Home
Topic RSS
16:22
13/11/2009
Offline
Signi, tā ir jauka programma gan iesācējam, gan arī – jau pieredzējušākam, bet paslinkam skrējējam. :) Viena vaina: ar to īsti nepietiks, lai risinātu Agy uzstādīto jautājumu…
[labojums] Apskatījos kārtīgāk. Nu, ja jau ir paredzēta intervālu diena ar attiecīgiem norādījumiem, tad varētu dot kādu labumu ātruma ziņā arī šī programma. Atvainojos par savu paviršību…
Bet tomēr – sasaistes ar pulsu gan nekādas nav…?
18:37
27/06/2009
Offline
Man personīgi šajā un daudzos citos treniņu plānos galvenā neskaidrība ir sekojoša: teikts intervālus (citur tempa treniņus) skriet "plānotajā pusmaratona tempā". Bet kā daudzmaz reāli noteikt, kādu tempu plānot?
19:02
15/03/2011
Offline
ilksy, tempa skrējiens ir tāds skrējiens, kur sākumā iesildies, tad paskrien "plānotajā pusmaratona tempā" kaut kādu gabalu, lai pieradinātu sevi pie tā tempa, kurā tiks sacensībās skriets, tikai skriets tiek īsāku gabalu, un tad atsildies, ej mājās.
Savukārt intervāli ir vairāki piegājieni, kur skrien pamīšus ātri, tad lēnām skrienot atpūties, tad atkal ātri. Katra intervāla garums ir atkarīgs no tā, cik ātri skrien.
vari mēģināt tempu saplānot ar šo te kalkulatoru: http://www.runnersworld.com/cda/trainingcalculator
20:34
23/01/2011
Offline
papucis rakstīja:
ilksy, tempa skrējiens ir tāds skrējiens, kur sākumā iesildies, tad paskrien "plānotajā pusmaratona tempā" kaut kādu gabalu, lai pieradinātu sevi pie tā tempa, kurā tiks sacensībās skriets, tikai skriets tiek īsāku gabalu, un tad atsildies, ej mājās.
Savukārt intervāli ir vairāki piegājieni, kur skrien pamīšus ātri, tad lēnām skrienot atpūties, tad atkal ātri. Katra intervāla garums ir atkarīgs no tā, cik ātri skrien.
vari mēģināt tempu saplānot ar šo te kalkulatoru: http://www.runnersworld.com/cda/trainingcalculator
Faktiski jā, papuci. Galvenais nejaukt "tempo" un "tempa skrējienus"('race pace' jeb vnk 'pace'). Tie ir divi dažādi skrējienu veidi. Tempo vienmēr ir ātrāks par otro pieminēto. Tempo vidusdaļā tiek ieteikts skriet tuvu 10km tempam – tas, ja gatavojies maratonam (izejot no McMillan piedāvātā kalkulatora aprēķinātajiem ātrumiem attiecīgajās distancēs). Aizmirsu piebilst, par to 10km saka Hal Higdon savās piedāvātajās treniņprogrammās.
Katrā ziņā, kautkas no šāda veida treniņiem ir ļoti noderīgs, lai attīstītu ātrumu vai ātrumizturību. Katrai distancei, uz kuru gatavojas, ir sava specifika. Pusmaratonam, iespējams, ir savādāk utt.
07:39
28/10/2011
Offline
ilksy rakstīja:
Man personīgi šajā un daudzos citos treniņu plānos galvenā neskaidrība ir sekojoša: teikts intervālus (citur tempa treniņus) skriet "plānotajā pusmaratona tempā". Bet kā daudzmaz reāli noteikt, kādu tempu plānot?
Man sieva teica, ka mačos temps ir par minūti ātrāks kā parastā treniņā.
08:55
15/03/2011
Offline
dot, tas jau atkarīgs no sagatavotības - nedomāju, ka tie, kas treniņos skrien 3:30min/km varēs skriet 2:30min/km sačos :) bet lēnajā galā kaut kā tā arī varētu būt
10:30
28/10/2011
Offline
Es nezinu kā ir lidotāju galā, bet pie gliemežiem tas darbojas – ir pārbaudīts.
Iespējams, ka lidotājiem nāk klāt +1km/h, bet tas jāprasa viņiem pašiem.
