Home
Topic RSS
16:55
22/04/2009
Offline
21:56
29/04/2009
Offline
Uhh, malači, turiet buru labi augstu, viss VSK Noskrien gods uz jūsu pleciem, tempa turētāji. :)
22:38
14/04/2010
Offline
Interesanti, kas palīdzes tempa turētājam turēt tempu? Un ka būs, ja tempa turētāji neizturēs tempu?
23:13
19/05/2009
Offline
Dokken rakstīja:
Interesanti, kas palīdzes tempa turētājam turēt tempu? Un ka būs, ja tempa turētāji neizturēs tempu?
Tempa turētājiem tempu palīdzēs turēt GPS pulksteņi, bet ja kāds neizturēs tempu, tad paliks vēl 2 tempa turētāji uz attiecīgo laiku. Esmu jau mēģinājis šādi turēt tempu Ozolnieku pusmaratonā. Lielas problēmas nebija:)
07:02
25/03/2010
Offline
Dokken,
Rezerves ir. Un palielas. Man starp laiku kādā jātur temps un paša rezultātu pusmaratonā starpība ir ap 50 minūtēm.
12:03
28/01/2011
Offline
Kas notiek ar maratona distanci?
Kāds no mūsejiem nav nobriedis arī tajā turēt tempu?
Jo tuvāk nāk svētdiena, jo lielāks stress par izvēlēto ātrumu un tā pareizību (priecē, ka neesmu vienīgais :) )
Tiko šeit (http://www.active.com/running/Articles/Eleven_major_marathon_mistakes.htm?cmp=1747&fb_ref=articles&fb_source=home_oneline) vēl salasījos par vēl par kļūdām ko pieļauj maratonā, kājas sāk palikt ļenganas :) īpaši biedē punkts nr. 1 un 4
Ko saka pieredzējušais gals par tempu, pusmaratona vidējais temps +16 sek būs apmēram vidējais maratona ātrums (šāda formula minēta augstāk pievienotajā linkā)
Man mazliet baida adrenalīna radītās korekcijas plānos, ka kādu brīdi neiestājas eiforija, jo pēc aprēķiniem skatoties tas ir samērā zems vidējais. Pēdējā garajā treniņā (kas bija virs 21km) piefiksēju, ka pie 21km atzīmes biju ap 1:48:00 (5:07min/km vidējais), tātad pieliekot šīs 16 sekundes sanāk vidējais 5:23min/km kas ir diezgan palēns vidējais, lai tādā skrietu jau no starta.
Tas ir ņemts ar aprēķinu, ka pēdējos pāris km dramatiski nokrītas ātrums?
12:29
28/01/2011
Offline
Tiko izlasīju Sigņa iepostēto linku :)
Saucās izlasi pirms jautā, skaidrs tempa turētāji būs tikai 1/2 maratonā
12:32
25/03/2010
Offline
Par izejas punktu labāk skati treniņu virs 30 km. Sākuma tempu ņem ap 5:10 - 5:15, pēc kilometriem 5 var sākt skatīties pēc sajūtām un meklēt ceļabiedrus.
12:44
19/05/2009
Offline
janis.jeksevics rakstīja:
Kas notiek ar maratona distanci?
Kāds no mūsejiem nav nobriedis arī tajā turēt tempu?
Jo tuvāk nāk svētdiena, jo lielāks stress par izvēlēto ātrumu un tā pareizību (priecē, ka neesmu vienīgais :) )
Tiko šeit (http://www.active.com/running/Articles/Eleven_major_marathon_mistakes.htm?cmp=1747&fb_ref=articles&fb_source=home_oneline) vēl salasījos par vēl par kļūdām ko pieļauj maratonā, kājas sāk palikt ļenganas :) īpaši biedē punkts nr. 1 un 4
Ko saka pieredzējušais gals par tempu, pusmaratona vidējais temps +16 sek būs apmēram vidējais maratona ātrums (šāda formula minēta augstāk pievienotajā linkā)
Man mazliet baida adrenalīna radītās korekcijas plānos, ka kādu brīdi neiestājas eiforija, jo pēc aprēķiniem skatoties tas ir samērā zems vidējais. Pēdējā garajā treniņā (kas bija virs 21km) piefiksēju, ka pie 21km atzīmes biju ap 1:48:00 (5:07min/km vidējais), tātad pieliekot šīs 16 sekundes sanāk vidējais 5:23min/km kas ir diezgan palēns vidējais, lai tādā skrietu jau no starta.
Tas ir ņemts ar aprēķinu, ka pēdējos pāris km dramatiski nokrītas ātrums?
Es savā pēdējā maratonā, ja skatās orgu statistiku, esmu uzlabojis savu pusmaratona rekordu par 2 sekundēm:) Te protams jāņem vērā fakts, ka neesmu pusmaratonu skrējis kādu 1,5 gadus.
Ja esi gatavs skriet maratonu uz 3.40, tad varu apsvērt domu par peismeikerošanu arī uz maratona distanci. Tad tikai jāpaspēj pēc pusmaratona samainīt balonus:)
12:46
15/03/2011
Offline
treniņa tempi ir treniņa tempi, tos izmantot maču ātruma rēķināšanai nav jēgas izmantot, vismaz tajā formulā noteikti nē
palasi par "negative splits", it kā laikam nav labākā stratēģija pilnajam maratonam bet tomēr
no savas 1 pusmaratona pieredzes varu teikt, ka sākot skriet jau no paša sākuma maksimālā tempā uz anaerobā sliekšņa robežas nebija lielas jēgas jo temps uz pusītes beigām samazinājās, starpība starp tempu pirmajos 2km un pēdējos 2km bija ~45s/km :D tādu pašu vidējo ātrumu tiesa gan uz pusi īsākā treniņā varu dabūt ar 10..15 sitieniem zemāku pulsu un tas ir daudz vieglāk.
