Home
Topic RSS
22:10
30/09/2009
Offline
Kurus varēs satikt Ozolniekos? Es jūsu vidū esmu pavisam nesen, bet ļoti patīk, īpaši stāsti par sacensībām. Pati šobrīd trenējos Ozolniekiem. Katrā ziņā man tuvākās sacensības, jo esmu no Ozolnieku novada, šad tad paskrienu "Ielūdz Ozolnieki" skrējienos, bet pagājušā gada Ozolnieku pusmaratons palicis atmiņā ar sliktām sekām - kliboju visu ziemu, tagad centīšos kļūdas neatkārtot.
22:27
24/04/2009
Offline
|
Šobrīd pieteikušies ir 15: edGars |
piedalās |
| laaga | piedalās |
| Mošķis | piedalās |
| Aivars703 | piedalās |
| Kampars | piedalās |
| saules_zakjis | piedalās |
| Aivars | piedalās |
| sm72 | piedalās |
| pikols | piedalās |
| Ivars | piedalās |
| ro | piedalās |
| Didzis | piedalās |
| modris_aa | piedalās |
| Signis | varbūt piedalās |
| Zivjubende | piedalās |
22:38
22/04/2009
Offline
paskaties kreisajā pusē augšā ir Kalendārs nospied to un izvēlies "Ozolnieku Rudens pusmaratons" - un pieliec pie viena arī sevi :)
22:43
30/09/2009
Offline
ā, tagad skaidrs, savādāk es vēl ne visā te orientējos.
22:45
30/09/2009
Offline
re es pat esmu piereģistrējusies :O
22:52
ro, kas tad notika pagājušā gada Ozolnieku pusmaratonā, ka pēc tam visu ziemu bija jāklibo?
23:15
30/09/2009
Offline
celi nočakarēju. Laikam jau nepareizu treniņu grafiku izvēlējos, jo skrēju pirmo gadu. Trīsreiz nedēļā garās distances 16-17-18km. Celis jau tad drusciņ jutās, bet pēc pusmaratona nevarēju atsākt skriet, km noskriet bija grūti un pēc tam vispār, likās, ka nekad garos gabalus nevarēšu skriet. Celis gan sāpēja, gan ļodzījās pie katras neuzmanīgas kustības vai slodzes. Ozolniekos gan pusmaratonu noskrēju ar personīgo rekordu, nedaudz ātrāk par 1:40. Šogad piesardzīgi atsāku skriet, pamatā 5km ja sacensībās+Kuldīgas pusmaratons, bet nu 100% pārliecības vēl nav par to, cik varu un cik vajag.
09:50
19/05/2009
Offline
Tad jau ro varēsi "vecajiem bukiem"- mums ar Aivaru sastādīt kompāniju. Jo mums ar Aivaru ir uzstādījums 1:35:)
16:02
24/04/2009
Offline
Uz to, Sm72, es virzos. Ja var ticēt McMillan salīdzinošajam skrējienu kalkulatoram, tad mans šodien Mežaparkā iespētais laiks 15 kilometros - 1:06:24 pēc tabulas atbilst 1:35:21 pusmaratonā...:)
22:47
30/09/2009
Offline
Man 1:35 - par traku. Kuldīgu vispār rāpot norāpoju. Orientējos uz 1:45 labākajā gadījumā, jo treniņš tomēer nav bijis uz garām distancēm. Plānā pirmdien vēl izskriet kādus 16km, bet pamatā šosezon skriets tā, lai varētu 5km noskriet man pieņemamos laikos un pie reizes kāju pasaudzētu. Tad jau redzēs, ja liksies par traku, izstāšos, veselība tomēr svarīgāka nekā viens skrējiens.
07:52
22/04/2009
Offline
ro said:
celi nočakarēju. Laikam jau nepareizu treniņu grafiku izvēlējos, jo skrēju pirmo gadu. Trīsreiz nedēļā garās distances 16-17-18km. Celis jau tad drusciņ jutās, bet pēc pusmaratona nevarēju atsākt skriet, km noskriet bija grūti un pēc tam vispār, likās, ka nekad garos gabalus nevarēšu skriet. Celis gan sāpēja, gan ļodzījās pie katras neuzmanīgas kustības vai slodzes. Ozolniekos gan pusmaratonu noskrēju ar personīgo rekordu, nedaudz ātrāk par 1:40. Šogad piesardzīgi atsāku skriet, pamatā 5km ja sacensībās+Kuldīgas pusmaratons, bet nu 100% pārliecības vēl nav par to, cik varu un cik vajag.
tas izklausās pēc lielas pārslodzes treniņos - pie iepriekšējās mazās kilometrāžas treniņos - 3×15km nedēļā, tas izklausās visai pārdrošs solis skrējējam pat pie lieliskas veselības . Dzīvs piemērs ir mūsu vidū arī Mazais Krišis, kas uz jauniešu maksimālisma rēķina, skrēja nedēļā aptuveni tāpat un beigās bija tie paši simptomi kas Tev. Ceļi un vēl daži citi muskuļi tās slodzes jūt visātrāk ….
Kā to labot?! Domājams, ka pašlaik ir vērts atpūsties. Ja ceļi ir ok, tad pusmaratonu Ozolniekos skriet “izklaides” tempā, tad dot atpūtu … skrienot mazus gabalus vai vispār atpūsties kādu mēnesi …. un …. ja ar kājām viss kārtībā, tad veikt melno ziemas darbu, bet ļoti pakāpeniski. Kā trenēties pa ziemu?! Pēc “kāpņu” principa - iesākot no mazumiņa, nākamā nedēļa +10%, ja viss ir ok …. katra 3-4 nedēļa atpūtas nedēļa, samazinot kilometrāžu - organisms pats saka priekšā, ka ir par daudz ….