22:27
19/05/2009
Offline
dot rakstīja:
ilksy rakstīja:
Man personīgi šajā un daudzos citos treniņu plānos galvenā neskaidrība ir sekojoša: teikts intervālus (citur tempa treniņus) skriet "plānotajā pusmaratona tempā". Bet kā daudzmaz reāli noteikt, kādu tempu plānot?
Man sieva teica, ka mačos temps ir par minūti ātrāks kā parastā treniņā.
Neatceros precīzi, kur lasīju, ka treniņu tempam vajadzētu būt ap pusotru minūti lēnākam kā sacensību tempam 5 km distancē.
23:09
15/03/2011
Offline
kurš gan te skrien 5km? te tikai pusītes, maratonus .. ar mazākiem gabaliem nemaz nav vērts sākt niekoties :)
23:32
19/05/2009
Offline
papucis rakstīja:
kurš gan te skrien 5km? te tikai pusītes, maratonus .. ar mazākiem gabaliem nemaz nav vērts sākt niekoties :)
Vai tad neuznāk kādreiz vēlme uzsprintot?:) Bet ja godīgi, esmu sevi kādreiz pieķēris pie domas, skrienot "piečuku" vai "čiriku"- kāda velna pēc es šeit sevi mocu ar šo ātrumizturību:)
23:46
30/06/2011
Offline
papucis rakstīja:
kurš gan te skrien 5km? te tikai pusītes, maratonus .. ar mazākiem gabaliem nemaz nav vērts sākt niekoties :)
Hmmm.. ja runā par tiešām ātrākiem rezultātiem, tad diezgan nopietni jāpiestrādā arī pie ātrumizturības. Un tur noder savu reizi uzstartēt (vai arī uzskriet pa kādam kotrolskrējienam treniņos) arī 10km, 5km un pat 3km. Jo labāka ātrumizturība īsākos kilometros, jo to labāk var izmantot arī pusmaratonā. Ne velti, piemēram, Prokopčuka, paralēli maratoniem/pusmaratoniem ik pa laikam startējusi arī dažādos ielu skrējienos 10 – 15km garumā. Bez tam, augstvērtīgu pusmaratona rezultātu īpašnieki pirms tam lielākoties diezgan veiksmīgi skrējuši arī vidējās/garās distances stadionos un krosos. Attiecīgi ir arī pietiekama ātrumizturības bāze, kuru var pilnveidot tālāk piemērojot garākiem gabaliem.
23:50
15/03/2011
Offline
veči, jūs humora izjūtu mājās vai darbā atstājuši? :)
sm72, dabūji adidas naglenes? kā ir? man arī gribas uzsprintot, tikai vēl nav sanācis aprīkot sevi ar naglenēm dažādu iemeslu dēļ :(
12:44
02/09/2011
Offline
Lappo rakstīja:
papucis rakstīja:
kurš gan te skrien 5km? te tikai pusītes, maratonus .. ar mazākiem gabaliem nemaz nav vērts sākt niekoties :)
Hmmm.. ja runā par tiešām ātrākiem rezultātiem, tad diezgan nopietni jāpiestrādā arī pie ātrumizturības. Un tur noder savu reizi uzstartēt (vai arī uzskriet pa kādam kotrolskrējienam treniņos) arī 10km, 5km un pat 3km. Jo labāka ātrumizturība īsākos kilometros, jo to labāk var izmantot arī pusmaratonā. Ne velti, piemēram, Prokopčuka, paralēli maratoniem/pusmaratoniem ik pa laikam startējusi arī dažādos ielu skrējienos 10 – 15km garumā. Bez tam, augstvērtīgu pusmaratona rezultātu īpašnieki pirms tam lielākoties diezgan veiksmīgi skrējuši arī vidējās/garās distances stadionos un krosos. Attiecīgi ir arī pietiekama ātrumizturības bāze, kuru var pilnveidot tālāk piemērojot garākiem gabaliem.
