Home
Topic RSS
10:00
13/04/2012
Offline
Margarīns un veselīgs??? Jūs ko ņirgājaties? Tas ir pēdējais ko ēst
10:09
25/03/2010
Offline
Ansis Ozoliņš said
stereotips said
Baigi patīk papētīt lietas, par uzturu (vidējie rādītāji porcijām):
Kas tad īsti ir Jeļenas minētajā gadījumā!
Baltmaize 25g*2=134,5 Kcal (Tauki-1g, CH-28g)
Sviests 15g*2+(20g pie putras)=373,5 Kcal (Tauki-41g, CH-0,25g)
Siers 20g*2=152 (Tauki-12g, CH-0,4g)
Auzas 100g=300 Kcal (Tauki-6g, CH-50g)
Lauku piens pie putras 250 ml=160 Kcal (Tauki-11,25g, CH-11,25g)Kopā: 1120 Kcal (Olbaltumvielas-17%, Tauki-37%, OgļHidrāti-46%)
Olbaltumvielu-Ogļhidrātu proporcija 27%/73% (Sportistiem parasti 30%/70%)Svars-46 kg, Kcal/km-46, Km-30, Patērētās Kcal-1380
1380-1120=260 Kcal
Trūkstošās kalorijas noteikti puncī jau ir aizķērušās no iepriekšējās maltītes, vai sviestmaizes tādas nedauz "biezākas", vai kā parasti, vidējie aprēķini piesmējuši :)))Nedomāju, ka šo aprēķinu var saburzīt un izmest miskastē un reāli Jeļena arī noskrien 30 km ar šādu maltīti!!! Vienmēr esmu teicis, ka mūsdienu ofisu cilvēku uztura normas ir dubultotas pat trīskāršotas. Bet kas tad ekonomiku sildīs, ja visi veselīgi maz ēdīs? Dāvināsim dāmām spožas kurpītes!!! :)
Pa daudz tu tur saskaitīji. Pirmkārt, pirms skriešanas neēd putru ar pienu, jo izvārīts pieniņš ir liela slodze vēderam. Auzas vāra ūdenī! Un gan jau tās sviestmaizes bija domātas ar margarīnu, kas ir daudz veselīgāks un ne tik trekns kā sviests. Tātad tur būs maksimums 200kcal nevis 373. Tātad iznāks 1120-160-173=787kcal. Nu nezinu. Man tas būtu daudz par maz, lai es varētu no rīta noskriet 30km
Es 30 km parasti skrienu no rīta tukšā dūšā, ēdu pēc tam. Auzu pārslas utml. labāk nevārīt vispār, bet tikai pārliet ar ūdeni. Temperatūra virs 40 grādiem nokauj produktos lielāko daļu organismam nepieciešamā. Margarīns vispār nav pārtikā lietojams produkts:)
10:59
15/03/2011
Offline
Labākas ir pilngraudu auzu pārslas un tās var apliet ar aukstu ūdeni iepriekšējās dienas vakarā, šāda kombinācija arī dikti labi palīdz vēderam, pie tam, var ietaupīt uz sāli, cukuru, pienu un elektrību vai gāzi :)
13:51
19/03/2012
Offline
papucis said
Labākas ir pilngraudu auzu pārslas un tās var apliet ar aukstu ūdeni iepriekšējās dienas vakarā, šāda kombinācija arī dikti labi palīdz vēderam, pie tam, var ietaupīt uz sāli, cukuru, pienu un elektrību vai gāzi :)
Paldies par ieteikumu - šādi nebiju mēģinājis, bet noteikti notestēšu :)
13:57
20/08/2009
Offline
Kuks said
papucis said
Labākas ir pilngraudu auzu pārslas un tās var apliet ar aukstu ūdeni iepriekšējās dienas vakarā, šāda kombinācija arī dikti labi palīdz vēderam, pie tam, var ietaupīt uz sāli, cukuru, pienu un elektrību vai gāzi :)Paldies par ieteikumu - šādi nebiju mēģinājis, bet noteikti notestēšu :)
Jā, es jau ari sevi sāku psiholoģiski un emocionāli sagatavot šādam pasākumam :) Jo, ja tu ēd "veselīgi", bet vaikstīdamies un drebinādamies, tad nekāda jēga no tā nav...
14:12
15/03/2011
Offline
var jau tām auzām uzrīvēt pa virsu ābolu, tagad drīz būs zemenes
14:17
13/04/2011
Offline
Netaisīšu jaunu topiku! Jautājums rīta skrējējiem. Ko Jūs ēdat pirms skriešanas? Esmu piespiedis sevi pāris reizes no rītiem piecelties un paskriet pirms darba, bet jūtams, ka nav īsti enerģijas skriet. Ēst brokastis un skriet ar laikam nebūtu prātīgi.
14:25
12/05/2010
Offline
Neēdu pilnīgi neko, pieceļos, saģērbjos un eju skriet, skrienu ap sešiem no rīta pirms tam nemaz negribās ēst, ūdeni tik padzeros pāris malku, un ja skrienu ilgāk kā stundu ņemu līdzi ūdeni. Vakariņas gan paēdu kārtīgi. Tas, ka nav enerģijas skriet varētu būt tāpēc, ka nav pierasts no rītiem skriet un ķermenis nav vēl īsti pamodies, nevis, ka nav brokastis ēstas, ar laiku jau pierod.
