Please consider registering
guest
Home
Topic RSS
11:28
10/08/2011
Offline
Redzēju ka Dmitrijs Jurkevičs bija SL (vai LOV?) un veica visādus testus, bet viņš ir EČ, PČ un OS dalībnieks. Kāda jēga amatieriem tur staigāt, pie tām vēl bieži? Zinu ka tur var vēl pateikt kādu vitamīnu un minerālu tev trūkst -tas ir noderīgi. Nedaudz smieklīgi amatieriem rēķināt mistiskus Ae, An un V0Max. Tas taču jābūt pēc sajūtam saprotamam - kad tu skrien An un kad Ae zonā. Skriet sačos pēc pulsa - uzskatu ka tas vispār uz stulbums, sačos jāskrien uz maksimumu. Nekad neredzēju ka kāds no TOP finišētajiem lieto pulsometru sačos. Uzskatu ka jāskrien ir pēc pašsajūtas. Pats taisiju testu 2008 gadā - http://img-fotki.yandex.ru/get/3300/undz.21/0_1926f_59c9af38_orig man teica ka viss ir OK un varu turpināt treneties ;) Agrāk pulsametru nebija un garos gabalus skrēja (Latvijā) ātrāk nekā tagad ;)
11:31
22/07/2009
Offline
Geo said
Kuks said
- regulāri (jo no vienas reizes jau neko sakarīgu nevar izsecināt) apmeklējot slodzes testus, tad stiepjot izdrukas pie personīgā trenera, konsultējoties pie personīgā sporta ārsta, barojoties atbilstoši personīgā dietologa ieteikumiem...Pirmā reize tieši ir pati noderīgākā, jo uzzini abus sliekšņus un treniņu zonas. Katra nākamā ir ar daudz mazāku pievienoto vērtību, vismaz manā gadījumā tā bija. Un nav vajadzīgi nekādi treneri, ārsti, utt., lai iegūto informāciju varētu izmantot.
Liekas, ka [aptuveni] šim pat bija iedots speciāls nosaukums ekonomikā - galējā derīguma mazināšanās likums..
11:33
22/07/2009
Offline
und said
Skriet sačos pēc pulsa - uzskatu ka tas vispār uz stulbums, sačos jāskrien uz maksimumu. Nekad neredzēju ka kāds no TOP finišētajiem lieto pulsometru sačos.
Taisnība, es arī uzskatu, ka sacensībās jāskrien uz maksimumu. Taču skrienu ar pulsometru.. Bet ne jau dēļ kontroles (ne reizi sacensībās pulsu parasti neskatos), bet tāpēc, ka pēc tam interesanti papētīt, kā ir bijis, salīdzināt ar citām sacensībām u.tml.
12:05
18/08/2009
Offline
dot said
Vai starp mums ir vēl kāds bez manis, kas uz tehnisko apskati (slodzes testu) iet ne retāk kā reizi gadā?
xorix, parasti treniņiem nosaka 5 zonas:
1.zona - zem Ae, iesildīšanās/atsildīšanās;
2.zona - no Ae līdz miksētās zonas vidum, bāzes treniņi;
3.zona - no miksētās zonas vidus līdz An, trenē sirdi un VO2max;
4.zona - no An līdz anaerobās zonas vidum, (5..21km) sacensību tempa treniņi;
5.zona - no anaerobās zonas vidus līdz HRmax, (īso) intervālu treniņi.
Parasti no Ae līdz An ir 20..40 sirdspuksti un no An līdz HRmax vēl tikpat. Ja An ir ļoti tuvu HRmax vai vispār nav noteikts, tad ir ziepes, jo 2.-5. treniņu zonām vajag paredzēt 40..60 sirdspukstu intervālu.
mans piedāvājums - "Bāzes treniņi" būtu jātaisa līdz(ne augstāk) par Ae. (1. zona pēc tavējā). Ja tu ar "Bāzes treniņi" domā sezonālos sezonas sākuma treniņus. Pēc manas saprašanas "Bāzes treniņi" ir tīri aerobi. Virs Ae tu jau sāc strādāt miksēti.
1. zona - no minimālā pulsa ar kuru var skriet - Ae zonas vidum, iesildīšanās/atsildīšanās/recovery;
2. zona - zem Ae, bāzes/vieglie treniņi;
3. zona - Ae - mix zonas apakša (sezonas laikā variējam) steady runs 1h30;
4. zona - mix zonas augša līdz An - tempo runs līdz 1h;
5. zona - virs An - intervāli.
12:16
27/06/2009
Offline
Mazliet ne pa tēmu, bet kā šīs zonas saistās ar tām, ja nemaldos, 10 zonām, kādās pulsu automātiski norāda Garmin?