Pie tam, startā neaizgāju līdzi baram tempā bet gan centos skriet iespēju robežās pēc iespējas lēnāk, lai nav tā, ka pēc pāris km aizelsies un nevar paskriet vairs
14:34
22/07/2009
Offline
janis.jeksevics rakstīja:
Ko saka pieredzējušais gals par tempu, pusmaratona vidējais temps +16 sek būs apmēram vidējais maratona ātrums (šāda formula minēta augstāk pievienotajā linkā)
Man mazliet baida adrenalīna radītās korekcijas plānos, ka kādu brīdi neiestājas eiforija, jo pēc aprēķiniem skatoties tas ir samērā zems vidējais. Pēdējā garajā treniņā (kas bija virs 21km) piefiksēju, ka pie 21km atzīmes biju ap 1:48:00 (5:07min/km vidējais), tātad pieliekot šīs 16 sekundes sanāk vidējais 5:23min/km kas ir diezgan palēns vidējais, lai tādā skrietu jau no starta.
Tajā linkā minētas 16 sekundes uz JŪDZI. Uz kilometru tātad palēninājums būtu vien 10 sekundes. Tad laikam Tev vairs tik lēni tas neliktos.. Man gan tieši pretēji - kaut maratonu skrējis vēl neesmu un par tā tempu vēl domājis neko neesmu, tomēr man liekas, ka nespētu skriet maratonu tikai 10 sekundes uz km lēnāk par pusmaratonu.. Man jau liekas, ka vismaz pusminūti lēnāk skrietu, bet nu nez..
14:48
13/11/2009
Offline
janis.jeksevics rakstīja:
Tiko šeit (http://www.active.com/running/Articles/Eleven_major_marathon_mistakes.htm?cmp=1747&fb_ref=articles&fb_source=home_oneline) vēl salasījos par vēl par kļūdām ko pieļauj maratonā
Paldies! Noderīgs tekstiņš.
15:29
11/06/2010
Offline
Maratona ātrumu lielā mērā ietekmē spēja izmantot taukus, jo ar glikogēna rezervēm maratonā nepietiek. Jo labāk organisms tam sagatavots ar pietiekoši lielu apjomu lēnas skriešanas, jo tuvāks tas ātrums būs pusmaratona ātrumam. Tā kā tās 10s/km ir stipri individuāli.
17:39
28/01/2011
Offline
OreMan rakstīja:
Tajā linkā minētas 16 sekundes uz JŪDZI. Uz kilometru tātad palēninājums būtu vien 10 sekundes. Tad laikam Tev vairs tik lēni tas neliktos.. Man gan tieši pretēji - kaut maratonu skrējis vēl neesmu un par tā tempu vēl domājis neko neesmu, tomēr man liekas, ka nespētu skriet maratonu tikai 10 sekundes uz km lēnāk par pusmaratonu.. Man jau liekas, ka vismaz pusminūti lēnāk skrietu, bet nu nez..
Kļūdījos, neievērtēju par to jūdzi, bet anyway, liekas, kamēr pats uz pirmā riktīgā grābekļa neuzkāpšu īstas skaidrības par procesa sarežģītību nebūs.
SM72 Tava palīdzība varētu noderēt, tad jau pie bildēšanās aprunāsimies.
17:29
22/04/2009
Offline
Tempa turētāji Nordea Rīgas maratonam pusmaratona distancei ir gatavi darbam.
17:44
29/04/2009
Offline
he hē, labs "NOSKRIEN mani" :)
18:00
22/04/2009
Offline
20:43
24/04/2009
Offline
Varbūt mums sanāk kopīgs plāniņš, janis.jeksevics? Šobrīd gatavojos maratonu rīt skriet savā ierastajā tempā pa 3:45. Jārēķinās ar to, ka rīt distances pirmā puse ar saviem taisnajiem gabaliem būs daudz ātrāka par otro, jo otrais aplis ir daudz līkumotāks, būs palicis jau diezgan karsts, maz skrējēju un atbalstītāju, īpaši vienmuļi un nogurdinoši būs trīs kilometri pa "izmirušo" Ķīpsalu. Tāpēc pirmo pusi, visticamāk, skriešu, izmantojot sm72 ar oranžajiem baloniem kā savu orientieri, un tad jau tālāk viss būs atkarīgs no pašsajūtas.
00:06
28/01/2011
Offline
Izklausās labs plāns, tad pirmajā distances daļā turamies rītdien kopā ar SM72 un tālāk ejam pēc plānotā grafika. Vārdu sakot apspriežamies pie bildēšanās.
Veiksmīgu nakti!
06:37
11/12/2010
Offline
Jā man arī tāds plāns - sākumā censties turēties ar sm72 un tad kā sanāks ar manu klibo kāju :) Par to bildēšanos - ceru, ka man izdosies atrast kur tā notiks, jo nekādu detalizētāku info neesmu pamanījis... Veiksmi un neatlaidību līdz finišam visiem VSK noskrien NRM dalībniekiem!
