Home
Topic RSS
16:16
06/06/2012
Offline
Mošķis said
NaurisL, labāk piefiksē savu vidējo ātrumu min/km, tā būs saprotamāk pašam :)
Nav tur vēl ko fiksēt.
Domāju, ka nedēļas 2-3 vēl nāksies pastaigāt.
Kad sāķšu skriet, tad arī fiksēšu.
16:36
22/04/2009
Offline
NaurisL said
Mošķis said
NaurisL, labāk piefiksē savu vidējo ātrumu min/km, tā būs saprotamāk pašam :)
Nav tur vēl ko fiksēt.
Domāju, ka nedēļas 2-3 vēl nāksies pastaigāt.
Kad sāķšu skriet, tad arī fiksēšu.
ir, ir ko fiksēt :) pats redzēsi, ka temps aug, kas dod stimulu turpmākam treniņam :) Kā jau teica Andulis, var arī km/h fiksēt, bet man patīk labāk min/km, jo to var piefiksēt vieglāk dabā pat ar parastu pulksteni, teiksim, pa šoseju skrienot un mērot ar km stabiņu palīdzību, cik mm:ss tiek patērētas uz 1km - tāpēc arī vieglāk redzēt savu progresu, vai arī zini, cik ir nepieciešams pielikt ātrumā, lai tiktu pie sava kārotā rezultāta ...
21:55
06/06/2012
Offline
Šodien Apē overkill sanāca (zinu, ka slikti, varat neteikt).
Plāns turēties pie 145 pulsa izjuka pa vīlēm.
Vidējais 162
3h33min
Tagad daudz miedziņa.
22:45
24/04/2009
Offline
NaurisL said
Šodien Apē overkill sanāca (zinu, ka slikti, varat neteikt).
Plāns turēties pie 145 pulsa izjuka pa vīlēm.
Vidējais 162
3h33minTagad daudz miedziņa.
Apē un pulss 145. Piedod, bet pamatīgi sasmējos :D
11:10
06/06/2012
Offline
Var, bet tad ir 10km/h.
Pirmos desmit km tā noturēju, bet tad sapratu, ka pasākums nereāli ievilksies :D
07:22
06/06/2012
Offline
šorīt atkal nostaigāts
5.3 km
8.20 min/km
11:48
22/04/2009
Offline
NaurisL said
Var, bet tad ir 10km/h.
Pirmos desmit km tā noturēju, bet tad sapratu, ka pasākums nereāli ievilksies :D
viss ir atkarīgs no mērķa - ja trenē izturību, tad arī 6min/km ir labs ātrums un nav par ko kautrēties! :)
10:22
03/03/2010
Offline
NaurisL said
šorīt atkal nostaigāts
5.3 km
8.20 min/km
A kurš tev stāstīja, ka vajag pulsu turēt 130 robežās?
Ja vadies pēc velo pieredzes, tad tas ir kļūdaini, jo skriešanā parasti robeža ir augstāka +/- par 10 sitieniem.
Skrien droši ap 140 un būs daudz labāks rezultāts ;)
12:05
24/04/2009
Offline
ssandijss said
NaurisL said
šorīt atkal nostaigāts
5.3 km
8.20 min/kmA kurš tev stāstīja, ka vajag pulsu turēt 130 robežās?
Ja vadies pēc velo pieredzes, tad tas ir kļūdaini, jo skriešanā parasti robeža ir augstāka +/- par 10 sitieniem.
Skrien droši ap 140 un būs daudz labāks rezultāts ;)
Neesmu eksperts, bet cik atmiņa neviļ tad pulsu ap +/-130 (pēc katra sportiskās sagatavotības) iesaka turēt lēnos, garos skrējienos ar domu trenēt izturību, sirdi utt.
12:10
28/10/2011
Offline
laumiic said
ssandijss said
A kurš tev stāstīja, ka vajag pulsu turēt 130 robežās?
Ja vadies pēc velo pieredzes, tad tas ir kļūdaini, jo skriešanā parasti robeža ir augstāka +/- par 10 sitieniem.
Skrien droši ap 140 un būs daudz labāks rezultāts ;)Neesmu eksperts, bet cik atmiņa neviļ tad pulsu ap +/-130 (pēc katra sportiskās sagatavotības) iesaka turēt lēnos, garos skrējienos ar domu trenēt izturību, sirdi utt.
Vispār tas ir dziļi individuāli, atkarīgs no anaerobā sliekšņa. Izturību trenē skrienot garos miksētajā zonā - starp Ae un An skaitļiem.
12:27
06/06/2012
Offline
Polar saka šādi:
114-133 bpm
Benefits: Improves general base fitness, improves recovery and boosts metabolism.
No bērnības sporta gaitām atceros, ka to sauc par bāzes ielikšnu.
Bez kārtīgas bāzes maukt nav prata darbs.
Pusmaratonu bez bāzes skriet jau ir vienkārši stulbi.
13:00
28/10/2011
Offline
NaurisL said
Polar saka šādi:
114-133 bpm
Benefits: Improves general base fitness, improves recovery and boosts metabolism..