12:34
18/08/2009
Offline
Geo said
dot said
Ir lasīts par to kā celt VO2max un An/LT slieksni. Būtu interesanti uzzināt arī par Ae celšanu.
Man Ae slieksnis ar katru gadu samazinās (lai arī darbaspējas pie šī sliekšņa palielinās dēļ labākas trenētības), nezinu kāpēc tā. Varbūt tāpēc, ka garos treniņus skrienu zem Ae pulsa?
Kāds tev ir laika sadalījums treniņiem virs Ae un zem Ae? ja vari to apkopot? Kā mainās tavs maksimālais pulss, An slieksnis, VO2max? Vai esi mēģinājis garos skriet precīzi(+-2) ar Ae?
12:36
08/03/2011
Offline
und said
Kāda jēga amatieriem tur staigāt, pie tām vēl bieži?
Lai iegūtu informāciju treniņiem, redzētu progresu un reizēm arī tāpēc, ka apdrošināšana apmaksā :)
und said
Zinu ka tur var vēl pateikt kādu vitamīnu un minerālu tev trūkst -tas ir noderīgi.
Būtu interesanti uzzināt kā no parastā slodzes testa var uzzināt kādas vielas trūkst organismam.
und said
Nedaudz smieklīgi amatieriem rēķināt mistiskus Ae, An un V0Max. Tas taču jābūt pēc sajūtam saprotamam - kad tu skrien An un kad Ae zonā.
Par An zonu varbūt, ka var arī pieredzējis amatieris noteikt pēc sajūtām, bet kā lai amatieris nosaka, kad skrien zem vai virs Ae? Ja zini kādu piemērotu metodi, tad padalies.
und said
sačos jāskrien uz maksimumu.
Tas ir kā, no paša starta 100m skrējiena tempā? :)
und said
Uzskatu ka jāskrien ir pēc pašsajūtas.
Kāds rādītājs vistuvāk raksturo pašsajūtu, vai tas gadījumā nav pulss?
12:49
18/08/2009
Offline
ilksy said
Mazliet ne pa tēmu, bet kā šīs zonas saistās ar tām, ja nemaldos, 10 zonām, kādās pulsu automātiski norāda Garmin?
Ja tev ir treniņu plāns - tu vari katram treniņa tipam piešķirt vienu vai vairākas pulsa zonas. Ja ar 5 ir par maz - tu vari tos sadalīt sīkāk - attiecīgi vairāk treniņu tipi.
Garmin connect it kā piedāvā 5 zonas.
19:34
28/10/2011
Offline
kasio said
ilksy said
Mazliet ne pa tēmu, bet kā šīs zonas saistās ar tām, ja nemaldos, 10 zonām, kādās pulsu automātiski norāda Garmin?Ja tev ir treniņu plāns - tu vari katram treniņa tipam piešķirt vienu vai vairākas pulsa zonas. Ja ar 5 ir par maz - tu vari tos sadalīt sīkāk - attiecīgi vairāk treniņu tipi.
Garmin connect it kā piedāvā 5 zonas.
Garmin Connect pēc noklusējuma ir 5 pulsa zonas, bet var pievienot papildus zonas pēc vajadzības. Sākotnēji zonas ir nodefinētas pēc pulsometru ražotāja Polar izgudrotās formulas. http://www.polar.com/files/training_articles/en/psz-english_RGB_150dpi_en.jpg Zinātniska pamatojuma formulai nav, bet gandrīz visi to izmanto. Tāpat arī ir vispārpieņemts, ka Ae=60% un An=80% no HRmax. Tas ir ļoti neprecīzi, bet tomēr labāk kā nekas.
Šai metodei ir modifikācija, kad procentus rēķina no pulsa rezerves HRR = HRmax - HRrest. http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Heart_rate_reserve Garmin Connect izmanto modificēto versiju ar pulsa rezervi. Profilā pēc noklusējuma HRmax=185 un HRrest=0, tos abus vajadzētu norādīt savējos. Ja zināmi Ae un An skaitļi, pulsa zonas var norādīt precīzi pēc pulsa sitieniem. Tikai jāņem vērā, ka Garmin Connect pulsa zonas nevar ielādēt pulsometrā, kur tās jāiestata atsevišķi. Vienkāršākajiem pulsometru modeļiem nevar iestatīt precīzas zonas, tikai norādīt HRrest un HRmax.
Citāts no RunnersWorld:
All these people are wearing monitors for the same reason: Your heart rate provides an objective gauge of exertion, one that's usually more exact than your own perception of how hard you're working.
