13:02
24/04/2009
23:38
24/04/2009
Dokken said:
Labas krosenes, bet der tikai tiem skrējējiem, kam ir hipopronacija (nepietiekošā pronacija). Vairākumam taču ir hiperpronacija (pārāk stipra pronacija). Pie tam, ar tādu svaru - 340 gr var skriet tikai treniņos, bet ne sacensībās.
1) Kas vispār ir pronacija?
2) Cik parasti sver sacensību čības?
00:56
14/04/2010
Skrējējiem ar plakanu pēdu būtu jāizvēlas visrpornatora līdz izteiktas virsponatora kategorijas apavi. Skrējējiem ar normālu pēdas velvi jāizvēlas neitrālas līdz virspornatora kategorijas apavi. Skrējējiem ar augstu pēdas velvi būtu jāizvēlas pronatora līdz neitrālās kategorijas apavi.
Par pronaciju ir labs raksts, diemžēl tikai krievu valodā:
В соответствии с величиной пронации все люди делятся на три группы. Гиперпронаторы (сверхпронаторы), нейтральные пронаторы и гипопронаторы (недопронаторы). Нормой считаются нейтральная, а также умеренная гипер— и гипопронация.
Гиперпронация опасна тем, что при излишнем уплощении стопы мягкие ткани чрезмерно растягиваются — это заставляет поверхности суставов работать в неестественном положении по отношению друг к другу. Суставы перенапрягаются и теряют стабильность. В результате поначалу возникает дискомфорт, а затем и травмы. При гипопронации из-за недостаточного уплощения стопа, как правило, плохо смягчает ударную нагрузку. Чрезмерная нагрузка передаётся всему опорно-двигательному аппарату, вызывая, как и в случае с гиперпронацией, утомление и травмы. Тип пронации — это главный динамический параметр биомеханики, влияющий на выбор беговой обуви.
как самому определить пронацию, если это вообще можно сделать.
1. По характеру износа ботинка. Износ подошвы с внутренней стороны ботинка сильнее износа подошвы с внешней стороны указывает на гиперпронацию. Износ подошвы с внешней стороны ботинка сильнее износа подошвы с внутренней стороны указывает на гипопронацию. Равномерный износ указывает на нейтральную пронацию. У этого метода три недостатка: очень грубый - позволяет уверенно определить пронацию только в предельных, ярко выраженных случаях. Метод интегральный, требует времени для накопления износа.
2.часто встречающийся в литературе способ — это «мокрый тест». Для того, чтобы его выполнить, надо взять лист плотной бумаги, положить его на пол и, намочив свои босые ноги, простоять на листе около минуты. После этого сойдите с листа и обведите карандашом границы мокрых пятен, оставшихся на бумаге.
Если след состоит из двух отдельных крупных пятен - одно приблизительно соответсвует подушке стопы, а второе пятке, испытуемый - гипопронатор.
Для нейтрального пронатора эти два пятна будут соединены "мостиком" - отпечатком внешней стороны стопы.
Если след представляет собой одно сплошное близкое к овалу пятно, причём в нём отпечаталась часть свода стопы, то испытуемый, почти наверняка, гипопронатор.
Treniņu krosenes svars – 300 – 400 gr
Sacensību krosenes svars – 250 – 280 gr.
Izvēloties krosenes daudz ko vēl jāņem vērā: skrējēja svars, skrējēja kvalifikāciju, distanci, segumu, pronaciju, pēdas platumu un t.t.
Pārpronācija, liekas, ir tāda situācija, kad, liekot soli pie zemes, pēdas velve nenotur kāju vertikāli, bet ieliecas uz iekšu, rezultātā apakšstilbs it kā `iekrīt pēdā`. Tas ir mans gadījums, tāpēc to zinu. Nepietiekama pronācija ir laikamuz otru pusi - pēda sadursmes ar zemi brīdī ieliecas uz otru pusi (uz ārpusi).
18:51
13/11/2009
Te ir bildītes par pronācijas tipiem.
Jāteic, nav gan skaidrs, kas notiek, ja pēda piezemējas vairāk uz purngala... Cik saprotu, šajā pronācijas teorijā kā aksioma ir piezemēšanās uz papēža.
19:02
13/11/2009
Some will suggest doing the "wet foot test" to determine foot type.
The wet foot test involves wetting the bottom of the feet and standing
on a paper bag to make a footprint. Footprints with a very narrow,
curved shape are said represent "high arches" and thus underpronated
foot types; footprints with a semi-curved shape are said to represent
"medium arches" and thus neutral foot types, and footprints with a very
straight shape are said to represent "flat feet" and thus overpronated
foot types.
While it is certainly possible that an individual with a high arch
may underpronate, one with a medium arch may be neutral, and so on, this
is not always the case. The wet foot test is often inaccurate because
it only shows the shape of the foot when the foot is static. The wet
foot test fails to determine what happens to the foot while it is in
motion - that is, as the foot strikes from heel to toe.
The wet foot test also fails to account for the bone structure of the
entire leg; i.e., internal rotation, external rotation, or Genu
varum.
[no Vikipēdijas; izcēlums mans]