Paldies, Login, par Jūsu dalīšanos skriešanas treniņu un sacensību pieredzē. Man tas ir ļoti būtiski, ko Jūs pastāstījāt kopumā un it īpaši vēlos izdalīt dažus punktus:

Logins said

1. Skrienot ātrāk vairāk izdalās hormoni - adrenalīns un līdzīgi, organisms domā ka no lāča jābēg...

2. Vispār pirmo kilometru iesaka ļoti mierīgu - pārmaiņus ejot un tipinot, 09:00 - 08:00 min/km, iesildīties -lai sirds muskulis vairāk atveras, asinsvadi paplašinās. Ātri uzsākot skriet jau tas pats notiek, tik sirdij ir liela slodze.

3. Vēl lēni skrienot kājām ir lielāka slodze uz kilometru taisot mazākus un vairāk soļus.
No personīgās pieredzes esmu pamanījis ka ļoti lēni (08:00 - 07:00 min/km) skrienot kājas ļoti nogurst

4. Nopirkt parastu pulsometru (Sigmas esot labi un maksā pārdesmit EUR)

5. un palasīt par pulsu gan no sirds iesaku. Lai nesanāk aiz nezināšanas labu gribot sev nodarīt pāri.

1. Jā, Login, sajūtu, ka Jūsu dalīšanās par šo adrenalīna aspektu, var izskaidrot manu prieku un ekstāzi, ko izjūtu treniņa sakumā par ātru skrienot ar neveselīgu pārslodzi organismam. Vēl gadus 20 atpakaļ ekstrēmie sporti, kā alpīnisms, klinšu kāpšana, slaloms, vindsērfings, pavasara kalnu upes, ātra braukšana ar močiem un auto utt. bija liels un būtisks mana "prieka un gandarījuma" avots. Tai laikā ļoti, ļoti patika un ievilka, dodot bezgalīgu "laimes un piepildījuma" sajūtu. 2003. gadā desmit dienu klusās lūgšanas un meditācijas retrītā personīgi piedzīvoju, ka klusā lūgšana reizēm var dot tūkstošs reizes vairāk adrenalīna un izaicinājuma, kā līdz tam biju piedzīvojis, plus tam nāca klāt bonusi, kā iekšējs dvēseles miers, piepildījums, dzīvesprieks, atklāsmes, piepildījums un gandarījums. Tašu atšķirībā no ekstrēmā sporta, klusās lūgšanas pieredze dod stabilitāti un šis jau patiesa un stabila prieka un gandarījuma avots pastāvīgi un patstāvīgi pieaug.

2. Paldies par šo padomu. Ja precīzi uztveru, tad veselīgos treniņos mēs pirmo km iesildāmies "pārmaiņus ejot un tipinot, 09:00 - 08:00 min/km" un tad skrienam to, ko esam nolēmuši skriet? Un sacensībās veselīgi mēs kādu +-1km iesildamies "pārmaiņus ejot un tipinot, 09:00 - 08:00 min/km" pirms starta un uz startu jau atnākam silti?

3. Jā, tad man kļūst skaidrs paradoksa grābeklis, uz kura biju uzkāpis vai maldu un tumsonīgas neziņas slazds, kurā gadu biju sevi pats noķēris: " Tāda sajūta, ka personīgi es vairāk piekūstu skriet ar 6:30 kā 5:20. Varbūt tā ir ilūzija? Maldi? Vai kāda stulbuma un muļķības bedre, kurā esmu iekritis?"

4. Kaut ko līdzīgu šim būs gana ok, lai salikumā ar Endomodo veiktu veselīgus treniņus? http://www.running.lv/lv/sigma-sport-r1-sensoru-josta

5. Izlasīju Jūsu ieteikto rakstu http://www.noskrien.lv/ko-par-tevi-saka-pulss/ un šie sekojošie punkti mani personīgi uzrunāja:
– ir gadījumi, kad pārlieka centība sportojot bojā veselību. Arī mazkustīgs dzīvesveids mazina sirds muskuļa spējas apgādāt organismu ar asinīm.
– Aktīvs dzīvesveids ir vēlams, bet ne sacensību sports, kas pieprasa lielu enerģijas patēriņu.
– Ja reiz skriešana iepatikusies, skrieniet, pat ja skolas laikā krosiņus esat dziļi ienīdis, tomēr nezināšanas pēc nenodariet pāri veselībai un lieki neriskējiet. Ievērojiet savu tempu un slodzes apjomu atbilstoši fiziskajai sagatavotībai, jo katram mums ir sava sirdsdarbības frekvence. Te neder kolektīva iniciatīva kopā skriešanai.
– Arī cilvēkiem ar vienādu pulsu treniņā, piemēram, 160, var būt dažādi efekti – viens var justies pārtrenējies, otram pat nekāda trenēšanās nenotiek.
– Uzmanīgi ieklausoties pulsā, iespējams konstatēt virkni medicīniska rakstura sarežģījumu, kas, ignorēti vai laikus neatklāti, var pārvilkt treknu svītru sportošanai.