"While it's important to be aware of your effort so you're in touch with your body's subtle cues, this isn't always a very accurate feedback system," says George Parrott, Ph.D, who coaches a Sacramento, Calif., running club. "Whereas the monitor is such a precise index of effort."
http://www.runnersworld.com/running-tips/how-use-heart-rate-monitor?page=single
22:44
26/03/2011
Offline
und said
Redzēju ka Dmitrijs Jurkevičs bija SL (vai LOV?) un veica visādus testus, bet viņš ir EČ, PČ un OS dalībnieks. Kāda jēga amatieriem tur staigāt, pie tām vēl bieži? Zinu ka tur var vēl pateikt kādu vitamīnu un minerālu tev trūkst -tas ir noderīgi. Nedaudz smieklīgi amatieriem rēķināt mistiskus Ae, An un V0Max. Tas taču jābūt pēc sajūtam saprotamam - kad tu skrien An un kad Ae zonā. Skriet sačos pēc pulsa - uzskatu ka tas vispār uz stulbums, sačos jāskrien uz maksimumu. Nekad neredzēju ka kāds no TOP finišētajiem lieto pulsometru sačos. Uzskatu ka jāskrien ir pēc pašsajūtas. Pats taisiju testu 2008 gadā - http://img-fotki.yandex.ru/get/3300/undz.21/0_1926f_59c9af38_orig man teica ka viss ir OK un varu turpināt treneties ;) Agrāk pulsametru nebija un garos gabalus skrēja (Latvijā) ātrāk nekā tagad ;)
Piekritisu, ka amatierim tur labi, ja vienreiz pa gaidu aiziet butu liederigi, bet ne biezak, bet par to pulsometru sačos biki nepiekrītu. Man kā fiziskās nabadzības upurim dažbrīd no sajūtām nākās parslēgties uz pulsu, lai līdz tam finišam tiktu.
23:05
13/08/2011
Offline
Geo said
und said
Uzskatu ka jāskrien ir pēc pašsajūtas.Kāds rādītājs vistuvāk raksturo pašsajūtu, vai tas gadījumā nav pulss?
Varbūt elpošana/tās ātrums?
00:42
08/03/2011
Offline
Mārtiņ š said
Geo said
und said
Uzskatu ka jāskrien ir pēc pašsajūtas.Kāds rādītājs vistuvāk raksturo pašsajūtu, vai tas gadījumā nav pulss?
Varbūt elpošana/tās ātrums?
Varbūt, tikai kā to izmērīt?
06:59
13/08/2011
Offline
Geo said
Varbūt, tikai kā to izmērīt?
Būtu grūti, bet vai vajag?
07:12
04/04/2011
Offline
Vislabākais pašsajūtas noteikšanai ir trīs instrumenti "ņuhs, čujs un poņa":DDD
07:21
24/04/2009
Offline
Sacensības jau tādēļ, saucās sacensības, ka jāskrien uz visu ko spēj, pulksteņi ja nu vienīgi, lai apļu laikus atzīmētu, bet sajūtas treniņos jāizkopj, mačos tikai mauc.
09:42
05/11/2012
Offline
pikols said
mačos tikai mauc.
Nu man taisni noder pulkstenis trases sākumā nemaukt pēc sajūtām, jo tad jau dūšas ir gana.
To jau katrā mačā var redzēt kā startā daudzi pārskrienas un pēc 1-2km ir 'gatavi' :)
09:53
10/08/2011
Offline
ario said
pikols said
mačos tikai mauc.To jau katrā mačā var redzēt kā startā daudzi pārskrienas un pēc 1-2km ir 'gatavi' :)
Tiem jau nevis pulsometrs ir vajadzīgs, bet smadzenes ;)
10:13
05/11/2012
Offline
nu nez nez, kas tad tas ir, ja ne pašsajūta?! Ātrumu nezini, pulsu nezini - skrien pēc pašsajūtas. ok, ja ir daudzu saču pieredze, tad jau zini kā skriet arī bez pulksteņa, bet sākumā tur nav nekāda pamata teikt, ka viņi būtu kaut mazākā mērā muļķi.
10:29
08/03/2011
Offline
pikols said
Sacensības jau tādēļ, saucās sacensības, ka jāskrien uz visu ko spēj, pulksteņi ja nu vienīgi, lai apļu laikus atzīmētu, bet sajūtas treniņos jāizkopj, mačos tikai mauc.
Sacensībās ir vajadzīga sacensību pieredze, kura atšķiras no treniņu pieredzes. Treniņos parasti nekad netiek simulētas skrējiens pilnā apmērā ar tieši tādu distanci un tempu.
Manā gadījumā sacensībās pulss ir 5-10 sitienus augstāks kā treniņos pie tāda paša tempa. Un skriešana pēc sajūtām ar neko labu nebeidzas. Tāpēc es vispirms ņemu vērā pulsu un tikai pēc tam sajūtas. Kādreiz pamēģināšu skriet tikai pēc sajūtām, bet lielas cerības uz to nelieku.