Nesen tepat bija intervija ar Daci Linu, viņa izteicās, ka vēl negrasās skriet 100km, jo domā ka sevi nav izsmēlusi maratona distancē, vēlāk gan mēģināšot, bet tikai vēlāk, jo neredz atpakaļceļu uz īsāku distanci tāpēc, ka zūdot ātrums trenējot garo gabalu izturību. Tas arī varētu būt tas iemesls, kāpēc sprinteri pamazām pāriet uz garākām un garākām distancēm, par otrādu scenāriju ar nav diez kas dzirdēts. Bet tas tikai par to ātruma un izturības līdzsvaru! ;)
12:56
15/03/2011
Offline
Manuprāt viss ir nedaudz vienkāršāk - laikam ejot īsajos gabalos ir grūti noturēt tādu tempu, kādu var turēt jaunie, taču uzkrātā bāze ļauj konkurēt garajos gabalos uz izturības un pieredzes rēķina.
23:05
19/05/2009
Offline
papucis rakstīja:
veči, jūs humora izjūtu mājās vai darbā atstājuši? :)
sm72, dabūji adidas naglenes? kā ir? man arī gribas uzsprintot, tikai vēl nav sanācis aprīkot sevi ar naglenēm dažādu iemeslu dēļ :(
Nu jau tūlīt vajadzēs skriet citādās naglenēs- Asics Artic. Stadiona naglenes nu jau gan man ir, nākošgad būs jāietestē:) Vajadzētu gan nomesties uz kādiem 75 kg, lai naglas neliecas:D
23:31
15/03/2011
Offline
līdz arktikai visticamāk, ka mēnesis, divi vēl jāpaciešas būs :) kamēr es taisījos līdz sportlatam naglenes mērīt tā tas pačibēja :(
17:58
30/06/2011
Offline
vagabundo rakstīja:
Lappo rakstīja:
papucis rakstīja:
kurš gan te skrien 5km? te tikai pusītes, maratonus .. ar mazākiem gabaliem nemaz nav vērts sākt niekoties :)
Hmmm.. ja runā par tiešām ātrākiem rezultātiem, tad diezgan nopietni jāpiestrādā arī pie ātrumizturības. Un tur noder savu reizi uzstartēt (vai arī uzskriet pa kādam kotrolskrējienam treniņos) arī 10km, 5km un pat 3km. Jo labāka ātrumizturība īsākos kilometros, jo to labāk var izmantot arī pusmaratonā. Ne velti, piemēram, Prokopčuka, paralēli maratoniem/pusmaratoniem ik pa laikam startējusi arī dažādos ielu skrējienos 10 – 15km garumā. Bez tam, augstvērtīgu pusmaratona rezultātu īpašnieki pirms tam lielākoties diezgan veiksmīgi skrējuši arī vidējās/garās distances stadionos un krosos. Attiecīgi ir arī pietiekama ātrumizturības bāze, kuru var pilnveidot tālāk piemērojot garākiem gabaliem.
Nesen tepat bija intervija ar Daci Linu, viņa izteicās, ka vēl negrasās skriet 100km, jo domā ka sevi nav izsmēlusi maratona distancē, vēlāk gan mēģināšot, bet tikai vēlāk, jo neredz atpakaļceļu uz īsāku distanci tāpēc, ka zūdot ātrums trenējot garo gabalu izturību. Tas arī varētu būt tas iemesls, kāpēc sprinteri pamazām pāriet uz garākām un garākām distancēm, par otrādu scenāriju ar nav diez kas dzirdēts. Bet tas tikai par to ātruma un izturības līdzsvaru! ;)
Tas taisnība, ka vidējo distanču skrējēji ar laiku bieži pāriet uz startēšanu garajās distancēs un nevis otrādi. Un, kā jau papucis teica - laikam ejot īsajos gabalos ir grūti noturēt tādu tempu, kādu var turēt jaunie, taču uzkrātā bāze ļauj konkurēt garajos gabalos uz izturības un pieredzes rēķina.
