Biedriem

Forums

Please consider registering
guest

Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

No permission to create posts
Topic RSS
Tempa turētāji
18/05/2011
16:55
Signis
Signis
Affoltern am Albis
Admin
Members
Forum Posts: 1718
Member Since:
22/04/2009
Offline
18/05/2011
21:56
Kaspars
Kaspars
Latvija
Zinātājs
Members
Forum Posts: 360
Member Since:
29/04/2009
Offline

Uhh, malači, turiet buru labi augstu, viss VSK Noskrien gods uz jūsu pleciem, tempa turētāji. :)

18/05/2011
22:38
Dokken
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 94
Member Since:
14/04/2010
Offline

Interesanti, kas palīdzes tempa turētājam turēt tempu? Un ka būs, ja tempa turētāji neizturēs tempu?

18/05/2011
23:13
sm72
sm72
Rīga
Admin
Forum Posts: 1986
Member Since:
19/05/2009
Offline

Dokken rakstīja:

Interesanti, kas palīdzes tempa turētājam turēt tempu? Un ka būs, ja tempa turētāji neizturēs tempu?

Tempa turētājiem tempu palīdzēs turēt GPS pulksteņi, bet ja kāds neizturēs tempu, tad paliks vēl 2 tempa turētāji uz attiecīgo laiku. Esmu jau mēģinājis šādi turēt tempu Ozolnieku pusmaratonā. Lielas problēmas nebija:)

19/05/2011
07:02
Ainars
Ainars
Rīga
Admin
Forum Posts: 755
Member Since:
25/03/2010
Offline

Dokken,

Rezerves ir. Un palielas. Man starp laiku kādā jātur temps un paša rezultātu pusmaratonā starpība ir ap 50 minūtēm.

19/05/2011
12:03
janis.jeksevics
janis.jeksevics
Zinātājs
Members
Forum Posts: 95
Member Since:
28/01/2011
Offline

Kas notiek ar maratona distanci?

Kāds no mūsejiem nav nobriedis arī tajā turēt tempu?

Jo tuvāk nāk svētdiena, jo lielāks stress par izvēlēto ātrumu un tā pareizību (priecē, ka neesmu vienīgais :) )

Tiko šeit (http://www.active.com/running/Articles/Eleven_major_marathon_mistakes.htm?cmp=1747&fb_ref=articles&fb_source=home_oneline) vēl salasījos par vēl par kļūdām ko pieļauj maratonā, kājas sāk palikt ļenganas :) īpaši biedē punkts nr. 1 un 4

Ko saka pieredzējušais gals par tempu, pusmaratona vidējais temps +16 sek būs apmēram vidējais maratona ātrums (šāda formula minēta augstāk pievienotajā linkā)

Man mazliet baida adrenalīna radītās korekcijas plānos, ka kādu brīdi neiestājas eiforija, jo pēc aprēķiniem skatoties tas ir samērā zems vidējais. Pēdējā garajā treniņā (kas bija virs 21km) piefiksēju, ka pie 21km atzīmes biju ap 1:48:00 (5:07min/km vidējais), tātad pieliekot šīs 16 sekundes sanāk vidējais 5:23min/km kas ir diezgan palēns vidējais, lai tādā skrietu jau no starta.

Tas ir ņemts ar aprēķinu, ka pēdējos pāris km dramatiski nokrītas ātrums?

19/05/2011
12:29
janis.jeksevics
janis.jeksevics
Zinātājs
Members
Forum Posts: 95
Member Since:
28/01/2011
Offline

Tiko izlasīju Sigņa iepostēto linku :)

Saucās izlasi pirms jautā, skaidrs tempa turētāji būs tikai 1/2 maratonā

19/05/2011
12:32
Ainars
Ainars
Rīga
Admin
Forum Posts: 755
Member Since:
25/03/2010
Offline

Par izejas punktu labāk skati treniņu virs 30 km. Sākuma tempu ņem ap 5:10 - 5:15, pēc kilometriem 5 var sākt skatīties pēc sajūtām un meklēt ceļabiedrus.

19/05/2011
12:44
sm72
sm72
Rīga
Admin
Forum Posts: 1986
Member Since:
19/05/2009
Offline

janis.jeksevics rakstīja:

Kas notiek ar maratona distanci?

Kāds no mūsejiem nav nobriedis arī tajā turēt tempu?