14:26
15/03/2011
Offline
No rīta parasti nesanāk skriet, taču ir šad, tad sanācis - pieceļos, izdzeru 300-500ml ūdens, saģērbjos un prom skriet. Enerģijas trūkums no rīta var būt saistīts ar izgulēšanos? Ja esi kārtīgi izgulējies, tad arī būtu jābūt enerģijai
14:39
22/07/2009
Offline
Mans nu jau ikrīta rituāls ir pēc pamošanās izēst vienu mazo jogurta kārbiņu un tad doties skriet. Mazajiem skrējieniem ar to mierīgi pietiek, lai nebūtu nepatīkamā vēdera čokurā raušanās sajūta.
14:46
10/02/2010
Offline
Skrienu tikai no rītiem pirms darba. Ap 6:30, 7:00. Lēnu garu skrienot varu arī neko neēst, izdzeru tik glāzi ūdens, savukārt, ja plānots tempa treniņš vai intervāli, tad apēdu vienu šķēli maizi(graudu, vai baltmaizi) ar sviestu un sieru. Tukšā dūšā ir gadījies, ka rauj uz augšu. :( Savukārt, ja ir apēsta desmaize vai vairākas siermaizes, tad ir smaguma sajūta. Tā ir ar mani, bet gan jau ka tas atkarīgs no indivīda...
16:02
01/01/2012
Offline
Es noteikti tukšā dūšā no rīta nevaru paskriet. Manas parastās brokastis sastāv no auzu pārslām, kurām klāt dažas rozīnes vai kāda žāvēta dzērvene, kas aplietas ar karstu ūdeni. Vēl padzisušā iemaisu mazu karotīti medus. Bet tiešām būs jāizmēģina apliešana iepriekšējā vakarā. Atkarībā no tā vai dodos skriet, vai vienkārši uz darbu - mainās tikai porcijas izmērs, tieši pirms skriešanas tas ir mazāks.
16:39
01/01/2012
Offline
No rītiem skrienu tikai brīvdienās un parasti tukšā dūšā. Ūdens vismaz 1/2 litrs gan ir obligāts. Ja vakariņas bijušas švakākas, tad apēdu mazu graudu maizes šķēlīti ar medu vai mazo jogurtiņu. Ne enerģijai, bet lai nebūtu nepatīkama tukšuma sajūta vēderā. Enerģiju no rīta organisms galvenokārt ņem no iepriekšējās dienas pēcpusdienā/vakarā apēstā.
Ak dievs, kā jūs visi tās auzu pārslas varat dabūt iekšā, brrrr
16:44
22/03/2011
Offline
LasmaO said
Ak dievs, kā jūs visi tās auzu pārslas varat dabūt iekšā, brrrr
Ar karoti.. ;) Manā receptē ar žāvētiem augļiem, riekstiem un medu ir pat ļoti garšīgas! Bet man viņas vienmēr un visādos izpildījumos ir garšojušas, tā kā neesmu tas labākais piemērs tam, kā iemācīties ēst auzu pārslas. :)
16:49
01/01/2012
Offline
Lindams said
LasmaO said
Ak dievs, kā jūs visi tās auzu pārslas varat dabūt iekšā, brrrr
Ar karoti.. ;) Manā receptē ar žāvētiem augļiem, riekstiem un medu ir pat ļoti garšīgas! Bet man viņas vienmēr un visādos izpildījumos ir garšojušas, tā kā neesmu tas labākais piemērs tam, kā iemācīties ēst auzu pārslas. :)
Laikam neesi gan :))
Man vienīgais variants ir Floras auzu cepumi, ko ar zināmu piespiešanos mīcu iekšā dienu pirms garākiem mačiem ;)
16:49
15/03/2011
Offline
Bērniem nesanāk iemānīt ar ūdeni pārlietas auzas, arī saka brr, tādēļ brīvdienu rītos ir iecienīta 4graudu putra ar pienu, kad apnīk pilngraudu auzu pārslas: http://www.raisio.lv/nordic/graudaugu-parslas/nordic-4-graudu-prslas-15kg
17:08
13/11/2009
Offline
LasmaO said
Ak dievs, kā jūs visi tās auzu pārslas varat dabūt iekšā, brrrr
Esmu pasācis diezgan bieži auzu pārslu putru leksēt iekšā ~1 h vai vēl ilgāk pēc skrējiena. Parasti tad ir izcila ēstgriba, ne to vien var iekšā dabūt. :) Tā kā summa nemainās no saskaitāmo kārtības, varbūt šādu variantu arī vari izmēģināt?
Vispār problēmu ar pārslām nav, garšo [gandrīz] vienmēr un visādos izpildījumos, kā jau Lindams minēja. :)
18:04
01/01/2012
Offline
Laikam tomēr atturēšos :)) Ir garšīgākas lietas uz šīs pasaules!