Bet tas ir runājot tieši par pamatdistanci, kurā paredzēti svarīgākie starti. Toties ceļā uz to, treniņprocesā tiek iekļauts lērums ātrumziturības treniņu, kuros iet runa par ātruma atkārtojumiem pat ne vien 1km posmu garumā, bet arī attiecīgās reizēs arī atkārtojumi, piemēram, pa 400m. Vai fartleki kur vairāku km garumā skrien 200m ātri 100-200m mierīgi. Protams, šādus treniņus nevajadzētu veikt skriešanas gaitas uzsākot, vai, ja pirms tam skriets tikai 1x nedēļā. Tur vispirms ilgākā laika periodā jāsavāc bāze, garāki mierīgi skrējieni. Bet tiem, kas grib jūtami ātrākus rezultātus, bez ātruma treniņiem nekas nesanāks. Un, ja gatavojas pusmaratonam, treniņprocesa nolūkam ir diezgan vērtīgi uzstartēt arī īsākas distancēs. Tas nenozīmē lēnā garā noskriet kādu maratona satelītskrējienu, bet uzstartēt šādā distancē plānveidīgi tā no sirds. Tas jau nav vajadzīgs lai obligāti iekabinātu jaunākiem un ne jau lai to uztvertu kā pamatdistanci. Tas nepieciešams ātruma īpašību attīstīšanai, kā arī sacensību režīma pieredzes papildināšanai, jo ikdienā ļoti bieži skriet pusmaratonus un maratonus nebūs tas, kas dos rezultātu izaugsmi. Bet sava organisma gatavības un sacensību skrējienu izjūtas slīpēšanu var veikt pa laikam uzstartējot īsākās distancēs. Re, tika pieminēta Dace Lina, kura koncentrējas uz garākām distancēm. Viss pareizi. Bet, ja viņai pajautāsiet, dodu gandrīz 100%, ka viņa treniņos attiecīgā sezonas fāzē diezgan ievērojamu vietu atvēl tieši ātruimzturības trenēšanai, kad daudz un dikti skrien ātros atkārtojumus stipri īsos gabalos. Protams, tas viss tiek kombinēts ar garo skrējienu treniņiem. Un tas viss tieši, lai sagatavotos pusmaratonam un maratonam. Jo augsti rezultāti bez ātruma treniņiem nav iespējami. Protams, treniņmetodikas ir dažādas un katram trenerim var būt dažādas variācijas. Bet ātrus rezultātus bez ātruma trenēšanas nesasniegt.
18:44
13/11/2009
Offline
Atsauca atmiņā vienu dažādi vērtētu izteikumu -
"I've always felt that long, slow distance produces long, slow runners." - Sebastian Coe
19:29
26/03/2011
Offline
Jūs te sākat spriest par treniņplāniem, bet esmu ievērojusi, ka dzīves ritms man neļauj dzīvot pēc kāda treniņplāna. Man pat ārstnieciskās diētas pēc kāda laika noiet no plāna! Esmu laikam no tiem kam visu vaiga iebakstīt un kādu, kas sēž blakus un saka "nē, tā nedrīkst, tā ir nepareizi"! Jau tagad ar muguru cik eju pie ārstiem visi norāda kļūdas, kuras, man likās, ka esmu veiksmīgi labojusi!
Cik šobrīd no malas spriežu, kamēr nebūs kāds kas zinās pateikt "tā nē", tikmēr no bruņurupuča ātruma neizlīdīšu!
Treniņplāni ir viena lieta, bet kā var noskriet 15 km, ja pēc 6. km pēc nepareiza soļa kāja sāp! Video viss vienmēr ir smuki, bet kā tu pats izjūti soli? liekas ok? no malas nekas nav ok!
Tāpēc mans secinājums, ceru, ka iejutīšos pašreizējā darba vietā un varēšu atļauties treneri!
19:44
22/07/2009
Offline
Agy rakstīja:
Treniņplāni ir viena lieta, bet kā var noskriet 15 km, ja pēc 6. km pēc nepareiza soļa kāja sāp! Video viss vienmēr ir smuki, bet kā tu pats izjūti soli? liekas ok? no malas nekas nav ok!
Tāpēc mans secinājums, ceru, ka iejutīšos pašreizējā darba vietā un varēšu atļauties treneri!
Nu tā pareizā soļa izjušanai vienīgā iespēja ir ļaut pēdai sajust segumu, atsakoties no visa, kas pēdai traucē to pilnvērtīgi darīt, cita varianta jau īsti nemaz nav. Neviens treneris neskries Tev līdzi 15 km garā skrējienā un katrā solī neskatīsies - ir tas pareizs vai nav.. Un katrā skrējienā pie tam..