Jo tuvāk nāk svētdiena, jo lielāks stress par izvēlēto ātrumu un tā pareizību (priecē, ka neesmu vienīgais :) )

Tiko šeit (http://www.active.com/running/Articles/Eleven_major_marathon_mistakes.htm?cmp=1747&fb_ref=articles&fb_source=home_oneline) vēl salasījos par vēl par kļūdām ko pieļauj maratonā, kājas sāk palikt ļenganas :) īpaši biedē punkts nr. 1 un 4

Ko saka pieredzējušais gals par tempu, pusmaratona vidējais temps +16 sek būs apmēram vidējais maratona ātrums (šāda formula minēta augstāk pievienotajā linkā)

Man mazliet baida adrenalīna radītās korekcijas plānos, ka kādu brīdi neiestājas eiforija, jo pēc aprēķiniem skatoties tas ir samērā zems vidējais. Pēdējā garajā treniņā (kas bija virs 21km) piefiksēju, ka pie 21km atzīmes biju ap 1:48:00 (5:07min/km vidējais), tātad pieliekot šīs 16 sekundes sanāk vidējais 5:23min/km kas ir diezgan palēns vidējais, lai tādā skrietu jau no starta.

Tas ir ņemts ar aprēķinu, ka pēdējos pāris km dramatiski nokrītas ātrums?


 

Es savā pēdējā maratonā, ja skatās orgu statistiku, esmu uzlabojis savu pusmaratona rekordu par 2 sekundēm:) Te protams jāņem vērā fakts, ka neesmu pusmaratonu skrējis kādu 1,5 gadus.

 

Ja esi gatavs skriet maratonu uz 3.40, tad varu apsvērt domu par peismeikerošanu arī uz maratona distanci. Tad tikai jāpaspēj pēc pusmaratona samainīt balonus:)

19/05/2011
12:46
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2630
Member Since:
15/03/2011
Offline

treniņa tempi ir treniņa tempi, tos izmantot maču ātruma rēķināšanai nav jēgas izmantot, vismaz tajā formulā noteikti nē

palasi par "negative splits", it kā laikam nav labākā stratēģija pilnajam maratonam bet tomēr

no savas 1 pusmaratona pieredzes varu teikt, ka sākot skriet jau no paša sākuma maksimālā tempā uz anaerobā sliekšņa robežas nebija lielas jēgas jo temps uz pusītes beigām samazinājās, starpība starp tempu pirmajos 2km un pēdējos 2km bija ~45s/km :D tādu pašu vidējo ātrumu tiesa gan uz pusi īsākā treniņā varu dabūt ar 10..15 sitieniem zemāku pulsu un tas ir daudz vieglāk.

Pie tam, startā neaizgāju līdzi baram tempā bet gan centos skriet iespēju robežās pēc iespējas lēnāk, lai nav tā, ka pēc pāris km aizelsies un nevar paskriet vairs

Ne viss ir tā, kā izskatās.
19/05/2011
14:34
OreMan
Valmiera, Rīga
Admin
Forum Posts: 1617
Member Since:
22/07/2009
Offline

janis.jeksevics rakstīja:

Ko saka pieredzējušais gals par tempu, pusmaratona vidējais temps +16 sek būs apmēram vidējais maratona ātrums (šāda formula minēta augstāk pievienotajā linkā)
Man mazliet baida adrenalīna radītās korekcijas plānos, ka kādu brīdi neiestājas eiforija, jo pēc aprēķiniem skatoties tas ir samērā zems vidējais. Pēdējā garajā treniņā (kas bija virs 21km) piefiksēju, ka pie 21km atzīmes biju ap 1:48:00 (5:07min/km vidējais), tātad pieliekot šīs 16 sekundes sanāk vidējais 5:23min/km kas ir diezgan palēns vidējais, lai tādā skrietu jau no starta.

Tajā linkā minētas 16 sekundes uz JŪDZI. Uz kilometru tātad palēninājums būtu vien 10 sekundes. Tad laikam Tev vairs tik lēni tas neliktos.. Man gan tieši pretēji - kaut maratonu skrējis vēl neesmu un par tā tempu vēl domājis neko neesmu, tomēr man liekas, ka nespētu skriet maratonu tikai 10 sekundes uz km lēnāk par pusmaratonu.. Man jau liekas, ka vismaz pusminūti lēnāk skrietu, bet nu nez..

