Forums

Protams, publikai ir pamatota skepse par to, ka ar spēka treniņiem var audzēt izturību. Bet ir vēl viena lieta - kaut kur lasīju par treniņu apjomiem. Aptuvens citāts: "Ja gribi godalgotas vietas savā vecuma grupā valsts līmenī, ir jātrenējas 600 stundas gadā. Ja gribi kvalificēties pasaules līmeņa čempionātiem, jātrenējas jau 800 stundas gadā. Ja gribi iekļūt pasaules labāko divdesmitniekā, jātrenējas vairāk kā 1000 stundas gadā."
Pieļauju, ka mērķējot uz divu stundu maratonu, būtu jātrenējas vismaz 1200 stundas gadā. Atrēķinot nost atpūtas dienas sanāk trenēties vidēji 5 stundas dienā. Tas būtu apmēram divi maratoni dienā. Iespaidīgi, bet nevarētu teikt, ka nereāli. NRM mazliet paskrēju kopā ar Jermolajevu un uzzināju, ka viņš gatavojoties 1000 jūdzēm arī noskrien divus maratonus katru dienu.

Skriešana ar papildus svaru nav nekas jauns. Ir dažādu veidu kāju atsvari potītēm, svara jostas un svara vestes. Svara vestes laikam ir vispiemērotākās skriešanai, jo vienmērīgāk sadala papildus svaru pa ķermeni un dažas vestes var izmantot arī kā dzeršanas sistēmas. Parasti gan papildus svars nepārsniedz 10% no ķermeņa svara. Vairāk par skriešanu ar svara vesti var palasīt šeit: http://www.livestrong.com/running-weight-vest/
---------------------------------
Strength vs. Weight
While building leg muscle may seem beneficial, the added bulk may hinder your endurance and speed over long distances. This may also hold for short distances, as noted by professional sprinter Tom Green, who suggests that strength-to-weight ratio is more important than overall strength. With claims of adding full-body resistance, weighted vests may add unnecessary muscle and bulk to areas of the body that are not required for optimal running performance.

Distance
Despite Tom Green's wariness for building muscle, he suggests that focusing on your lower body while maintaining a toned upper body is beneficial for short-distance runners. In addition, while resistance exercise is generally used by bodybuilders to add bulk, much of this weight gain depends on your body type and nutrition. Although such resistance training will add some bulk, the gains in explosive power through training with a weighted vest overshadow the minimal losses in speed for competitive sprinters. With a greater focus on endurance and maintaining a considerable speed over time, long-distance runners may find the bulk added by training with a weighted vest to hinder their speed over the long run.
---------------------------------
Īsāk runājot skriešana ar svara vesti ir līdzvērtīga intervāliem, skriešanai pa kalniņiem vai trepēm. Pamatefekts ir muskuļu masas pieaugums, kas ir svarīgi sprintā, bet tiek zaudēta izturība.