Šo rakstu izlasot, pamazām kļūts skaidrāks jautājums par veselīgiem un bīstamiem treniņiem. Arvien vairāk noskaņojos pulsometra iegādei un trenēties liekot kopā:
- Iekšējo Dvēseles Balsi (Paldies, Ainar, ka īpaši akcentējiet šo aspektu trenējoties skriet);
- Endomodo Premium skriešanas treniņu programmas (Efektīva un Prieka pilna personīgā pieredze);
- Sekot līdzi pulsam treniņos un sacensībās saskaņā ar pulsa metru (Paldies Login un Roland, par šī jautājuma pacelšanu).

Paldies, Einmed, par teikto kopumā. No Jūsu teiktā uzzināju pavisam jaunu skriešanas aspektu priekš sevis, ko acīm redzot būšu palaidis garā skolā, anatomijas stundu laikā, "Muskuļi parasti attīstās ātrāk, saites un kauli lēnāk." Tas paver pavisam jaunu dimensiju trenējoties skriet. Paldies par dalīšanos, ko izjūtu kā Mīloša un Gādīga Vecākā un Pieredzējušāka Brāļa Dalīšanos ar jaunāko brāli ar mazāku pieredzi šai jautājumā.

Jūs aizsākāt tēmu, "Mitohondriju attīstībai un saglabāšanai..." Varat, lūdzu, ieteikt kādu rakst latviski, kur par šīs rindkopas jautājumiem var palasīt vairāk un vienkāršākā valodā? Šie termini "Mitohondrija, Augsts H+ jonu līmenis, anaerobi utt."  man dotajā brīdī šķiet pilnīga Ķīnas ābece. Vēlos par uzzināt vairāk, kā saskaņā arī ar šiem jautājumiem būvēt skriešanas treniņus lai, šis Dieva dotais auto turētu līdz Dvēselēs tiecībai!

"Tavā gadījumā progress ir straujš". No kā Jums šis ir redzam? 

Mazliet padalīšos par pieredzi, lai uzdotu nākamo jautājumu. Pirmie divi mēneši ar Endomodo Premium treniņa programmu bija pamatīgs cēliens... Biju iekšēji tā saviļņots un vienkārši lidoju
29.05.2016 1:03:09 par 10k
22.07.2016 44:45 par 10k
https://www.endomondo.com/users/28818194/workouts/770431133

Uz šīs iedvesmas un pacēluma viļņa pārgāju uz 19 nedēļu 21.1k treniņiem. Tad vēl pamatīgas piepūles treniņos līdz pirmajam pusmaratonam bija pamatīgs kāpums gan entuziasmā, gan pašsajūtā, gar mērāmos rezultātos:
24.10.2016 1:52:06 5:19 min/km 11.29 km/h
https://www.endomondo.com/users/28818194/workouts/825914216

Pēc tam situācija mainījās...

Kāpēc tagad, pēc 24.10.2016, katras 5-10 sekundes uzlabot 21.1k rezultātu, prasa daudz vairāk slodzes, piepūles, saņemšanās, nekā līdz šim lūzuma brīdi?

Vai es kaut ko skriešanas treniņos daru garām, kļūdaini, muļķīgi?

Cik šajā aspektā ir manas kļūdas un cik dabiska lietu kārtība, ka uzsākot kādu prasmes trenēšanu un kopšanu, mēs sākumā progresējam strauji, līdz sasniedzam kādu slieksni, un tad pat minimāls uzlabojums prasa milzīgu darbu, stabilitāti, piepūlu, regularitāti un uzņēmību NEVER GIVE UP?

Fiziski ir samērā harmonisku, cenšos būt saprātīgāks un uzmanīgāks. Lielā mērā tas ir pateicoties Noskrien.lv veidotājiem un dalībniekiem. Mīļš Paldies Jums! Mācos veikt treniņus veselīgākus, vairāk ieklausīties sevī. Emocionāli ir prieks skriet un jūtu, ka skriešana arī veido emocionālo inteliģenci un spēju emocionāli savākties it sevišķi ļoti intensīvos emocionālos brīžos, kur kādreiz emocionāli lūzu, un sāku emocijās darīt to, ko smagi nožēloju pēc dažām stundām, kad emocijas nomierinājušās Emocionālās pēkšņās slodzes izjūtu līdzīgi kā intervāla treniņos sprinta gabalus. Un redzu, ka trenējot intervāla treniņus (paldies par rakstu http://www.noskrien.lv/renars-roze/intervali/), vēl joprojām aug gan fiziskā izturība, gan emocionālā inteliģence un izturība emocionāli izteikti izaicinošos momentos. Arvien vairāk piedzīvoju, kā Dvēsele-Gards-Miesa ir saistīti, un veselīgi ietekmējot vienu, pārējie kā vilcieniņā mainās līdz un otrādi, vienu ignorējot, cieš, nīkuļo un degradējās visi parēji manis aspekti.

Vai Jūsu vārdos, "Vēl viens arguments lēniem skrējieniem ir traumu riska samazināšana" un "Tavā gadījumā progress ir straujš", ir arī piesardzības noskaņa, ka varbūt man progress ir par strauju, ka ja tādus treniņus turpināšu bez pienācīgas uzmanības par veselību, tad saites, kauli un sirsniņa var ciest?