The harder the surface and the less between your feet and the ground, the softer the landing.. –> www.youtube.com/v/kpnhKcvbsMM
19/05/2011
14:48
Andulis
Rīga
Admin
Forum Posts: 3559
Member Since:
13/11/2009
Offline

janis.jeksevics rakstīja:

Tiko šeit (http://www.active.com/running/Articles/Eleven_major_marathon_mistakes.htm?cmp=1747&fb_ref=articles&fb_source=home_oneline) vēl salasījos par vēl par kļūdām ko pieļauj maratonā

Paldies! Noderīgs tekstiņš.

19/05/2011
15:29
baskaajis
baskaajis
Zinātājs
Members
Forum Posts: 90
Member Since:
11/06/2010
Offline

Maratona ātrumu lielā mērā ietekmē spēja izmantot taukus, jo ar glikogēna rezervēm maratonā nepietiek. Jo labāk organisms tam sagatavots ar pietiekoši lielu apjomu lēnas skriešanas, jo tuvāks tas ātrums būs pusmaratona ātrumam. Tā kā tās 10s/km ir stipri individuāli.

19/05/2011
17:39
janis.jeksevics
janis.jeksevics
Zinātājs
Members
Forum Posts: 95
Member Since:
28/01/2011
Offline

OreMan rakstīja:

Tajā linkā minētas 16 sekundes uz JŪDZI. Uz kilometru tātad palēninājums būtu vien 10 sekundes. Tad laikam Tev vairs tik lēni tas neliktos.. Man gan tieši pretēji - kaut maratonu skrējis vēl neesmu un par tā tempu vēl domājis neko neesmu, tomēr man liekas, ka nespētu skriet maratonu tikai 10 sekundes uz km lēnāk par pusmaratonu.. Man jau liekas, ka vismaz pusminūti lēnāk skrietu, bet nu nez..

 

Kļūdījos, neievērtēju par to jūdzi, bet anyway, liekas, kamēr pats uz pirmā riktīgā grābekļa neuzkāpšu īstas skaidrības par procesa sarežģītību nebūs.

SM72 Tava palīdzība varētu noderēt, tad jau pie bildēšanās aprunāsimies.

21/05/2011
17:29
Signis
Signis
Affoltern am Albis
Admin
Members
Forum Posts: 1718
Member Since:
22/04/2009
Offline

Tempa turētāji Nordea Rīgas maratonam pusmaratona distancei ir gatavi darbam.

21/05/2011
17:44
Kaspars
Kaspars
Latvija
Zinātājs
Members
Forum Posts: 360
Member Since:
29/04/2009
Offline

he hē, labs "NOSKRIEN mani" :)

21/05/2011
18:00
Signis
Signis
Affoltern am Albis
Admin
Members
Forum Posts: 1718
Member Since:
22/04/2009
Offline
21/05/2011
20:43
Aivars
Aivars
Salaspils
Eksperts
Members
Forum Posts: 1361
Member Since:
24/04/2009
Offline

Varbūt mums sanāk kopīgs plāniņš, janis.jeksevics? Šobrīd gatavojos maratonu rīt skriet savā ierastajā tempā pa 3:45. Jārēķinās ar to, ka rīt distances pirmā puse ar saviem taisnajiem gabaliem būs daudz ātrāka par otro, jo otrais aplis ir daudz līkumotāks, būs palicis jau diezgan karsts, maz skrējēju un atbalstītāju, īpaši vienmuļi un nogurdinoši būs trīs kilometri pa "izmirušo" Ķīpsalu. Tāpēc pirmo pusi, visticamāk, skriešu, izmantojot sm72 ar oranžajiem baloniem kā savu orientieri, un tad jau tālāk viss būs atkarīgs no pašsajūtas.

Nekas tā neuzlabo dzīves kvalitāti un pašsajūtu kā skriešana!
22/05/2011
00:06
janis.jeksevics
janis.jeksevics
Zinātājs
Members
Forum Posts: 95
Member Since:
28/01/2011
Offline

Izklausās labs plāns, tad pirmajā distances daļā turamies rītdien kopā ar SM72 un tālāk ejam pēc plānotā grafika. Vārdu sakot apspriežamies pie bildēšanās.

Veiksmīgu nakti!

22/05/2011
06:37
xorix
xorix
Jelgava
Zinātājs
Members
Forum Posts: 420
Member Since:
11/12/2010
Offline

Jā man arī tāds plāns - sākumā censties turēties ar sm72 un tad kā sanāks ar manu klibo kāju :) Par to bildēšanos - ceru, ka man izdosies atrast kur tā notiks, jo nekādu detalizētāku info neesmu pamanījis... Veiksmi un neatlaidību līdz finišam visiem VSK noskrien NRM dalībniekiem!

No permission to create posts