Cik reizes skriet? Derētu vismaz 4 reizes nedēļā …. ātrums - vadies pēc pulsa - lēnajā zonā: 70-80% no maksimālā (minimums 60%) … ātrumu pārāk ziemā neuzskriesi un nav arī nepieciešams, nāks pavasaris, nāks lielāki ātrumi.
Ja gribi kādu programmu, lai sagatavotos kādam konkrētam pusmaratonam, vai maratonam vari dabūt par brīvu no dažādiem interneta resursiem … viens no iecienītākajiem ir nohttp://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/1,7148,s6-238-277-278-0-0-0-0-0,00.html
Veiksmi!
22:18
30/09/2009
Offline
Paldies, Mošķi, par ieteikumiem! Nebija gan tā, ka strauji uzmetu tādu tempu no mazas slodzes, tomēr pirmo gadu trenējoties sacensību-treniņu režīmā acīmredzot organisms nebija gatavs tādām slodzēm manā vecumā. Šogad vairāk skrēju ar galvu nekā kājām, jo nevajag nemaz to jaunības maksimālismu, pietiek tikai ar maksimālismu jeb savas kļūdas ir tās, no kurām mācos. Pietika izbaudīt gan to, ka ir, kad nepareizi izplāno treniņu grafiku, gan to,kā, piemēram, ir skriet intensīvā slodzē bez šķidruma patēriņa pirms- vairs negribu!!! Ziemā tiešām esmu plānojusi, ja laiks atļaus, slodzi kāpināt pakāpeniski. Protams, pēc līdzīga treniņu grafika kā piedāvā runnersworld.com. Ieceres nākamai sezonai jau lielas.
11:44
19/05/2009
Offline
ro, es tam tavam ciemam treniņos reizēm skrienu cauri, varam kādreiz samiegties ar acīm un uzsist "pieci":D Pie tam, ja kāds man nepalīdzēs salabot mājas skriešanas trenažieri, skriešu arī ziemā Tavam ciemam garām:)
12:48
30/09/2009
Offline
sm72 said:
ro, es tam tavam ciemam treniņos reizēm skrienu cauri, varam kādreiz samiegties ar acīm un uzsist “pieci”:D Pie tam, ja kāds man nepalīdzēs salabot mājas skriešanas trenažieri, skriešu arī ziemā Tavam ciemam garām:)
Nejauši tev meilu nosūtīju :D. Bet doma tā pati- kuram ciemam tu tad skrien cauri? Vismaz manā neviens nav manīts, tikai retu reizi kāds centīgs velosipēdists.
14:48
22/04/2009
Offline
sm72 said:
ro, es tam tavam ciemam treniņos reizēm skrienu cauri, varam kādreiz samiegties ar acīm un uzsist “pieci”:D Pie tam, ja kāds man nepalīdzēs salabot mājas skriešanas trenažieri, skriešu arī ziemā Tavam ciemam garām:)
būtu tā kā laiks kaut ko nopelnīt uz tā trenažiera rēķina - "Liepājas Metalurgam" jau tā izejvielu trūkst :D
15:07
19/05/2009
Offline
ro said:
sm72 said:
ro, es tam tavam ciemam treniņos reizēm skrienu cauri, varam kādreiz samiegties ar acīm un uzsist “pieci”:D Pie tam, ja kāds man nepalīdzēs salabot mājas skriešanas trenažieri, skriešu arī ziemā Tavam ciemam garām:)
Nejauši tev meilu nosūtīju :D. Bet doma tā pati- kuram ciemam tu tad skrien cauri? Vismaz manā neviens nav manīts, tikai retu reizi kāds centīgs velosipēdists.
Treniņos virs 16 km. skrienu caur Brankas, Ozolnieku, Rafa un Pārlielupes ciemiem:)
15:12
19/05/2009
Offline
Aizmirsu vēl Ānes ciemu pieminēt:)
22:54
30/09/2009
Offline
nē, tad caur manējo nebūs! Tad tev jāmet lielāks loks, esmu Emburgā. Ja pieminēju Ozolnieku novadu, tad Emburga tajā pilntiesīgi tagad ietilpst! Pa tevis minētajiem es ar velo citreiz minos.
13:05
19/05/2009
Offline
Nu jā ro, līdz Emburgai biju aizminies ar velo, kad nevarēju skriet kājas traumas dēļ. Liekas, ka bija 10 km no Jelgavas. Tātad vēl garāki skrējieni par 20 km būs jātaisa caur Emburgu:D
13:29
30/09/2009
Offline
sm72 said:
Nu jā ro, līdz Emburgai biju aizminies ar velo, kad nevarēju skriet kājas traumas dēļ. Liekas, ka bija 10 km no Jelgavas. Tātad vēl garāki skrējieni par 20 km būs jātaisa caur Emburgu:D
Nu tad droši vien tu tas bijis ar velo, ko mēs vienreiz satikām :D. Vēl viena meitene Garozas pusē braukā fitnesa režīmā, bet vairāk gan nav manīti, tikai onkulīši. Emburga gan ir 20km no pilsētas. Turp un atpakaļ uz Jelgavu man sanāk kādi 43-45km, skatoties kurp braucu.
