ir iespējams sasniegt, bet lai nepārslogotu sevi...?
Sveiki, Rinaldins!
Kādi ir Jūsu tagadējie rezultāti priekš 1k?
Vai ir Jums kāds treniņa veids, vai treneris, kam sekojat, lai sasniegtu 2k/8min?
Man trenējoties 10k programā, 1k presoniskais rekords sanāca 3:48. Ieraksts šeit:
https://www.endomondo.com/users/28818194/workouts/811548026
2k sanāca 7:59.
Tālāk pārejot uz 21.1k treniņiem, atkal 1k un 2k kritās, savukārt 21.1k pieauga. Detaļas redzamas šeit: https://www.endomondo.com/stats/pb/28818194
Man pašam palīdz pulsa orientēti treniņi:
-- Tomēr ne katra fiziska slodze spēj paaugstināt darbaspējas un uzlabot veselības stāvokli. Ja slodzes intensitāte ir pārāk zema un sirds ritmas (SR) nesasniedz 60 % no maksimālā (maksimālo SR aprēķina pēc formulas 220 – vecums), tad šāda slodze aerobās darbaspējas parasti nepaaugstina. Pārāk augstas intensitātes slodze var darbaspējas pat pazemināt.
-- Ja slodzes intensitāte netiek precīzi dozēta, tad, nodarbojoties ar sportu 2 reizes nedēļā pa vienai stundai visu mācību gadu, darbaspējas paaugstinās sievietēm vidēji par 8,6%, bet vīriešiem par 9,5%. Vasarā, kad sporta nodarbības parasti tiek pārtrauktas, darbaspējas pazeminās.
-- Ja slodzi precīzi dozē un SR notur diapazonā 60 –80% no maksimālā SR 2 reizes nedēļā pa 40 minūtēm, tad jau viena mēneša laikā aerobās darbaspējas pieaug sievietēm vidēji par 21,5%, bet vīriešiem par 20,6%.
-- Intensīvāka slodze (SR virs 80% no maks.) darbaspējas ietekmē pozitīvi tikai tad, ja šāda slodze ir ierobežota (10 – 15% no kopējās slodzes ilguma), bet pārējā treniņu slodze ir SR mērķzonā 60 –80% no maksimālā SR. Pie šādi sabalansētas slodzes aerobās darbaspējas turpmākajās nedēļās pieaug sievietēm līdz 28,3% un vīriešiem līdz 28,1%.
Sīkāk šeit: https://web.archive.org/web/20160303105437/http://www.orient.lv/polar/teorija_un_padomi.htm
Vēlu sasniegt iecerēto!
Ar cieņu,
Jānis Ozoliņš
