Farmācijas atbalsts skrējējiem – bāzes līmenis

Sadarbībā ar Dion Sportlab iepazīstinām ar skrējējiem papildus nepieciešamo no farmācijas. Sākam ar bāzes līmeni, kas nepieciešams visiem, kas skrien vidējā un augstā līmenī un dara to regulāri. Amatieriem, kuri skrien neregulāri un tikai veselības nostiprināšanas nolūkos, pilnīgi pietiks ar multivitamīniem. Ko no farmācijas lieto tu, tāpēc ka skrien?

Multivitamīni

Slodzes laikā organismam nepieciešams lielāks vitamīnu daudzums. Skrējēja ēdienkartē būtu jāiekļauj liels daudzums dārzeņu un augļu, riekstu, neapstrādātu graudu produktu, pie tam svarīgi, lai ēdienkarte būtu maksimāli dažāda. Pie vidējām un augstām slodzēm, īpaši intensīvu treniņu ciklu laikā, sezonas laikā, sportiskās formas “pīķa” laikā nebūs iespējams visus nepieciešamos vitamīnus uzņemt tikai ar pārtiku. Multivitamīnu kompleksam būtu jāsatur palielinātas devas antioksidantu (pirmkārt C un A vitamīni), В grupas vitamīnus (В1, В2, В6, В7, В9).

Ņemot vērā dažādas klientu prasības, Dion Sportlab pašlaik piedāvā 3 multivitamīnu kompleksus pieaugušajiem (αMULTI-VIT125,ωSPORT-VIT100 и ωEXTRA-VIT200 ) un 1 kompleksu bērniem līdz 12 gadiem (ιKINDER-VIT100).Izstrādes stadijā ir vēl viens preparāts – ωULTRA-VIT2500. Optimāla izvēle amatierim ir komplekss αMULTI-VIT125. To var lietot ikdienā cauru gadu bez konsultācijām ar sporta ārstu. Pārējie kompleksi pieaugušajiem būtu jāizvēlas pēc konsultācijām ar speciālistu.

Minerālvielas

Jo lielāka skrējiena intensitāte un/vai ilgums, jo lielāka organisma nepieciešamība pēc tādiem minerāliem kā kalcija, magnijs, cinks. Papildus tos uzņemiet nopietnu treniņu dienās un 2-3 dienas pirms sacensībām. Lai uzsūktos kalcijs, nepieciešams noteikts daudzums D vitamīna, magnijs un cinks labāk uzsūcas kopā ar C vitamīnu. Ideāli, ja preparātā šie minerāli jau būtu kopā ar aminoskābēm kā dabā.

Visu minēto Dion Sportlab ņēma vērā izstrādājot kompleksu αCa-VIT700. Preparāta sastāvā ir Ca + Mg и Zn savienojumos ar aminoskābēm + vitamīni D и С).

Atsevišķi vēlamies pieskarties dzelzs trūkumam organismā. Paaugstināta riska grupā ir praktiski visas sievietes. Arī vīriešiem jāseko dzelzs, hemoglobīna un eritrocītu līmenim. Šie rādītāji ir pamats visos cikliskajos jeb izturības sporta veidos. Problēma ir organisma vājā spēja uzņemt dzelzi. Ja organismā ir dzelzs deficīts, nepieciešams ilgstošs 2-3 mēnešu preparātu lietošanas cikls.

ιHEMATO-VIT300 – unikāls Dion Sportlab izstrādāts preparāts, kas maksimāli palielina dzelzs biopieejamību. Dzelzs kompleksā ar 5 retzemju minerāliem, ar Ca un Mg un ar 2 vitamīniem D и Е. Šo preparātu vajadzētu lietot tikai pēc konsultācijām ar ārstu un laboratoriskiem izmeklējumiem, kas apstiprina dzelzs trūkumu organismā.

Аntioksidanti

Skrienot oksidācijas stress, kas izsauc brīvo radikāļu rašanos, ir visspēcīgākais, salīdzinot ar citiem sporta veidiem. Vidējo un garo distanču (maratoni un garākas distances) veikšanas laikā brīvo radikāļu daudzums sasniedz draudīgus apmērus. To lielais daudzums nodara nopietnu kaitējumu orgāniem un muskuļu šķiedrām, uzkrājoties tie samazina skrējēja darba spējas. Organismam tikt galā ar lielu skaitu brīvo radikāļu palīdz antioksidanti. No dabīgajiem antioksidantiem pats spēcīgākais ir С vitamīns. 1000 – 2000mg uzņemšana pirms intensīva skrējiena palīdz ievērojami uzlabot rezultātus. Tāpat labi antioksidanti ir А un Е vitamīni, koenzīms Q10, каrotinoīdi (likopens, luteīns u.c.), bioflavonoīdi (hesperedīns, кvercitīns, rutīns u.c.). Kaut arī antioksidējošās īpašības tiem nav tik spēcīgas kā C vitamīnam, visi šie dabīgie preparāti tiek plaši pielietoti visā pasaulē. Tikai pie īpaši lielām slodzēm (maratons ātrāk par 2:15, ultramaratonos) attaisnojama būtu visspēcīgākā sintētiskā antioksidanta N-acetilcisteīna lietošana.