Tā ir 2. pulsa zona, kas izrēķināta kā 60%-70% no (220 - vecums) un domāta tauku dedzināšanai. Izturības (sirds) trenēšanai iesaka 3. pulsa zonu, 70%-80% no (220 - vecums).
Patiesībā tā ir prokrusta gulta, jo 60% vietā ir jāņem laboratorijā noteiktais Ae skaitlis, bet 80% vietā - An skaitlis.
Pulsa zonu apraksti atkarībā no avota atšķiras, man patīk šī versija:
------------------------------------------------------------------
TRAINING ZONES
Healthy Heart Zone (Warm up) --- 50 - 60% of maximum heart rate: The easiest zone and probably the best zone for people just starting a fitness program. It can also be used as a warm up for more serious walkers. This zone has been shown to help decrease body fat, blood pressure and cholesterol. It also decreases the risk of degenerative diseases and has a low risk of injury. 85% of calories burned in this zone are fats!
Fitness Zone (Fat Burning) --- 60 - 70% of maximum heart rate: This zone provides the same benefits as the healthy heart zone, but is more intense and burns more total calories. The percent of fat calories is still 85%.
Aerobic Zone (Endurance Training) --- 70 - 80% of maximum heart rate: The aerobic zone will improve your cardiovascular and respiratory system AND increase the size and strength of your heart. This is the preferred zone if you are training for an endurance event. More calories are burned with 50% from fat.
Anaerobic Zone (Performance Training) --- 80 - 90% of maximum heart rate: Benefits of this zone include an improved VO2 maximum (the highest amount of oxygen one can consume during exercise) and thus an improved cardiorespiratory system, and a higher lactate tolerance ability which means your endurance will improve and you'll be able to fight fatigue better. This is a high intensity zone burning more calories, 15 % from fat.
Red Line (Maximum Effort) --- 90 - 100% of maximum heart rate: Although this zone burns the highest number of calories, it is very intense. Most people can only stay in this zone for short periods. You should only train in this zone if you are in very good shape and have been cleared by a physician to do so.
22:47
03/03/2010
Offline
Es uzskatu, ka ja skrien ar pulsu 130, tad ir jāskrien ĻOTI daudz km nedēļā. Ja skrien 3-4x nedēļā, tad no tā nebūs nekādas jēgas!
Un ar pulsu 130 var skriet pieredzējis skrējējs, nevis iesācējs.
22:48
03/03/2010
Offline
NaurisL said
Polar saka šādi:
114-133 bpm
Benefits: Improves general base fitness, improves recovery and boosts metabolism.No bērnības sporta gaitām atceros, ka to sauc par bāzes ielikšnu.
Bez kārtīgas bāzes maukt nav prata darbs.
Pusmaratonu bez bāzes skriet jau ir vienkārši stulbi.
Polar jau tev saka priekšā, ka šajā zonā ir recovery skrējieni ;)
23:31
26/03/2011
Offline
Kad gāju uz EKG man māsiņa teica, ka man skrienot 160 sitieni minute ir normāli vairāk gan nevajadzētu! Tiesa nebija sporta laboratorija, kur uz skrejceļa skrien! Neko neteica, ka baigi strikti jatur 130 vai 140 robezas! Jaatzist, ka labi jutos ar tiem pasiem 170, kamer citiem tas ir sacensibu pulss!
09:29
28/10/2011
Offline
Pulss ir jāvariē atkarībā no distances. Piemēram, man iesildīšanās ir līdz 110, bāze 110-120, garie-lēnie 120-135, ātrie 135-150, intervāli 150-170.
15:59
26/04/2010
Offline
nu es šorīt kādas 20 min paskrēju ar pulsu ap 140-150 , protams var ilgi skriet, bet mērķis ir kādi 3km 14 minūtēs, ir jēga taisīt no rīta 20 min skrējienu un vakarā tempa skrējienu ? Esmu totāls iesācējs, vēl pat 100km nav noskriets, un svars man ap 100kg
16:24
15/03/2011
Offline
100kg neko neizsaka, ja būsi 160cm garš, tad tā varētu būt daudz lielāka problēma nekā tad, ja esi divmetrīgs un tas ir jau normāls svars. Ja satrauc svars, tad nekādus tempa skrējienus nevajag līdz neesi dabūjis nost lieko svaru un ĶMI nav sasniedzis normas robežas, skrien lēnos gabalus un stiep distanci garumā, ātrums atnāks pats
07:34
06/06/2012
Offline
Slinkum, slinkum laidd mani vaļā :D
Šorīt pat sanāca noskriet.
6.59 km
45:00 min
Pulss 149
06:49 min/km
Nezinu, Suunto saka, ka šauju pār strīpu, bet pēc sajūtām bija baigi labi.
Kā var sakontaktēt LOV laboratoriju? Gribu tās zonas zināt precīzi.
08:14
13/11/2009
Offline
NaurisL said
Kā var sakontaktēt LOV laboratoriju? Gribu tās zonas zināt precīzi.
Pats nekur neesmu bijis, bet kādreiz forumā par šīm lietām sprieda - http://www.noskrien.lv/forum/specialists-atbild/pulss/page-3/
Čaklākais (runīgākais?) laboratoriju klients mums laikam ir sm72? :)