Vienā kompleksa ηC-VIT1750 tabletē ir 1000mg dabīga vitamīna С un papildus antioksidanti no ciedra, citrona, acerolas naturālajiem ekstraktiem.

Omega-3 taukskābes

Izpratne par Omega-3 taukskābju nozīmi cikliskajos sporta veidos ievērojami augusi tieši pēdējos gados. Adekvāts Omega-3 taukskābju lietošanas līmenis uzlabo organisma atjaunošanos pēc slodzēm, palīdz superkompensācijas procesā. Ar parasto pārtiku ir grūti nodrošināt nepieciešamo šo polinepiesātināto taukskābju daudzumu. Lietojiet pa 1000mg Omega-3 katru dienu cauru gadu. Tāds daudzums ir 2000mg kvalitatīva zivju eļļas koncentrāta kapsulās, arī 5ml (tējkarote) auksti spiestā linsēklu eļļā.

Novērtējot Omega-3 nozīmību, šī produkta izstrādē Dion Sportlab vislielāko uzmanību pievērsa izejmateriāla kvalitātei. Preparāts ηOMEGA3-VIT600 tirdzniecībā parādīsies tuvāko pāris mēnešu laikā.

Ogļhidrātu – elektrolītu dzērieni (izotoniskie dzērieni)

Ūdens un elektrolītu zudumu atjaunošana kļūst svarīga jau pēc 30 – 45 minūšu gara skrējiena, palielinot skrējiena laiku līdz 1 – 1,5 stundām, tā jau skrējējam kļūst par kritiski svarīgu uzdevumu. Pie vēl garākām slodzēm svarīga kļūst arī enerģijas uzņemšana ar ogļhidrātiem.

Nenāks par ļaunu vēlreiz atkārtot šīs tēmas pamatnoteikumus:

• izotoniskie dzērieni, kas atbilst asins sastāvam, ļauj labāk uzsūkties ogļhidrātiem un minerālvielām, tāpēc tie būtu jālieto pirms skrējiena vai uzreiz pēc tā;

• hipotoniskie dzērieni (50-75% no izotoniskā) labāk atdod organismam ūdeni, tie jālieto skrējiena laikā;

• īsām distancēm (līdz 1-1.5 stundām) dzēriena saturā jābūt «ātrajiem ogļhidrātiem» – izvēlaties izotoniķi, kas pamatā sastāv no mono- (glikoze, fruktoze) un disaharīdiem (saharoze, maltoze);

• vidējām distancēm(līdz pusmaratonam) nepieciešams vairāk enerģijas – dzēriena sastāvā ne mazāk kā pusei ir jābūt vidēja garuma ķēdes polisaharīdiem (dekstrīniem, maltodekstrīnam). Šāds dzēriens pie līdzīgas koncentrācijas saturēs 2-3 reizes vairāk enerģijas, salīdzinot ar iepriekšējo;

• garajās distancēs enerģijas uzņemšana kļūst tikpat nozīmīga kā izvairīšanās no dehidratācijas – dzēriena ogļhidrātiem 95 – 100% jāsastāv no polisaharīdiem;

• ogļhidrātiem uzsūcoties piemīt sinerģijas efekts, piemēram, fruktoze ar glukozi kopā uzsūcas ātrāk nekā katra atsevišķi;

• priekšroku dodiet polikomponentu dzērieniem vai maltodekstrīniem; taču vidējās un garās distancēs izvairieties no dzērieniem ar augstu fruktozes līmeni, jo tā nekalpo kā tiešs enerģijas avots, tā vēl aknās jāpārstrādā par glukozi;

• izvairieties no dzērieniem ar sintētiskiem cukura aizvietotājiem (аspartāms, saharīns u.c.) – tie tikai padara dzērienu saldāku, labuma nekāda un to nekaitīgums vēl ir stipri diskutabls;

• izvairieties no dzērieniem ar invertētu maltozi (izomaltulozi), trehalozi un inulīnu – tie ir nekaunīgi mārketinga triki, bez pamatojuma pievienojot visur, kur tik var, jaunatklātas un modernas substances;

• esiet uzmanīgi ar dzērieniem, kas satur kofeīnu, – šīs vielas pārdozēšana var dot pilnīgi pretēju efektu;

Īsajām distancēm Dion Sportlab piedāvā dzērienu πISO-CARB450 – monosaharīdu (glukozes un fruktozes) maisījumu ar 5 minerāliem. Garajām distancēm ideāli derēs πWAXY-CARB1000 – maltodekstrīns ar ļoti zemu dekstrozes ekvivalentu (5-8DE). Vidējās distancēs piedāvājam jaukt augstāk minētos preparātus proporcijās 1:1 līdz 1:2 atkarībā no distances garuma.

Sagatavoja Dion Sportlab

Turpinājums sekos:

1. Profesionālais līmenis (atjaunojošie preparāti, кreatīns, artropotektori, L-karnitīns, aminoskābes)
2. Speciāli gadījumi (atjaunošanās pēc traumām, pēc marathona, каrbo uzlādēšana, «sausināšana»).